Поради щодо харчування для красивої шкіри

Справжня краса походить зсередини. Ця стара мудрість актуальна як ніколи раніше: дієта стає все більш важливою і стає все більш зрозумілим, наскільки вона впливає на наше здоров’я, а також на зовнішній вигляд. Дієта відіграє ключову роль у здоровій шкірі та блискучому волоссі.

шкіри

Шкіра потребує цих поживних речовин

Важливішим за введення ізольованих поживних речовин є взаємодія всіх необхідних поживних речовин у формі різноманітного та повноцінного харчування.

Наступне має особливе значення для вашої шкіри:

• Вітамін А, вітамін С і вітамін Е

• Група вітамінів групи В: біотин, рибофлавін (В2), пантотенова кислота

• Кальцій, залізо, цинк

• Поліненасичені жирні кислоти

1. Різноманітний вибір продуктів із великою кількістю свіжої їжі

2. Їжа с складні вуглеводи: Макарони, рис, картопля, крупи, фрукти, сухофрукти, овочі, бобові, батончики граноли, печиво з непросіяного борошна, хліб з непросіяного борошна

3. Хороші постачальники білка: Нежирні молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир. Кварк та пахта одночасно є хорошими джерелами Кальцій, Магній, цинк, вітаміни А, В12 та метаболічний вітамін В2. Такі зернові продукти, як вівсяні пластівці, бобові, картопля, макарони, рис, м’ясо, риба та яйця також багаті білком.

4. У повсякденному житті ти повинен не менше двох літрів рідини бути п’яним, бажано без калорій. Тілу потрібно приблизно на один літр більше на годину фізичних вправ.

5. Хороші постачальники заліза: М’ясо, цільнозерновий хліб, зелені листові овочі, сухофрукти, бобові, вівсянка, зародки пшениці, насіння соняшнику, насіння кунжуту. Поглинання заліза збільшується при одночасному вживанні продуктів, багатих на вітамін С, таких як салат, сік або фрукти. Слід уникати чаю або кави, оскільки вони заважають всмоктуванню заліза з кишечника.

6-й. цинку переважно постачається з тваринною їжею: м’ясом, рибою та молюсками, молоком та молочними продуктами.

7-й. Вітамін Е і ненасичені жирні кислоти містяться у високоякісних рослинних оліях та маргаринах, виготовлених з них, жирних насінні, зародках пшениці, яйцях та вівсяних пластівцях. Риба, така як лосось, оселедець, тунець і скумбрія, багата оздоровчими омега-3 жирними кислотами.

Чим обмеженіший вибір їжі, тим більша ймовірність того, що виникне харчовий дефіцит. Тільки різноманітне харчування з високою часткою сирих овочів можна назвати косметикою зсередини.

У галереї ви можете переглянути поради щодо харчування кожного типу шкіри.