Поради щодо фітнесу з питань харчування; спортивний тренер для підтримки форми!
Нещодавно ми обговорили різні поради щодо фітнесу, які ми могли б вам дати. Для досягнення результату недостатньо важко тренуватися. фітнес харчування відіграє життєво важливу роль у розвитку та відновленні м’язів. Тому ми пропонуємо вам детальніше розглянути цю тему в цій статті.
Фітнес харчування, ваше спортивне харчування
Що повинен їсти звичайний практикуючий фітнес ?
Передмова
Можливо, у вашому тренажерному залі є план харчування типово для початківців з малою інформацією. Але як ви думаєте, цього буде достатньо, щоб нагодувати своїх особиста спортивна практика. Цей останній термін дуже важливий: він навіть по суті є суттєвим.
Це може звучати тривіально, але так, ми всі різні. У цій статті ви не знайдете чудо-рецепту з точними цифрами. Ця робота - це робота спортивний тренер хто уважно стежитиме за вашою ситуацією.
Тим не менше, ми представляємо вам широкі керівні принципи a харчова програма а також кілька типових днів. Вони застосовуються як частина навчання без певної мети, а саме цілі щоб підтримувати себе у формі.
Вказівки щодо фітнес-харчування
Коли ми тренуємось, ми ламаємось м’язові волокна. Незалежно від того, чи є вони мікротріщинами чи ні, вам потрібно відремонтувати їх, принісши їм поживні речовини вимагається. Зокрема, амінокислоти так добре як вітаміни групи В, бере участь у синтез м’язового білка.
Спортсменам рекомендується споживати 2 грами білка на кілограм ваги і 1 грам жиру на кг/вагу. Вони відповідають за нормальне функціонування гормони.
Крім того, вам потрібно знати (приблизно), на якому рівні ваш добові витрати енергії. Це досить складний розрахунок. Це причина калькулятори існувати в Інтернеті, щоб полегшити вам роботу.
Однак не слід сприймати цю цифру занадто серйозно і спершу перевірити. Можливо, ви стабілізуєте свою вагу на рівні 100 або навіть 200 калорій вище або нижче цієї кількості. базальний обмін речовин є досить мінливим від однієї особи до іншої, незважаючи на всі дані, які ми зараз маємо.
Порада тренера: дотримуйтесь " журнал журналів Під час тестів, щоб ви могли помітити, як почуваєтесь. Буде набагато простіше знайти число, що наближає число вашого метаболізму.
Як би це виглядало ?
Ми пропонуємо два типових дні залежно від дієта що ви дотримуєтесь: всеїдні чи веганські.
«Всеїдний» день фітнес-харчування
Сніданок:
Пшеничні або вівсяні пластівці
0 або 3% сиру з невеликою кількістю цукру (або варення)
Фрукти (на ваш вибір, залежно від сезону)
Обід:
Нежирне м’ясо (вирізка з яловичини, 5% стейка з фаршу, індички, курки тощо)
"Кольорові" овочі (перець, помідори, морква, баклажани тощо)
Крохмалисті (картопля, рис, макарони з круп, кукурудза тощо)
Сир (від 30 до 50 грам) або йогурт (не легкий)
Обідати:
Рибний, яєчний або рослинний білок (див. Типовий день № 2)
"Зелені" овочі (капуста, шпинат, зелена квасоля, артишоки тощо)
Крохмалисті (солодка картопля, булгур, лобода, пшоно ...)
Білий сир 0%
Фрукти (на ваш вибір, залежно від сезону)
День “веганського” фітнес-харчування
Сніданок:
Мюслі із сухофруктами
соєвий йогурт (звичайний або фруктовий)
Фрукти (на ваш вибір, залежно від сезону)
Обід:
Бобові (соя, сочевиця, нут, біла квасоля, азукі ...) "Кольорові" овочі (кабачки, буряк, цибуля, кабачки ...)
Крохмалисті (картопля, рис, макарони з круп, кукурудза тощо)
Шовковистий тофу з фруктами
Обідати:
Бобові (едамаме, червона квасоля, арахіс ...)
«Зелені» овочі (цибуля-порей, спаржа, огірки, салат, рукола тощо)
Крохмалисті (солодка картопля, булгур, лобода, пшоно)
Соєвий йогурт (його можна ароматизувати арахісовим маслом ...)
Фрукти (на ваш вибір, залежно від сезону)
Тож ви виявите, що вміст насправді не змінюється. Коливання буде відрізнятися. обсяг їжі вегана буде набагато значнішим, тому що йому потрібно буде досягати важливої кількості білків із бобовими. Тому для великих апетитів це ідеальна дієта !
Варіативне фітнес-харчування відповідно до вашої мети
Схуднути за допомогою фітнес-сесій
A втрата ваги передбачає спеціальну дієту, засновану на споживанні енергії, меншій ніж ваші добові витрати калорій. Щоб приблизно визначити, скільки кілограмів потрібно скидати щотижня, можна скористатися таким розрахунком: 3500 ккал приблизно відповідає 450 грамам жиру.
Залежно від тривалості вашої конкретної програми харчування, ваша дефіцит калорій на день буде більш-менш важливим. Ми не рекомендуємо перевищувати 500 ккал на день, оскільки ми завжди підтримуємооздоровчий підхід до фітнесу.
Набирайте м’язи завдяки порадам кваліфікованого тренера
збільшення м’язів, тим часом вимагає a надлишок калорій. Можливо, навіть певне, що ваш збільшення м’язової маси веде вас до набирати жир теж. Але з цим нічого не поробиш. Якщо ви не новачок у фітнесі, a збільшення ваги загальний приведе м'язи і адипоцити.
Якщо надлишок калорій надходить із природних, непромислових джерел, ризик набору більше жиру, ніж м’язи, зменшується. Неперероблені продукти завантажуються необхідними поживними речовинами, які ваші м’язи засвоять першими.
І харчові добавки у всьому цьому ?
Дещо харчові добавки може бути цікавим залежно від вибраних вами цілей. білковий порошок є першим доповненням, про яке слід подумати. Дійсно, більшість спортсменів вживають недостатньо. Особливо стурбовані вегани.
цинку також є часто дефіцитним мінералом у практикуючих фітнес. Найкраще засвоюється форма - це піколінат цинку. Ви знайдете його в аптеках.
Нарешті магнію дозволить вам відновитися краще. Його запаси зменшуються під впливом стрес. Більшості з нас цього не вистачає. Ми рекомендуємо цитрат магнію, біодоступний і недорогий.
Якщо ви хочете створити персональну програму харчування зі спортивним тренером Автоспорт, не соромтеся звертатися до нас. І з будь-якого іншого питання залишайте його в коментарі! A випускник тренера зв’яжеться з вами якомога швидше !