Поради щодо дієти - Гандбольний клуб Les Jeune; s Гандбол - Клубео

Після канікул наближається одужання . Щоб спробувати підготуватися якомога краще, ми даємо вам кілька харчів та спортивних порад.

поради

  • ЇЖА:

Чому збалансоване харчування ?

Для нормального функціонування нашого організму наш раціон повинен забезпечувати нас білками, ліпідами, вуглеводами, мінералами, вітамінами, водою та клітковиною.

Білки: необхідні для підтримання м’язової маси та відтворення ролі.

Білки тваринного походження в основному містяться в м’ясі, яйцях, рибі, молочних продуктах, а також у рослинних білках (бобові сочевиця (сочевиця, нут, горох, квасоля), зернові культури.

Ліпіди: є складовими клітинних мембран і представляють запас енергії. Вони містяться в оліях, вершковому маслі, сметані, м’ясі, м’ясному м’ясо.

Вуглеводи (або цукри): є нашим основним джерелом енергії. Вони містяться в хлібі, крохмалі (макарони, рис, картопля, бобові тощо), фруктах, цукрі та його похідних (шоколад, варення, випічка, цукерки, солодкі напої тощо)

Вода є єдиним необхідним напоєм.

Потреби в калоріях для людини різняться в основному залежно від віку, жінки чи чоловіка ви та фізичної активності.

Під час канікул ми знаємо, що ми не їмо щодня в один і той же час, що спати пізно вранці та дрімати - це святкові ритуали, але тим не менше існують дієтичні правила, яких слід дотримуватися якнайкраще.

Деякі правила:

  • Принаймні 3-разове харчування: сніданок обід вечеря
  • Різноманітність: харчуватися збалансовано, означає їсти все в достатній і розумній кількості, змінюючи продукти.
  • Пийте мінімум 1,5 л води щодня для гарної гідратації.
  • Їжте свіжі або сушені овочі та фрукти, щоб забезпечити достатню кількість клітковини.
  • Не пропускайте їжу. Бутерброд з сиру, сирих овочів або шматочок піци, доповнений фруктами, іноді може бути доречним. Наступний прийом їжі повинен бути більш повноцінним і краще збалансованим.
  • Ніяких перекусів у будь-який час.
  • Помірне вживання смаженої їжі та холодного м’яса.
  • Цукор та солодкі продукти не заборонені, вам залишається не зловживати ними.

Збалансована дієта трапляється не під час їжі і не протягом дня, а протягом тижня.

Жодна їжа не робить вас «товстим». Саме надмірне споживання певної їжі може спричинити збільшення ваги, вживаючи більше, ніж ви витрачаєте.

СПОРТИВНИК:

Не існує конкретної програми. Вам просто потрібно адаптуватися до відпустки і робити спортивні заходи через день.

Приклади:

  • Якщо ви ходите до басейну, спробуйте робити довжину не менше 100 метрів.
  • Велосипед мінімум 45 хвилин.
  • Теніс мінімум 45 хвилин 1 година.
  • Короткі пробіжки не менше 25 хвилин у повільному темпі.
  • Гандбольний матч з друзями не менше 30 хвилин.

УВАГА:

  • Не докладайте занадто багато зусиль, щоб уникнути травм.
  • Не забувайте пити під час фізичних вправ.
  • Не забувайте про розтяжку.

Ви також можете зробити невелику технічну роботу. Для цієї вправи немає мінімального робочого часу, чим більше ви робите, тим краще для вас.

З ВСІМИ ЦИМИ МАЛИМИ ПОРАДАМИ, ЩОБ ВИ ДОБИЛИ НАЙКРАЩЕ ПОЧАТИ ЇХ.

ДЛЯ ПОВЕРНЕННЯ У ФОРМУ, БУДЬ-ЯКА РОБОТА, ВИКОНАНА ПРОТЯГ МІСЯЦЯ СЕРПНЯ, БУДЕ ЧАС ВИГОТИТИ ВАС І КОМАНДУ.