Поради щодо дієти та годування груддю та ризики - Ooreka
- Кінець вагітності: корисні вигини
- Обмеження у харчуванні та годування груддю
Кілограми, які накопичилися під час вагітності, часом важко втратити. Деякі жінки хочуть дотримуватися дієти, щоб швидше відновити свою вагу.
Це несумісно з грудним вигодовуванням? Елементи відповіді в цій статті !
Кінець вагітності: корисні вигини
Зайві кілограми, що відображаються на вазі в кінці вагітності, пов’язані з кількома елементами:
- вага самої дитини;
- вага плаценти і навколоплідних вод;
- збільшення матки і молочних залоз;
- збільшення об’єму крові;
- накопичення жирових запасів.
Жири, що зберігаються під час вагітності, сприяють її хорошому прогресу, забезпечуючи енергію, необхідну для розвитку плода. Деякі з них також призначені для післяпологової стадії: годування дитини грудьми.
Таким чином, факт годування дитини спонукає організм використовувати ці резерви, і різні дослідження змогли показати, що жінки, які годують груддю своїх дітей, худнуть швидше, ніж матері, які не годують груддю.
Добре знати: Жінки, які годують груддю, спалюють від 200 до 500 калорій на день більше, ніж жінки, які годують груддю.
Обмеження у харчуванні та годування груддю
Однак деякі жінки, які годують груддю, не можуть скинути кілограми, які вони вважають зайвими, і бажають адаптувати свій раціон для прискорення схуднення.
Низькокалорійна дієта під час годування груддю ?
Чи існує небезпека в обмеженні щоденного споживання калорій? Одним із побоювань є те, що на розвиток дитини, яка перебуває на грудному вигодовуванні, вплине материнська дієта через зменшення лактації.
Дослідження, проведене в США у 2000 р., Проливає світло на питання:
- Було розглянуто 40 жінок із зайвою вагою, у яких індекс маси тіла (ІМТ, що відноситься до ваги в квадраті зросту) становив від 25 до 30 і які народили за 4 тижні до цього. Це дослідження тривало 10 тижнів.
- Вони були розділені на дві групи: жінки першої групи зменшили споживання на 500 ккал на день і займалися спортом протягом 45 хвилин, 4 дні з 7. Жінки другої групи не змінили своїх звичок і склали група свідків.
Дослідники оцінили еволюцію кривої ваги матерів, а також ріст немовлят. Вони виявили, що жінки першої групи втратили більше ваги, ніж жінки контрольної групи: в середньому 4,8 кг порівняно з 800 грамами.
Для немовлят набір ваги та збільшення зросту були рівноцінними у всіх дітей, незалежно від того, сиділа їх мама на дієті чи ні.
Тому не є виправданим припинення грудного вигодовування, щоб почати дієту! Але це, звичайно, повинно бути розумним, не прагнучи втратити більше 2 кг/місяць, і слід уникати надто суворих, незбалансованих дієт. Ми рекомендуємо:
- Щоб зменшити споживання занадто жирної їжі, смаженої.
- Уникайте закусок солодощами та вживання солодких напоїв.
- Збільште свій раціон фруктів та овочів та сприяйте нежирному м’ясу.
- Займатися регулярними фізичними навантаженнями.
Занотовувати: як правило, краще почекати принаймні два місяці після пологів, щоб розпочати свою дієту, щоб не зайво виснажувати організм після такої події.
Забруднювачі грудного молока
Деякі забруднюючі речовини, які ми поглинаємо з їжею або перебуваємо в повітрі, яке ми дихаємо, накопичуються в наших жирових тканинах.
Таким чином, у разі надмірно різкої втрати ваги ці продукти можуть бути присутніми в організмі та концентруватися в молоці. Ще одна причина віддати перевагу прогресивному проріджуванню !
Наш вміст допомагає вам добре харчуватися:
- Знайдіть наші поради щодо прийняття правильної дієти під час вагітності.
- Відкрийте інтереси, пов’язані з органічною їжею.
- Щоб заповнити клітковину, ось вибір фруктів та овочів, які містять найбільше !
Також у розділі:
Грудне вигодовування
- Навіщо годувати грудьми ?
- Специфічне годування груддю
- Практикуйте грудне вигодовування
- Запобіжні заходи під час годування груддю
- Права під час годування груддю
- Обладнання для годування груддю
- Лікар і годування груддю