Спорт Основний захисний фактор проти депресії - лікування тривоги
Дізнайтеся про симптоми, причини та лікування проблем тривоги
PAX - Центр психотерапевтичної тривоги
Депресія є хронічним станом, поширеність якого становить до 20% протягом усього життя і є основним джерелом інвалідності. Стандартне лікування, рекомендоване в клінічних рекомендаціях, включає фармакотерапію та психотерапію. Фізична активність і спорт вказані в цих посібниках щодо їх сприятливого впливу при лікуванні депресії. Кілька нещодавніх досліджень аналізували вплив спорту на симптоми депресії, даючи тверді висновки про його ефективність. Тому:
В недавньому теоретичному узагальненні, яке було прийнято до друку і має з’явитись у грудні 2016 року в журналі Профілактична медицина, показано, що існує сильний зв’язок між фізичною активністю та психічним здоров’ям. Більш конкретно, відсутність фізичної активності призводить до високого ризику розвитку депресії, тоді як помірне фізичне навантаження є основним захисним фактором запобігання депресії.
Дослідники, координовані Феліпе Шухом з Centro Universitario La Salle у Бразилії, використовували метод метааналізу для статистичного узагальнення результатів трьох лонгітюдних досліджень, які досліджували зв'язок між серцево-судинною витривалістю та депресією (серцево-судинна витривалість стосується можливостей системи кровоносна система та дихальна система для забезпечення енергетичної підтримки під час навантажень). Дослідники припустили, що низький рівень серцево-судинної витривалості пов'язаний з високим ризиком розвитку депресії. Два з трьох досліджень були проведені в Америці, а одне - у Швеції та включали загалом 1 142 669 осіб, з яких майже 98% були чоловіками (1 128 487 чоловіків та 3040 жінок). Витривалість серцево-судинної системи вимірювали об’єктивними методами - вправами на біговій доріжці, крутінням педалей на нерухомому велосипеді та підйомом по сходах. Психічне здоров'я учасників вимірювали стандартними тестами на початку та в кінці дослідження. Учасників спостерігали протягом 40 років після завершення дослідження.
Жінки та чоловіки з низьким та середнім рівнем серцево-судинної витривалості мали високий ризик розвитку депресії. Зокрема, ті з найнижчим рівнем, відповідно із середнім рівнем серцево-судинної резистентності, мали 75% та 23%, відповідно, більш схильні до розвитку депресії, ніж люди з найвищим серцево-судинним опором. Виявилося, що високий рівень серцево-судинної витривалості є значним захисним фактором проти депресії як для жінок, так і для чоловіків. Витривалість серцево-судинної системи можна покращити за допомогою спорту.
Дослідники дійшли висновку, що втручання, спрямовані на покращення серцево-судинної витривалості за допомогою спорту, дають значні переваги антидепресантам. Це підтверджується даними попередніх досліджень, які показали, що будь-який рівень фізичної активності, включаючи низький рівень, такий як легкі фізичні вправи або прогулянки, може запобігти появі депресії.
В окремому дослідженні, опублікованому в червні 2016 року в Журнал психіатричних досліджень, той же дослідник, Феліпе Шух, разом зі своїми колегами досліджував, чи можуть бути вправами корисні лікування для депресії вже встановлена. Вони узагальнили результати 25 досліджень, у тому числі 1487 осіб, в яких людей із симптомами депресії, що перевищують клінічний поріг, або з встановленим діагнозом великого депресивного розладу, які виконували програму фізичних вправ, порівнювали з людьми з симптомами. перевищує клінічний поріг або з діагнозом серйозного депресивного розладу, який не робив фізичних вправ. Загалом, виявилося, що фізичні вправи мають значний і високий антидепресивний ефект для людей з депресією. Зокрема, аеробні вправи середньої та високої інтенсивності під наглядом кваліфікованого інструктора значно покращили симптоми депресії, покращивши результати для людей з більш важкими симптомами. Автори роблять висновок, що попередні дослідження, можливо, недооцінили переваги фізичних вправ для людей з депресією, і стверджують, що дані цього аналізу дають вагомі докази ефективності фізичних вправ у боротьбі з депресією.
Загалом фізичні вправи вважаються допустимим втручанням, що має значні та незаперечні сприятливі ефекти для лікування симптомів депресії. Головне послання дослідників полягає в тому, що людям потрібно бути активними для покращення свого психічного здоров’я.