Поради щодо гарної практики: золоті правила
Заняття фізичною активністю або видом спорту приносить користь здоров’ю. За останні роки це засвідчили численні дослідження або звіти.
Хороша практика, принаймні 45 хвилин на день, може зменшити початок багатьох захворювань. Прості повсякденні практики завжди можливі.
Крім того, незалежно від віку, з якого ви починаєте займатися спортом, ви отримуєте переваги на м’язовому, кістково-суглобовому, дихальному та серцево-судинному рівнях.
Але погана практика також може спричинити ризик для здоров'я при виникненні серцевих нападів або раптової смерті, що вражає від 500 до 1500 людей щороку під час занять спортом.
Крім того, ось 10 правил хорошої поведінки, яких Club des Cardiologues du Sport рекомендує дотримуватися, щоб Спорт продовжував римувати зі здоров’ям та добробутом. Ці правила доповнюють 10 добрих заповідей, які спортивні лікарі завжди рекомендували.
10 золотих правил:
01 Я повідомляю своєму лікарю про будь-який біль у грудях або аномальну задишку, яка виникає під час фізичного навантаження.
І це незалежно від мого віку, рівня підготовки та результатів роботи або результатів попереднього кардіологічного обстеження. Щоб бути в хорошій формі, ви повинні регулярно займатися фізичною та спортивною діяльністю або займатися спортом, без ризику та за порадою спортивного педагога. Сеанс включає розминку, фізичні вправи та відновлення.
02 Я повідомляю своєму лікарю про серцебиття серця, яке виникає під час фізичного навантаження або відразу після нього.
Знання та моніторинг частоти пульсу є одним із елементів належної практики, адже використання цього пульсу дуже корисно не тільки для спортсмена, а й для кращого управління щоденною фізичною активністю, дотримуючись запропонованих формул, включаючи формулу що ніколи не слід перевищувати: Fc = 220/200 - вік
03 Я повідомляю своєму лікарю про будь-який дискомфорт, який виникає під час фізичного навантаження або відразу після нього.
Походження дискомфорту: Серце прискорюється при навантаженнях, спричиняючи тахікардію, що приносить кисень до м’язів та мозку.Для того, щоб добре битися, серце регулюється симпатичною системою, включаючи «блукаючий» нерв. Саме завдяки цій постанові ми можемо жити нормально.
Під час навантажень блукаючий нерв може «захопитися» і занадто сповільнити серце, він більше не забезпечує необхідний кисень м’язам і мозку, і це так званий «блукаючий» дискомфорт, спричинений артеріальною гіпотонією.
04 Я завжди поважаю 10-хвилинну розминку та розслаблення під час занять спортом.
Перегляньте брошуру IRBMS: Розтяжка для спортсменів.
05 Я п'ю 3 - 4 ковтки води кожні 30 хвилин вправ, як на тренуванні, так і на змаганнях.
Зверніться до брошури IRBMS: Спортивне харчування.
06 Я уникаю напруженої діяльності при зовнішній температурі нижче -5 ° C або вище 30 ° C, а також під час піків забруднення.
07 Я ніколи не палю протягом години до або після двох годин після занять спортом.
08 Я ніколи не вживаю допінгових речовин і взагалі уникаю самолікування.
Відвідайте: www.ledopage.fr
09 Я не займаюся інтенсивними видами спорту, якщо у мене температура, ні протягом 8 днів після епізоду грипу (лихоманка та болі в тілі).
10 Я роблю медичний огляд перед відновленням інтенсивної спортивної діяльності.
Спортивні лікарі нагадують про обов'язок щороку звертатися до лікаря для проведення спортивно-медичного огляду до отримання довідки про відсутність протипоказань до занять спортом.