Поради щодо дієти Ви завжди їсте салат і не худнете, це може бути проблемою
Ви хочете схуднути на кілька кілограмів і тому радикально перевели свій раціон на салат, але все одно не худнете? Ми розповімо вам, чому це може бути.
Правильно схуднути не так просто. Вам слід скоротити калорії, але дієта все одно повинна бути здоровою.
Салат - чудовий варіант . Він доступний у незліченних варіантах, містить багато поживних речовин і може поєднуватися з легкими начинками.
Приховані в салаті продукти для відгодівлі
Однак листові овочі не є запорукою схуднення. Оскільки в численних рецептах салатів є підводні камені, які за короткий час перешкоджають успіху в дієті .
1. Пов'язка
Заправка салату - головний підозрюваний, коли здорова їжа перетворюється на калорійну бомбу. Часто основним інгредієнтом є майонез або крем-крем, і вони містять багато калорій. Часто на міні-порцію заправки 30 грам йде 10 грамів жиру!
Наша порада: Завжди робіть заправку самостійно . Трохи гірчиці, тире оцту, спецій і трохи олії, або, як варіант, овочевий бульйон, низькокалорійний салатний соус готовий.
2. Грінки
Маленькі підсмажені кубики хліба дуже смачні, але при цьому справді жирні. У 50 грамах сухариків вже міститься 240 кілокалорій. Наша порада: Найкраще обійтися повністю без кубиків хліба .
Однак, якщо для вас це не варіант, тоді неодмінно зробіть це самостійно: візьміть кубики цільнозернового багета, збризніть їх оливковою олією і випікайте в духовці близько десяти хвилин. Потім приправте за смаком.
3. Хліб
Хліб з салатом - чудовий гарнір. Однак якщо ви тягнетеся до білого хліба, ви в основному споживаєте порожні калорії. Це означає, що ви ненадовго ситі, бо ваш шлунок переповнений, але оскільки клітковини не вистачає, ви швидко знову зголоднієте.
Наша порада: Завжди використовуйте цільнозерновий хліб як гарнір до салату або залиште його повністю.
4. Сир
Сир в салаті - це звичайно класика; грецький салат без фети - це просто холодне блюдо з овочів. Однак сир також насичений калоріями. 100 грамів гауди дають 350 кілокалорій, тоді як моцарела має 375 кілокалорій на стільки ж.
Наша порада: Або ви зменшуєте кількість сиру у своєму салаті, або вдаєтесь до альтернатив з низьким вмістом жиру.
5. М’ясо
Індичка або курка чудово виглядають у вашому салаті. Оскільки білки забезпечують лише кілька видів овочів. Само по собі нежирне м’ясо теж не товстить. Але в ресторанах, їдальнях або готових салатах це часто панірують і тому містить набагато більше калорій.
Наша порада: Завжди використовуйте для салату м’ясо без паніровки . Видалення паніровки в ресторані може принести вам кілька дивних поглядів, але це заощадить кілька калорій.