Поради щодо форуму щодо добробуту протягом усього життя

Старіти, почуватись добре і підтримувати власне здоров'я та працездатність - це буде першою темою кожного третього австрійця до 2050 року, згідно з The Eging Report 2015 Європейської Комісії. Новий посібник f.eh містить поради щодо добробуту протягом усього життя.

усього

Наше тіло змінюється протягом нашого життя. Це зменшує споживання енергії, зменшується м’язова маса, відчуття спраги падає навколо і фізичні скарги можуть виникати частіше. Як ви можете з цим боротися і безтурботно насолоджуватися життям? Особисті ресурси можна легко та ефективно зміцнити:

    Скажіть «насолоді»: ми живемо здоровіше, коли свідомо насолоджуємося днем ​​за днем. Це може бути шматочок шоколаду, чашка кави, прогулянка, книга чи художня виставка. Йдеться про пошук вашої особистої «гедоністичної ніші» та усвідомлене самовиконання добра. Насолода не має нічого спільного з гурманами чи надлишками. Клацніть тут для кола задоволення.

Не наступайте на ваги частіше одного разу на місяць: якщо це свідчить про занадто велику вагу, обговорення з лікарем може бути корисним. Але для того, щоб судити про свою вагу, зазвичай достатньо чесного погляду в дзеркало. Якщо ви хочете швидко приборкати апетит, випийте склянку води перед їжею. Короткочасні краш-дієти недоцільні, і схуднення без фізичних вправ навряд чи буде успішним. Індекс маси тіла 22-27 кг/м2, безумовно, є перевагою у віці 65 років. Трохи збільшена маса тіла в літньому віці пропонує резерви для можливих захворювань.

150 хвилин для всього тіла: Залишайтеся розумово та фізично підготовленими, якщо ви робите близько 2,5 годин вправ із середньою інтенсивністю на тиждень. Це означає: ви все ще можете говорити під час тренування, але більше не можете співати. Ідеально підходить суміш силових і витривалих тренувань. Кожна одиниця повинна тривати не менше десяти хвилин. Крім того, повсякденне життя пропонує можливості для пересування: 10000 кроків на день є метою зміцнення здоров’я. Це може запобігти таким факторам ризику, як високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск або надмірна вага. М’язи також допомагають регулювати рівень цукру в крові, оскільки м’язові клітини поглинають цукор. До рекомендованої вправи.

Пийте, пийте, пийте: У міру дорослішання відчуття спраги часто зменшується. Якщо важко випивати рекомендовані 1,5 літри на день, допомагає різноманітність: вода, мінеральна вода, бризки соків, несолодкий чай або легкі лимонади. Достатня кількість рідини також може протидіяти втомі, головним болям та проблемам концентрації та підтримувати діяльність кишечника.

Природні підсилювачі білка роблять вас сильними: м’язова маса природно скорочується з віком. Саме тому важливий активний спосіб життя у поєднанні з достатнім споживанням білка. Бобові, риба, м’ясо, яйця, молочні та зернові продукти - це постійне меню. Особливо вигідна суміш тваринного та рослинного білка, тобто така комбінація, як картопляні млинці, рисовий пудинг, сирні млинці, картопля з трав’яним сиром.

Порушення табу для здорових кісток: втрата кісткової маси збільшується вночі. Трохи сиру або йогурту як пізній прийом їжі надає додаткову порцію кальцію та протидіє розщепленню. Детальніше про остеопороз.

У посібнику "Почуття добра на все життя" є безліч інших порад щодо повсякденного життя.