Поради щодо економії калорій Наш топ-10 VidaVida
Існує два способи схуднення: по-перше, спалюйте більше калорій, ніж приймаєте, а, по-друге, вживайте менше калорій, ніж вам потрібно. Це звучить дуже просто. Але чому так складно схуднути назавжди? За допомогою нашого безкоштовного аналізу дієти ви можете дізнатися, наскільки ви можете схуднути. А наші 10 найкращих порад щодо економії калорій легко дотримуватися та вбудовувати в повсякденне життя - більше немає виправдань ...
1. Вибирайте свідомо і легко
Багато продуктів, які ми любимо їсти, мають низькокалорійний варіант. Хороший приклад: використовуйте нежирне молоко замість незбираного молока та заощаджуйте близько 56 ккал та 6,5 г жиру за один день, споживаючи молока ¼ літра на день.
Цей метод економії жиру можливий із багатьма продуктами, наприклад, йогуртом, маргарином, майонезом, заправою для салатів та багатьма іншими. Є навіть "легкі" чіпси, наприклад, чіпси для духовки. Зчитування інформації про калорії на упаковці - це перший крок до вашої бажаної ваги. Але і тут радимо бути обережними, оскільки «знежирений» не завжди означає «низькокалорійний», а продукти з відміткою «дієта» аж ніяк не є гарантією низької калорійності, вони просто обходяться без домашнього цукру. Коли мова заходить про термін «світло», подивіться двічі: порівняйте подібні продукти, використовуючи харчову інформацію та перелік інгредієнтів. Пріоритет надається тим, хто забезпечує менше калорій і менше цукру (увага: слідкуйте за прихованими джерелами цукру, від яких товстіє!).
2. Перекуси калорійно
Не чекайте, поки ви зголоднієте, щоб з’їсти все, що вам потрапить під руку; добре сплануйте, що ви їсте! Це допомагає економити калорії і легко нервує. Візьміть із собою на роботу власну закуску, щоб вам не довелося покладатися на висококалорійні пропозиції в кіоску чи пекарні на розі вулиці. Легкими закусками можуть бути, наприклад, фрукти, бутерброд із непросіяним борошном, нежирний йогурт з невеликою кількістю мюслі, овочеві смужки з легким кварковим зануренням або суміш сухофруктів та горіхів.
3. Сніданок допомагає економити калорії
Можливо, звучить нелогічно сказати “їжте, щоб схуднути”, але деякі дослідження показали, що сніданок може допомогти запобігти тязі протягом дня. Крім того, снідаючи стимулює обмін речовин, і організм починає спалювати калорії.
4. Економія калорій при приготуванні їжі
Додайте до свого меню менше смажених страв і зменште споживання олії та смаженого жиру. Картопля фрі, риба та багато інших продуктів можна готувати в духовці з меншою кількістю жиру. Смажити на антипригарній сковороді можна без великої кількості жиру. Все залежить від способу приготування: смаження та смаження у фритюрі залишилося в минулому, від сьогодні ми будемо готувати, готувати на парі та готувати на грилі. Ми підготували для вас ідеї смачних дієтичних рецептів, щоб заощадити калорії.
5. Легкий стартер
Почніть кожен прийом їжі з великого салату або великої миски овочевого супу (на основі бульйону, а не крем-супів), щоб приборкати голод до основної страви.
6. Будьте обережні з розмірами порцій
Якщо ви, як правило, їсте досить великі порції, спробуйте зменшити звичні порції на третину. Ця перевага не тільки економить калорії, але й запобігає надмірному ситості та млявості після їжі. Їжте повільніше та свідоміше, щоб ви могли краще сприймати своє відчуття ситості. З часом ви звикнете до свого нового здорового розміру порції. Познайомтеся з оптимальними розмірами порцій для окремих груп продуктів, ваше індивідуальне меню показує, як це робиться на практиці.
7. Залишки дозволені
Навіть якщо ви щось залишите на тарілці, наступного дня не обов’язково буде негода! Натомість прислухайтеся до свого відчуття повноти, бо коли ви ситі, ви ситі. Не потрібно також викидати залишки, зберегти щось на наступний день або заморозити порцію. Ви також можете взяти залишки з собою в ресторанах і насолоджуватися ними двічі, замість того, щоб один раз наповнювати шлунок.
8. Розкрийте приховані жири
Поступово відмовтеся від готових страв та обробленого м’яса. Оскільки тут часто приховано більше жиру, ніж ви могли б подумати на перший погляд, це стосується, зокрема, ковбас, спредів та м’ясних нарізок, таких як салямі тощо. Завжди дивіться на вміст калорій і ріжте скибочки ковбаси тонким і видимим жиром з м’яса. Купуючи м’ясо, вибирайте нежирні сорти, такі як м’ясо птиці.
9. Читання виховує
Збереження калорій починається з покупок: перед тим, як отримати доступ, прочитайте етикетки на упаковці! Спочатку це може трохи заважати, але ви будете здивовані, що деякі продукти містять для жирових або цукрових мас. Читайте статті про харчування та їжу в газетах, журналах та в Інтернеті; знання, які ви набули, не матимуть на вас впливу реклами так легко.
10. Погляньте критично на свою склянку та кружку
Ви будете вражені тим, скільки калорій накопичується в напоях протягом дня. Візьміть типовий день - склянку апельсинового соку (приблизно 72 ккал в 200 мл) і чашку кави з цукром (20 ккал) на сніданок, склянку кола вдень (приблизно 129 ккал) і склянку вина ввечері ( приблизно 150 ккал), що становить приблизно 371 ккал! Зверніть увагу на розмір склянки під час вживання висококалорійних напоїв, таких як молоко, сік та алкогольні напої, і віддавайте перевагу воді або низькокалорійним напоям, таким як розпилювачі тонкого соку тощо. Зменште кількість цукру, який ви використовуєте для підсолоджування або випробування кави чи чаю Обійтися без нього поетапно.
Завдяки цим 10 невеликим змінам у своїх звичках ви зробили перший крок до сухорлявого життя! Економія калорій ні в якому разі не означає відмову від насолоди - план дієти VidaVida доводить це занадто добре. Дозвольте нам негайно створити ваше особисте меню! Ви можете почати з аналізу дієти або безпосередньо з плану дієти!