Поради щодо дієти Дюкана Дюкан по дієті Успішна дієта з Франції
Наші найважливіші поради щодо успішного впровадження дієти Дюкана. Як і в будь-якій дієті, успіх дієти Дукана стоїть або падає з першим почуттям досягнення, самодисципліни та задоволення від дієти.
Дієта Дюкана знайомить вас із постійними змінами в дієті простими кроками - ці шість порад з дієти Дюкана допоможуть вам утримувати бажану вагу в довгостроковій перспективі: Вони мотивують і не дають спокусі! 🙂
1. Щодня пийте багато води!
Спробуйте пити 1,5-2 літри води щодня. Це багато, але це допомагає постійно зменшувати вагу. Маючи при собі воду в пляшці, дуже допомагає не забувати її.
2. Не голодуй!
Звучить складно? Сир - ваша секретна зброя! Чайна ложка сиру може запобігти гіршому і допомогти подолати напад голоду.
3. На вагах щодня!
Щоденне зважування допомагає залишатися мотивованим: повсякденний досвід щоденного прогресу призводить до більшої впевненості в собі та відчуття правильного шляху. Ви також добре розумієте, які дні призводять до швидкого скорочення (дні, що стосуються лише білків!) Або що це нормально, якщо після овочево-білкового дня ви майже не втратили вагу.
4. Обманюйте навмисно, але контрольовано!
Хто ідеальний? Обман (або ми скажемо: «незаплановані винятки з правил» ...) не є проблемою в книзі, але реальність така: ніхто не дотримується дієти на 100% за планом - так чому б не вжити найкращих можливих запобіжних заходів і в цій галузі ? Зрештою, загальний успіх дієти стоїть або падає при правильному поводженні з «винятками».
Тому, замість того, щоб повністю суперечити всім правилам Дюкана і з ненажерливим апетитом поспішати до улюблених закусок, ви віддаєте перевагу домовитись із самим собою: 4 тижні без відхилень, а потім чудова їжа. Це одночасно контрольована міра та винагорода 🙂 І в ресторані це не обов’язково має бути кордон, але, якщо можливо, щось, що відповідає Dukan на 80–90%. Ось як ви обманюєте, але ви все ще в гонці!
5. Завжди майте з собою призначення дієти!
Дієта Дукана - це не спринт - це скоріше марафон: короткочасні успіхи та початкове зниження ваги можуть спокусити вас занадто швидко знайти шлях до старих звичок. Але якщо у вас завжди є весь календар дієт, ви не втрачаєте з виду велику мету: успішно досягти фази консолідації та дотримуватися її. Це означає: не просто націлювання на бажану цільову вагу, а кінець фази консолідації!
6. Трохи вправ ніколи не зашкодить!
Дієта Дукана в першу чергу базується на точно спланованій дієті - але трохи більше фізичних вправ є ідеальним поєднанням: свіже повітря та короткі прогулянки або прогулянки на велосипеді - це не тільки здоровий спосіб життя, вони також допомагають внести нове життя у повсякденне життя. Тож замість того, щоб думати про чіпси перед телевізором вдома, ви можете після обіду погуляти по дому. Всього 15 хвилин легких фізичних вправ на день надзвичайно підвищують ваше самопочуття!