Гуляйте і худніть! Фармація Та
Що стосується гармонійного схуднення, фахівці в цій галузі рекомендують, крім збалансованого харчування, включити ходьбу в щоденну програму. Одне з питань, що випливає з цього твердження, полягає в тому, як далеко нам потрібно пройти і наскільки інтенсивною повинна бути ця фізична активність, щоб дати результат.?
Ходьба в швидкому темпі протягом 30-90 хвилин позитивно впливає на весь організм. Якщо ви не можете займатися цим заняттям щодня, спробуйте ходити два дні, але продовжте час, дозволений для цього заняття. Протягом усього тижня приблизно 2-3 години ходьби (сукупно) допоможуть вам скинути небажані кілограми. Інтенсивність цього виду фізичних зусиль спочатку встановлюється залежно від ступеня толерантності.
Коли нам потрібно збільшити інтенсивність?
Зазвичай вам потрібно дихати швидше, ніж коли регулярно ходите. Іншими словами, хода в певний момент повинна досягати середньо-швидкої інтенсивності. Крім того, під час цієї вправи ваш пульс повинен почастішати. Щоб стежити за своїм серцебиттям під час ходьби, ви можете використовувати спеціально розроблені для цього пристрої, які ви можете знайти в будь-якому магазині для занять спортом.
Якщо спочатку ви не можете рухатись у швидкому темпі протягом 30 хвилин безперервно, ви можете починати цю вправу поступово, протягом 10 хвилин з перервою і відновити її пізніше. З часом ступінь толерантності до фізичних вправ зростатиме, і ви зможете подолати бар’єр у 30 хвилин. Чим більше часу ви витратите на ходьбу, тим більша кількість спалених калорій щодня і швидше ви досягнете бажаної ваги.
Калорії спалені
Швидка ходьба протягом 30 хвилин може спалити від 100 до 300 калорій. Чим більше ви перевищите цей інтервал, тим швидше ви зможете досягти очікуваного результату. Таким чином, ті, хто досягне результату тренування настороженої ходьби протягом 30 хвилин, протягом 5 днів із 7, зможуть спалити від 1000 до 3000 калорій на тиждень. Таким чином, стимулювання основного обміну допоможе вам отримати завидне тіло. На додаток до естетичної переваги, швидка ходьба - це відмінний спосіб зберегти здоров’я, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань або діабету.
Іншим важливим аспектом є підтримка отриманих результатів. Таким чином, якщо ви досягли запропонованої ваги, не відмовляйтесь від швидких темпів і продовжуйте цю діяльність, щоб підтримувати правильний індекс маси тіла (ІМТ) та тонізувати м’язи.
Зверніть увагу на опалення та обладнання!
З часом ви прийдете долати все більші та більші відстані через дедалі коротший інтервал. Незважаючи на це, не забувайте, що розтягнення м’язів також може відбуватися у найкращих спортсменів, саме тому ми рекомендуємо починати кожен день ходьби з періодом щонайменше 10 хвилин розминки. Більше того, не починайте цю діяльність з настороженою ходою, а поступово збільшуйте інтенсивність, щоб уникнути розтягування та м’язової лихоманки. Крім того, намагайтеся мати максимально зручний спортивний інвентар. Спортивне взуття, яке ви використовуєте, має бути спеціальним для ходьби або бігу. Вони повинні бути з легкого матеріалу, а підошва повинна бути максимально еластичною, щоб зробити це тренування максимально комфортним.