Поради щодо дієти, поведінки та фізичних вправ - FOCUS Online
TITLE
Незважаючи на це, людина з надмірною вагою не буде спалювати достатньо калорій під час тренувань після роботи, щоб мати змогу продовжувати годувати без турбот. Нагадуємо: 30 хвилин їзди на велосипеді (15 км/год) лише руйнують енергію булочки. Наскільки вправи сприяють успіху, досі залишається предметом дискусій. Деякі лікарі підкреслюють, що спорт - це лише молодший партнер у схудненні. Перш за все, він призначений протидіяти розпаду м’язів і таким чином стабілізувати базальний рівень метаболізму.
Навіть найкращі спортсмени, які повинні знати, як жити здорово, не застраховані від живота процвітання. Колишній футбольний герой Бразилії Роналду за три місяці схуд на 17 кілограмів у рамках вітчизняного телешоу. Рецепт його тренера звучить просто: пийте багато води, багато клітковини, трохи цукру і займайтеся спортом. Нібито дієта Роналду була підсолоджена за плату в розмірі понад два мільйони євро. Решта світу може лише мріяти про такий мотиваційний удар.
Поради щодо дієти: зміна поведінки, щоб уникнути пасток калорій:
Маленька тарілка
Дослідження показують, що люди їдять і п’ють менше, коли використовують маленькі тарілки та склянки. Не потрібен другий погляд навіть удома.
Пийте тонкий
Уникайте безалкогольних напоїв, алкоголю та соків, включаючи шприці. Оскільки калорії в рідинах не дають вам відчути ситість, просто жир.
Фрукти на столі
Робіть великі перерви між прийомами їжі. Підготуйтеся до випадку, якщо відчуєте голод. Завжди тримайте під рукою низькокалорійні закуски.
Хороша зелень
Їжте об’ємні овочі під час кожного прийому їжі. Це ситно і мало калорій.
Поганий хліб
Звичай подавати кошик із хлібом перед вечерею товстіє. Окрім їжі, ви споживаєте багато зайвих калорій. Нехай це знову проясниться в ресторані. І: Теплий основний прийом їжі часто має менше калорій, ніж перекус.
Поради щодо поведінки: Ці прості прийоми допоможуть вам протистояти спокусам:
Маршрут - мета
Зосередьтеся на своїх харчових звичках, а не на вазі: вивчайте рецепти та пробуйте нові страви. Складіть план того, що ви хочете підготувати щодня, і робіть покупки свідомо.
Якщо-то плани
Ще до того, як виникне небезпечна ситуація, подумайте, як ви хочете реагувати. Ті, хто має план Б, запобігають імпульсивним діям.
Кожна калорія має значення
Ви можете рахувати дні - ваше тіло цього не робить. Не оголошуйте весь дієтичний день провалом, якщо ви переборщили. Решту дня використовуйте для того, щоб заповнити ковзання, напр. Б. з прогулянкою.
Здоровий реалізм
Сни гальмують рушійну силу. Краще стикатися з перешкодами, які ускладнюють схуднення. Це допомагає розробити здійсненні цілі.
Поради щодо вправ - навіть якщо робити багато дрібних кроків, це може мати великий вплив:
Підрахунок кроків
Додатки для смартфонів допомагають вимірювати інтенсивність вправ та споживання калорій (наприклад, "Runtastic PRO GPS" або "Up by Jawbone").
Раз на годину
В середньому кожен німець проводить більше семи годин сидячи. Невелика компенсація: займайтеся не менше п’яти хвилин на годину. Читати під час ходьби або стоячи. Підйом по сходах замість того, щоб піднятися на ліфті - це хороший початок.
відновити сили
Якщо ви хочете наростити більше м’язів під час своїх фітнес-вправ, вам слід використовувати фітнес-гантелі (від 1 до 2,5 кілограмів) або Тера-стрічки. Багато корисних відео можна знайти на YouTube.
Правило 150 хвилин
ВООЗ рекомендує не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень. Це знижує серцево-судинний ризик. Опитування Німецького спортивного університету в Кельні показало: зрештою, кожен другий німець досягає цього мінімуму.