Поради щодо фітнесу Ніколь Мерфі для тіла мрії цього літа!
Alexa
Ніколь Мітчелл Мерфі, 49 років і мати 5 дітей, зараз вирує в соціальних мережах завдяки своїй омріяній пластиці. Його очевидний прес і м’язисті стегна майже в 50 років зачаровують всю планету. Колишня дружина давньої моделі Едді Мерфі хоче поділитися з усіма жінками своїми секретами отримання чудового тіла за допомогою фізичних вправ та збалансованого харчування. Тож якщо вам цікаво носити те саме тіло, що і Ніколь Мерфі, ось її поради щодо фітнесу, які допоможуть вам це зробити.
1. Виконайте правильні вправи
Більшість дівчат вважають, що потрібно робити вправи один-два рази і отримати результат. Ніколь наполягає, що саме тривалість має перевагу над видом спорту. Для цього вам потрібно створити рутину, життєздатну з часом і досяжну для вас. Будьте регулярними, навіть якщо це лише два рази на тиждень. І якщо ви призначили собі два заняття в тренажерному залі на тиждень, справді відвідуйте два рази на тиждень. Таким чином ви отримаєте результати.
Ось улюблені вправи Ніколь для гарної роботи зі своїм тілом. Щоб мати підтягнуте тіло, як у неї, вона рекомендує 1 годину спорту на день, з понеділка по п’ятницю, щоб дати вам вихідні безкоштовно. Але якщо ви починаєте все, почніть з 30 хвилин, щоб звикнути своє тіло, і поступово ви можете збільшувати час тренувань. Кількість повторень, які потрібно виконати, вказано під фотографіями.
1. Мати тонку талію: велосипедні сухарі
Початковий рівень: 3 х 10 повторень з кожного боку
Середній рівень: 3 х 20 повторень з кожного боку
Підтверджений рівень: 3 х 30 повторень з кожного боку
2. Мати плоский живіт: дошка
Початковий рівень: 2 х 30 секунд
Середній рівень: 2 х 45 секунд
Підтверджений рівень: 3 х 1 хв
3. Мати добре закруглені сідниці: місток
Початковий рівень: 3 х 20 повторень
Середній рівень: 5 х 20 повторень
Підтверджений рівень: 5 х 30 повторень
4. Для зміцнення сідниць і стегон: ходьба на корточках
Початковий рівень: 3 х 10 повторень
Середній рівень: 3 х 20 повторень
Підтверджений рівень: 3 х 30 повторень
5. Мати тверді стегна: зворотні випадки та піднімання
Початковий рівень: 3 х 10 повторень для кожної ноги
Середній рівень: 3 х 20 повторень для кожної ноги
Підтверджений рівень: 3 х 30 повторень для кожної ноги
6. Мати підтягнуті та тверді руки: нахилитися над рядком
Початковий рівень: 3 х 10 повторень з вагою 0,5 кг
Середній рівень: 3 х 20 повторень з вагою 1 кг
Підтверджений рівень: 3 х 30 повторень з вагами 2 кг
7. Щоб вдосконалити себе скрізь: біг
Початковий рівень: 30 хвилин, два рази на тиждень
Середній рівень: 45 хвилин, два рази на тиждень
Підтверджений рівень: 1 година, два рази на тиждень
2. Забудьте про вуглеводи
Вживання низьковуглеводної дієти змушує Ніколь виглядати молодою та здоровою. Вона виступає за вживання нежирного білка, вітамінів, мінералів та антиоксидантів. Вона уникає всіх оброблених продуктів, оскільки воліє готувати сама. Таким чином вона знає, що у неї на тарілці. Спочатку це дозволило їй схуднути після вагітності, а тепер вона підтримує свою вагу завдяки збалансованому харчуванню. І перш за все, Ніколь радить вам пити дуже холодну воду під час тренувань, щоб легше схуднути.
3. Використовуйте вагу свого тіла для тренувань
Ніколь воліє тренуватися у вазі тіла. Вона вважає, що тіло цілком здатне трансформувати себе за допомогою вправ, що сприяють підвищенню ваги вашого тіла. Ваші м’язи накопичуватимуться, і, разом із кардіо, жир, який ви хочете усунути, буде зникати. Але якщо ви хочете швидких результатів, ви можете додати ваги. Все залежить від тренінгу, який ви проходите! Безперечно одне, а саме те, що, щоб мати підтягнуте тіло, потрібно робити силові тренування, а не лише кардіотренування.
4. Кидайте виклик собі у кожному тренуванні
Коли у вас є свій розпорядок дня, Ніколь пропонує вам додавати нові вправи до кожного заняття. Мета - не залишатися на своїх досягненнях і тим самим постійно зміцнювати своє тіло. Плюс, за словами Ніколь, це заважає вам нудьгувати. Щоб відрізнятись, вона пропонує вправи на своєму сайті, але ви також можете переглядати відео в соціальних мережах, робити групові тренування, на відкритому повітрі або в приміщенні ... Можливостей безмежно.
5. Залишайтеся зосередженими на своїх цілях
За словами Ніколь, важливо залишатися зосередженим на своїх цілях. Треба йти крок за кроком і не розганяти себе. Якщо ви почали відвідувати тренажерний зал, бо вам не подобається попка, виконуйте вправи, які спрацьовуватимуть цю область, але перш за все не починайте бажати паралельно працювати на інших ділянках. Ризик, який ви берете на себе, полягає не в тому, щоб бачити результати відразу, а тому відмовлятися. І навпаки, якщо ви деякий час будете зосереджуватися на своїй попі, ви швидко побачите результати, а отже, після цього ви матимете ще більше мотивації.
6. Навчіться догоджати собі
Гаразд, Ніколь обмежує швидкий вміст цукру, але це не причина не потурати собі. Навпаки, вона дозволяє собі один-два веселих дні на тиждень, щоб не кидатися на що-небудь і все під час голоду. Однак вона зізнається, що у неї в сумці завжди є невеликий пакет печива на випадок, якщо вона відчуває бажання протягом дня. Під час своїх шахрайських днів Ніколь їсть піцу, гамбургери, картоплю фрі ... все, що робить її щасливою. Таким чином, вона не тріскається в інші дні і поважає свій раціон.
Поради Ніколь Мерфі щодо отримання комбінезону, про який мріяла, не є надскладним для дотримання. Дійсно, навіть незважаючи на те, що вона вирішила харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, вона знає, як потурати собі, щоб її зусилля тривали з часом і не здавалися. Вона п’є багато води і регулярно займається, щоб підтримувати форму. Чим молодше ви почнете, тим легше буде залишатися здоровим. Ми знаємо, що нам залишається зробити, щоб стати на першому місці в 49 дівчат !