Поради щодо гарного харчування та хорошого плавання - Франція
Щоб займатися спортом у повній безпеці та не загрожуючи здоров’ю, вам, очевидно, потрібно їсти, а не просто так. Плавання, очевидно, не є винятком із правил. Прочитайте нижче пораду Міккаеля Ділемана, дієтолога-дієтолога в Ліоні (3-й округ).
Коли ми говоримо про плавання, як і в будь-якому виді спорту, неминуче виникає проблема харчування.
Але перед тим, як підходити до плавання з дієтичної точки зору, ми повинні відповісти на питання, яке стало легендою ... чи правда, що ми повинні почекати дві-три години після їжі, перш ніж плавати ?
Навіть сьогодні, коли погода спекотна, і ми насолоджуємося смачною їжею, ми часто чуємо, як батьки радять своїм дітям не купатися з повним шлунком через травлення, і тому нам слід запастися терпінням.
Дійсно, не можна нехтувати травленням, коли ви хочете плавати або займатися будь-якою діяльністю, оскільки це монополізує багато енергії.
Це буде енергія, яка не потрапить у м’язи, але також не буде тим, що заважатиме плавати і що може бути причиною утоплення.
Справжнім ризиком є гідрокуляція: різниця в теплі між тілом і водою.
І чим довше обідня перерва і тіло буде піддаватися сонячному теплу, тим більшою буде різниця температур, і ризик гідротукції, дискомфорту або навіть утоплення буде сильним.
Тому в будь-який час потрібно буде входити у воду повільно і поступово, і навіть після їжі це повинно бути добре.
Зробіть місце для дієтичних порад плавцям. Чи потрібно під час плавання дотримуватися певної дієти?
Плавання не має таких самих недоліків, як біг, що стосується дискомфорту під час транзиту, але контакт води з животом постійний, а травна сфера може бути трохи більш чутливою.
Потрібно забезпечити якісне харчування, яке не буде занадто напружувати травну сферу. З'їсти раклет перед тим, як плавати, - не дуже гарна ідея. Як і будь-яка фізична активність, вам потрібно забезпечити енергією, але не шкодячи животу.
Вам потрібно буде наблизитись до збалансованої дієти відповідно до ваших смаків і взяти з собою велику частку вуглеводів (крохмалисті продукти), нежирних білків (біле м’ясо, птиця, яйця), овочів (але уникаючи занадто волокнистих продуктів або продуктів, газу), а залежно від допуску - молоко та порція фруктів.
Як вже згадувалося раніше, травлення є пріоритетом організму під час їжі, рекомендується їсти принаймні за дві години до прийому води, досить просто, щоб мати більше енергії та уникати незручності під час зусиль.
Не забувайте гідратувати під час перерв, адже навіть у воді ви можете зневоднитися.
Якщо сеанс відбувається вранці, просто прийміть компот перед сеансом, щоб було трохи цукру, і після цього поснідайте.
У змаганнях та близьких гонках дуже важливо дотримуватися цього часу, щоб оптимізувати результати, приносити закуски для відновлення та поєднувати перегони з енергією.