Поради щодо думок про схуднення та невеликі хитрощі, що полегшують схуднення - Блог
Рік завжди починається з гарної резолюції: худнути, більше займатися спортом, менше курити. Ти все ще дотримуєшся своїх добрих намірів? Це майже класичне знання, що багато людей починають 1 січня з добрими намірами - втрата ваги, стають некурящими тощо - але пізніше відмовляються від цього. Багато фітнес-студій відчувають справжню пробіжку в перший тиждень січня, насправді приймають набагато більше учасників, ніж вони можуть прийняти в клубі, тому що точно знають, що студія знову буде порожньою не пізніше 1 лютого.
Срікумар Рао, професор економіки в Університеті Берклі, точно знає, чому: раптові, різкі зміни звичної поведінки вимагають жорсткої боротьби та жорсткості проти себе, боротьби, яка в кінцевому підсумку залишає Вас незадоволеними, бо не доходить до кореня проблеми хапає: думаючи! Виникле незадоволення, відсутність добробуту в боротьбі з курінням, зайві кілограми або відсутність фізичних вправ в кінцевому підсумку призводять до відмови від хороших рішень.
Другий крок - чітко пояснити, які думки та передбачувані реалії складають наш світогляд щодо втрати ваги, стрункості та здоров’я. Невже прекрасна лише модель XXXS? Чи справді “всі” вважають привабливими лише надзвичайно струнких людей? Що щодо людей навколо мене? Чи справді я автоматично стаю щасливішою людиною, коли досягну ваги X? Не дозволяйте фільмам і журналам керувати вашою реальністю. Ви самі створюєте свій світ - робіть це активно.
Третій крок - зрозуміти, чому ви хочете схуднути. Чого я хочу досягти, коли худну? Чи є правильним способом схуднення? Чи хочу я вписатися в ідеал? Я просто хочу почувати себе підтягнутою і кращою? Якщо це останнє, то ви на правильному шляху. Втрата ваги та фізичні вправи повинні полягати в покращенні самопочуття, а не в досягненні нереальних цілей, таких як бути зразковим тілом або бути коханим усіма.
Політика малого кроку
Скажімо, ваш найкращий друг, дочка чи сестра щось здобули, роками не тренувались належним чином і зараз не почуваються особливо добре. Чи не порадили б їй пробігти марафон? Ні? Тоді чому ти робиш це собі? Реальні зміни можливі лише невеликими кроками. Не чекайте, що ви підготуєтесь, схилитеся і вправитесь за ніч. Це неможливо. Вам знадобився певний час, щоб увійти в цей стан - це не зникне через кілька днів. Почніть повільно і прагніть до постійних змін. Позитивне ставлення має важливе значення, як і сприйняття перших позитивних ефектів. Ви багато чого досягли, коли перетворилися з кушетки на людину, яка може піднятися на чотири поверхи, не задихаючись. Навіть якщо ви ще не досягли своєї цільової ваги. Святкуйте свої успіхи!
Поради для схуднення
Зміна дієти вимагає часу, тому починайте з невеликих змін. Випивайте 1,5 літра води на день. Ви будете вражені тим, наскільки краще почуваєтесь. Їжте фрукти або овочі п’ять разів на день, бажано в сирому вигляді. Використовуйте рис як гарнір - якщо вам подобається, цільнозерновий рис - замість картоплі фрі або інших страв з високим вмістом жиру. Використовуйте оливкову олію або інший тип олії з високим вмістом ненасичених жирних кислот. Обмежте свої порції та стежте за своїм відчуттям повноти. Не потрібно шукати. Готуючи їжу, використовуйте метод приготування їжі з низьким вмістом жиру: смаження на грилі, приготування на пару, приготування в бульйоні або вині. Побалуйте себе десертом лише раз на тиждень. Вбудуйте навчальні блоки у своє повсякденне життя. На початку досить швидко ходити по десять-п’ятнадцять хвилин на день, пізніше включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя.
І перш за все: не всі відразу. На перший тиждень достатньо води, фруктів та п’ятнадцяти хвилин вправ. Вже через кілька днів ви відчуєте себе підтягнутим. І в цьому суть!