Цифровий піст - Як я відійшов від своєї залежності від соціальних медіа
Замість того, щоб обійтись без шоколаду та алкоголю, Марк перестав користуватися соціальними мережами по телефону. Як пройшов самоексперимент та які причини його симптомів відміни, ви можете прочитати в його звіті.
Я живу в Рейнляндії. Це означає, що на Карнавалі завжди багато чого відбувається. Я сам зараз не великий придурок, але якщо ти виростеш тут, то ніколи не зможеш повністю уникнути п’ятого сезону. Історично Карнавал - це час до шеститижневого посту, який починається в Попільну середу і закінчується знову на Великдень.
Мене виховували як християнина, але я б зараз не називав себе особливо релігійним. Незалежно від цього, в Інтернеті в карнавальний час також є статті, в яких описується позитивний вплив посту на організм.
Існує багато різних видів посту. Спочатку ідея полягала в тому, щоб уникати певних продуктів, таких як м’ясо, молочні продукти та яйця під час посту. Протягом багатьох років це призвело до традиції обійтися без розкішних продуктів, таких як фаст-фуд, алкоголь або тютюн. Незалежно від того, без чого ви конкретно обходитесь під час Великого посту, спільність полягає в тому, що ви повинні вибрати те, що вам важко.
Коли я спостерігав на дивані процесію з Кельнської троянди в понеділок, виникла думка, що я можу обійтися без соціальних мереж. Спочатку я швидко відкинув цю ідею. Бо спочатку ця думка здавалася відверто смішною.
У дні, що передували Попільній середі, ця думка залишалась у мене в глубині і продовжувала працювати там. Насправді я також уважніше розглянув функцію екрану Apple iPhone.
Я помітив, що я проводив близько 10 годин на тиждень у Twitter, Instagram та Facebook на своєму телефоні. Мене особливо здивувало те, що я щотижня проводив більшу частину часу в Twitter (за ним уважно стежив Instagram). Це мене здивувало тим, що я майже не твірую чи не взаємодію.
Рішення про коротке замикання в Попільну середу
У Попільну середу рано вранці, не дуже продумавши весь проект, я вирішив видалити всі програми соціальних мереж зі свого iPhone.
Наступні програми було негайно видалено:
Видаливши програми зі свого смартфона, я також вирішив, що нікому не хочу розповідати про свій період посту. Чесно кажучи, основною причиною того, що я дуже скептично ставився до того, як довго я протримаюся на пості, було. Я таємно дав собі максимум два тижні, які я дуже хотів витримати.
Холодна індичка - холодний висновок
Напевно, ви вже чули термін «холодна індичка». Німецькою мовою люди люблять говорити про холодну абстиненцію. Мається на увазі раптова відмова від речовин, що викликають фізичну залежність, таких як алкоголь або опіати. Я помітив, що соціальні медіа також можуть бути такою "речовиною" в перший день. Наслідками холодної абстиненції є синдроми емоційної або фізичної абстиненції, які можуть сильно відрізнятися залежно від речовини, що викликає звикання, і ступеня залежності.
Особисто на початку самоексперементу я не вважав себе особливо залежним. Я маю на увазі, зрештою, більшість моїх друзів та знайомих також на різних платформах.
Те, що я був, можливо, більш залежним, ніж я вважав можливим, вразило мене в перший день. Це не так, якби у мене були симптоми фізичної абстиненції, але емоційно чи психічно все було зовсім інакше.
У перші кілька днів я помітив, що часто брав у руки мобільний телефон і, можливо, навіть розблоковував його, лише щоб зрозуміти, що я насправді не знаю, чому я тримаю його в руці.
Окрім зняття зі свого смартфона, я також вирішив уникати всіх соціальних мереж на ПК.
FOMO - те, що мені було найважче
Найбільші труднощі викликав у мене так званий феномен FOMO. FOMO розшифровується як «Страх пропустити», німецькою мовою: «Страх щось пропустити».
Це насправді не нове явище. Турбота про те, щоб пропустити, стара як і саме суспільство. Приналежність до групи є людською потребою, тому відчуття нестачі може спричинити дискомфорт.
Технічні пристрої та соціальні медіа значно посилили цей страх. Багато людей відчувають тиск, щоб постійно бути в мережі. Той факт, що засоби масової інформації доступні в будь-який час, означає, що до суспільства можна дістатись у будь-який час, незалежно від місцезнаходження.
Під час посту я також помітив, як соціальні мережі гарантують, що ви витрачаєте на них якомога більше часу. Ви пам’ятаєте, наскільки великим був резонанс у Facebook - і тим більше в Instagram - коли хронологічне розташування дописів і повідомлень про статус було переключено на алгоритм?
Сьогодні більш-менш загальновизнано, що посади подаються за незрозумілою домовленістю. Одним із наслідків цього є те, що ви могли пропустити дійсно важливі повідомлення: я пам’ятаю тут, що хтось не помітив, що друг Facebook помер, оскільки алгоритм не вважав зв’язок з користувачем і саме повідомлення відповідним розглянув. Іншим є те, що кожного разу, коли додаток відкривається, представляється новий букет публікацій та фотографій. Примітивний, як і наш мозок, він насолоджується галуззю і забезпечує реагування центру винагороди в мозку. Зрештою, ми бачимо нові красиві барвисті речі, і мозку це подобається.
Звичайно, це означає, що багато з нас продовжують брати в руки мобільні телефони, щоб прокрутити стрічку і подивитися, що сталося, щоб нічого не пропустити.
У своєму дослідженні цієї теми мені було цікаво, що FOMO зустрічається як у людей, які користуються соціальними мережами лише зрідка, так і у тих, хто надмірно вживає їх.
Симптоми FOMO
За даними Вікіпедії, наступними є початкові симптоми:
- Сумно, коли друзі зустрічаються і розважаються, а вас там немає.
- Ви боїтесь, що досвід друзів чи інших людей буде кращим за ваш власний.
- Ви відчуваєте неспокій і нервозність, якщо не знаєте, що зараз роблять ваші друзі.
- Коли ви щось робите, ви хочете поділитися цим з іншими в Інтернеті, наприклад, на платформах соціальних медіа.
- Ви дуже часто і досвідчені в соціальних мережах, навіть під час їжі або в компанії.
- У вас є проблеми з концентрацією уваги під час навчання або роботи, оскільки ви відчуваєте бажання бути там в Інтернеті.
- Потрібно користуватися мобільним телефоном під час руху.
Чому ми розміщуємо? Або хто має найдовший ...
На мою думку, такі тенденції, як історії в Instagram, значно посилили ефект. Принаймні, у минулому я часто прагнув публікувати набагато більше про своє життя в Stories, ніж будь-коли раніше. Найприємніше в історіях було те, що вони зникають через 24 години, і, залежно від хештегу, навіть звичайний користувач мав шанс тисяч переглядів.
Озираючись назад, я зустрів п’ять із семи симптомів. Навіть не можу сказати, що спілкування в Instagram, наприклад, мене особливо порадувало. Коли я запустив Instagram, він в першу чергу був призначений для мене як своєрідна книжка-картинка з гарними моментами та спогадами. Коли я зараз дивлюсь на це, я не настільки впевнений, що це була єдина причина, яку я опублікував. Особливо розповідями, ви якось хотіли показати всім, яке гарне життя у вас. Звичайно, це не єдина причина для публікації, але коли я зараз замислююся над цим, я опублікував лише одне найкраще зі свого життя.
Висновок Великого посту: соціальні медіа - добре чи погано?
Я трохи переживаю, що все це переросте в шум у соціальних мережах, це насправді зовсім не було моїм наміром. Насправді я вірю, що не все в мережах погано.
Я фактично повністю протримався через Великий піст і обійшовся без додатків на мобільному телефоні. Насправді, переживши перші два-три тижні, я швидко помітив, що насправді добре для мене не використовувати додатки. На роботі я майже не дивився на мобільний телефон, а іноді навіть залишав смартфон лежати, коли на хвилину відходив - те, що зі мною ніколи не траплялося.
Моє найбільше занепокоєння тим, що я б менше спілкувався зі своїми друзями, також не підтвердилось. Насправді до мене ніхто не зв’язувався і не запитував, чи зі мною все гаразд. Можливо, це мене трохи шокувало.
З огляду на це, я перейшов до дзвінків друзям і зустрічей з тими, хто живе в реальному житті. Насправді частіше, ніж раніше. Захоплюючим і абсолютно новим для мене був той досвід, що я навіть не знав, що вони роблять, і вони також не знали, де я і що пережив. Раніше було інакше.
Але що мене найбільше здивувало у всьому експерименті, це той факт, що я не перевстановив жоден із наведених вище програм на своєму телефоні після Великодня.
Доза робить отруту
Власне кажучи, цитата Парацельса інша: «Все є отрутою, і нічого не обійшлося без отрути; одна доза гарантує, що річ не є отрутою ".
Те, до чого я приходжу, незабаром повинно бути зрозумілим. Я не зупиняв використання свого Instagram, Facebook та Twitter, але значно зменшив його порівняно з раніше.
У мене є програми на iPad, і я іноді перевіряю їх вечорами. Я також швидко переглядаю сторінки робочого комп’ютера. Головна відмінність від попереднього полягає в тому, що я зараз роблю це дуже свідомо.
Через довгий час я знову щось розмістив. Дійсно, адже вчора шашлик був для мене приємною хвилиною. Що я помітив: як після публікації я заспокоївся, бо хотів знати, скільки лайків отримає картинка і від кого. Звичайно, я це теж перевірив, але не кожні п’ять хвилин, як раніше, а просто ввечері, коли в мене все одно знову був iPad у руці.
Стаття набагато довша, ніж я вважав можливою, і я сподіваюся, що моє повідомлення стало трохи зрозумілим.
Я думаю, що для більшості з нас дуже добре критично ставити під сумнів і міркувати про власне споживання в соціальних мережах. Я не думаю, що кожному доводиться переживати такий суворий відхід, як я. Але, звичайно, не завадить вимкнути сповіщення.
Мені було б цікаво, як ви ставитесь до цієї теми та які ваші стратегії? Я з нетерпінням чекаю вашого коментаря.