Поради щодо дотримання здорової дієти
Що стосується здорового харчування, то вам не потрібно думати, що вам доведеться відмовитися від улюблених продуктів, а навпаки, ви можете говорити про самопочуття, більше енергії та здоровий організм. Здорова дієта починається з розумного харчування, і проблема полягає не обов’язково в їжі, яку ви їсте, а в тому, як ви це робите.
Перш за все, ви повинні знати, що вибір здорового харчування може зменшити ризик серцевих захворювань, раку, діабету та деяких проблем з травленням. Крім того, якщо ви харчуєтесь здорово, у вас буде більше енергії, краща пам’ять і кращий настрій.
Якщо ви хочете змінити своє життя, зробіть це легко, дотримуючись невеликих кроків, а не кардинальних змін. Якщо ви спробуєте внести раптові зміни, ви відчуєте, що не можете здійснити свій план, і ви залишите бій. Спроба перейти на здорову дієту за ніч - це не розумний вибір, радить довідковий посібник.
Замість того, щоб бути надто зайнятим підрахунком калорій та вимірюванням розміру, вам краще подумати про більш барвисту та свіжу дієту. Роблячи це поступово, ваш раціон стане здоровішим та смачнішим.
Ви також можете придумати вправу, яка вам подобається, і додати її у свій щоденний графік. Те саме має відбуватися з фруктами та овочами. Не потрібно повністю відмовлятися від улюбленої їжі, але можна зменшити порцію і додати кілька фруктів, які вам сподобаються.
Викиньте великі тарілки
Починаючи здорову дієту, не думайте про їжу як про таку, до якої більше не можна торкатися, а їжте її в міру. Тобто замість того, щоб їсти солодощі щодня, обмежтеся кількома глотками на тиждень або декілька днів.
А порції повинні бути меншими, навіть коли їсте на вулиці. У місті ви можете поділитися порцією з другом або попросити офіціанта, щоб ваша порція була меншою, ніж зазвичай.
Харчуючись вдома, кладіть їжу в менші тарілки. Це розумово працює дуже добре, тому що якщо у вас велика тарілка, але наполовину заповнена, ви відчуєте, що не їли достатньо, але якщо у вас дуже маленька тарілка, ви відчуєте, що взяли почесна їжа.
Крім того, що стосується здорового харчування, важливо, як ви харчуєтесь. Спробуйте їсти в компанії інших людей, адже це має багато емоційних переваг для вас. Якщо ви їсте перед телевізором або перед комп’ютером, ви переїдете, не усвідомлюючи цього.
Коли ви їсте, не думайте, що вам потрібно якомога швидше закінчити і повернутися до роботи. Знайдіть час, щоб добре пережовувати їжу і насолоджуватися їжею. Жуйте їжу повільно і насолоджуйтесь щонеділі. Поспішаючи за стіл, ви забуваєте насолоджуватися простими речами, такими як смак їжі та радість від їжі.
Ви голодні або просто спраглі?
Послухайте своє тіло, щоб з’ясувати, чи справді ви голодні або вам просто потрібна склянка води. Іноді ви схильні їсти лише тому, що повернулися додому з роботи, а не тому, що справді відчуваєте потребу. Як я вже говорив вище, ви можете випити склянку води, щоб побачити, чи справді ви голодні чи просто спраглі.
Ви можете тримати миску з фруктами та овочами в холодильнику, і кожного разу, коли проходите повз неї, відкривайте її і засуньте руку в миску, щоб перекусити. Антиоксиданти та інші поживні речовини у фруктах та овочах допомагають захистити організм від певних видів раку. Чим яскравіша і барвистіша чаша, тим більше фруктів, овочів та антиоксидантів буде містити фрукти та овочі.
Зелені овочі наповнені кальцієм, магнієм, калієм, цинком, вітамінами А, С, Е і К, які, крім усього іншого, допомагають дихальній системі. Є також солодші овочі, які можуть задовольнити вашу тягу до чогось солодкого за столом. Ці овочі включають кукурудзу, буряк, моркву та солодку картоплю.
Фрукти - ТАК. Фруктові соки - НІ. Уникайте фруктових соків, оскільки вони можуть містити до десяти чайних ложок цукру на склянку. Якщо уникнути фруктових соків не вдається, розбавте їх водою. Також уникайте смажених овочів.
Ви, мабуть, це постійно чуєте, але про це потрібно згадувати, бо це найголовніше: пийте якомога більше води. Уникайте напоїв, що містять кофеїн.