Поради щодо харчування для робочого дня
Час читання: 2 хвилини. Вас також постійно кидають виклики у вашому щоденному робочому житті і вам доводиться виконувати якісні результати? Хороші показники, безпека та безпека праці починаються з повноцінного харчування. Але як ви можете спланувати свій раціон у робочий день і коли ви перебуваєте в стресі, щоб він приносив щось для вас? Тут ви можете дізнатись більше про цінні поради щодо харчування для Вашого робочого дня.
Поради щодо харчування для робочого дня
Забудьте про всі чудові поради та рецепти! Це дуже прості поради, які ви можете легко спланувати на свій робочий день і не займають багато часу. Найпростіші речі - найкращі.
пити багато води
Вам потрібно підтримувати своє тіло у зволоженому стані, щоб воно продовжувало працювати. Вода не тільки забезпечує м’язи та тканини рідиною, а й мозок. Тут нові клітини мозку постійно пов’язані між собою. Це стимулює розум і підвищує концентрацію уваги.
Крім того, вода постачає ваше тіло цінними мінералами та мікроелементами. Коли ви виконуєте фізично вимогливу роботу або працюєте в жаркій кімнаті, ви виділяєте до трьох літрів поту і сечі на день. Тому ви повинні повернути принаймні стільки ж у свій організм.
Їжте правильну їжу
Віддавайте перевагу їжі з корисними жирами, такі як ненасичені жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях, горіхах і рибі, наприклад. Так звані омега-3 жирні кислоти також корисні для вашого організму. Вони містяться в лососі, скумбрії та оселедці. Якщо ви не хочете їсти морську рибу через забруднення в морі, вам слід їсти місцеву рибу, таку як форель, судак або вугілля.
Що їсти на перекус та обід?
Томатний хліб з моцарелою, йогуртом, пахтою та хлібом з непросіяного борошна рекомендується до вашої закуски.
На обідні перерви ми рекомендуємо їжу з рибою, тофу, індичкою, куркою без шкіри та свіжоприготовленими гарнірами, такими як салат, неочищений рис або овочі.
Виключіть з їжі фаст-фуд
Неважливо, гамбургери, донер-шашлик, шашлик, картопля фрі чи ковбаса. Швидке харчування містить багато шкідливих жирів і цукру, які, з одного боку, втомлюють, а з іншого - жирніше.
Жуйте правильно?
Найважливіша робота в травленні починається в роті під час жування. Чим краще їжа пережовується в роті, тим легше для решти травного тракту. У слині є ферменти, завдяки яким їжа вже біохімічно розщеплюється. Ідеально було б, якби кожен укус пережовували до п’ятдесяти разів. На початку це робиться не так добре. Тож починайте, жуючи кожен укус двадцять-двадцять п’ять разів і повільно просувайтесь до мети.
Гіркі речовини роблять вас здоровішими
Гіркі речовини мають широкий спектр дії. Вони мають травний ефект на весь травний тракт і мають позитивні властивості для серцево-судинної системи. Майже всі продукти, які ви отримуєте в супермаркеті, містять консерванти, барвники, інсектициди, пестициди, гормони та антибіотики. Вони пошкоджують слизові оболонки.
Саме тут надходять гіркі речовини. Слизова оболонка скорочується завдяки гірким речовинам і знову розширюється. Це робить їх еластичними і постійно відновлюється. Гіркі речовини містяться в цвітній капусті, артишоках, салаті ендівії, ракеті, грейпфруті, апельсинах, лимонах, просі, кардамоні, імбирі, чебреці, перці та багатьох лікарських травах.
Фото: anaumenko/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):