Поради щодо харчування для повних і здорових волосся
У багатьох випадках випадання волосся відбувається через генетичні фактори. Але занадто незбалансоване харчування, суворі дієти або хронічні захворювання кишечника можуть призвести до того, що ми втрачаємо більше волосся або волосся стає все тоншим і менш привабливим. І навпаки, здорове та збалансоване харчування може допомогти стабільно покращити здоров’я та зовнішній вигляд власного волосся. Тут ви можете дізнатись, які поживні речовини особливо важливі для здорового та міцного волосся.
Регульоване надходження поживних речовин має важливе значення для здорового росту волосся
Клітини коренів волосся є одними з найбільш активно діляться клітин нашого організму. Щоб мати можливість ділитися, їм потрібен високий рівень енергії, яку вони отримують з поживних речовин (наприклад, амінокислот, вітамінів, мікроелементів), які транспортуються через кров. Однак, оскільки наш організм не в змозі зберігати ці речовини, він повинен отримувати їх щодня через їжу.
У цьому контексті наступні поживні речовини необхідні для здорового росту волосся та красивого, повного волосся:
білка
Наше волосся складається з рогоподібної речовини кератину, яка в основному складається з білка. Оскільки білки діють як основна структура всіх клітин організму, дієта, багата білками, особливо важлива для здорового росту волосся. У цьому контексті щодня організм повинен отримувати щонайменше 0,8 грама білка на кілограм ваги, завдяки чому рослинний білок (наприклад, у картоплі, сої, зерні) класифікується як набагато більш біологічно цінний, ніж білок тваринного походження (наприклад, у яйцях, м’ясі, сирі).
Вітаміни групи В
Всі вітаміни комплексу B відіграють важливу роль у зростанні волосся. Вітаміни В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота) та В6 (піридоксин), зокрема, сприяють активації важливих метаболічних процесів у коренях волосся, зміцнюють і захищають волосся та шкіру голови протягом тривалого періоду та регулюють вироблення шкірного сала. Найціннішими постачальниками вітаміну В є м’ясо, яєчні жовтки, бобові, горіхи, дріжджі та зародки пшениці.
цинку
Мікроелемент цинк, який міститься у високій концентрації в устрицях, а також у яйцях, м’ясі та сирі, є справжнім універсалом: органічна речовина забезпечує здорову шкіру голови, захищає коріння волосся від запалення та сприяє росту волосся, оскільки стимулює активність поділу клітин волосся стимулює.
залізо
Залізо є важливим компонентом пігменту крові гемоглобіну і відповідає за транспорт кисню в крові і, отже, за постачання клітин організму киснем. Без заліза не може бути зростання в клітинах тіла або коренях волосся, саме тому дефіцит заліза призводить до втрати волосся. М’ясо є найважливішим постачальником заліза.
Вітамін Н (біотин)
Вітамін Н позитивно впливає на структуру волосся. Біотин призводить до того, що пластівці в області стрижня волосся зближуються, роблячи волосся міцнішими і виглядають блискучими. Вітамін Н також захищає коріння волосся від запалення і допомагає підтримувати еластичність шкіри голови. Горіхи, зокрема, багаті біотином, а також жовтки, молоко, цільнозернові продукти та м’ясо.
мідь
Мікроелемент мідь сприяє регуляції обмінних процесів в організмі, в тому числі всередині клітин волосся. Подібно до біотину, він позитивно впливає на структуру волосся, тоді як дефіцит міді призводить до тонких і ламких волосся. Такі продукти, як горіхи, бобові, сухофрукти та цільнозернові продукти, містять особливо багато міді.
Вітамін С (аскорбінова кислота)
Вітамін С не тільки зміцнює нашу імунну систему, він також важливий для здорового росту волосся. Це створює передумову для того, щоб залізо зв'язувалося з еритроцитами і, таким чином, взагалі транспортувалося в організмі. Таким чином, важливий компонент волосся залізо потрапляє в коріння волосся лише за допомогою вітаміну С. Цитрусові та овочі капусти мають особливо високий вміст вітаміну С.
Вітамін А (ретинол)
Для структури волосся дуже важливий вітамін А. Ретинол стимулює здоровий ріст волосся і робить стрижень волосся еластичним. Вітамін А міститься переважно в молочних продуктах, моркві, перці та абрикосах.