Поради щодо харчування Дванадцять найстрашніших ворогів вашої фігури - здоров’я
Не менш дивним є розміщення солодощів. Щоденний шоколадний батончик не так поганий, як, наприклад, безалкогольні напої.
Це може бути тому, що ми знаємо вміст цукру та жиру в солодощах і автоматично стримуємо нас, коли ми їх їмо. Безалкогольні напої, навпаки, діють як солодощі. З тією різницею, що ми не сприймаємо це так.
фон
Харчування. і 7 хороших друзів вашої фігури
Тому що якщо ви їсте багато свіжої їжі та продуктів, які не були промислово перероблені, ви можете не тільки підтримувати свою вагу роками, але навіть зменшувати її.
Фон Крамм: «Багато людей швидко випивають пляшку лимонаду, щоб втамувати спрагу та поглинути стільки порожніх калорій. Солодкі напої не містять поживних речовин. Крім того, напої не наповнюють вас; організм не помічає, що щойно випив еквівалент шніцеля ".
Наприклад, у склянці кола є 35 грамів цукру, що еквівалентно 12 кубикам. Картопля також мала погані показники. Але чому все-таки дієта з картоплею діє?
Цікаво теж
Фон Крамм: «Це моно дієта з обмеженою кількістю калорій. Ті, хто їдять менше, ніж вживають, худнуть за короткий термін ".
Поради експертів На три кілограми менше, незважаючи на відпустку за системою "все включено"
Потіштесь, засмагайте на пляжі, і після 14 днів відпустки за системою "все включено" ви поїдете додому на три кілограми легше. Експерт каже, як це зробити.
Дієтичні успіхи Ми зменшили вдвічі
Близько 18 відсотків німців важать занадто багато! У BILD три жінки повідомляють, як їм вдалося подолати свою одержимість залізною волею.
Хліб дозволений! Успішно худніть за допомогою вуглеводів
Вуглеводи - роками їх демонізували як відгодівлю. У США книга "Дієта любителів вуглеводів" є бестселером. BILD.de пояснює, як дієта діє.
Стрункі, як Голлівуд. Що хорошого у зоряних дієтах?
Така фігура, як голлівудські красуні чи топ-моделі - яка жінка цього не хоче? BILD.de пояснює модні дієти від знаменитостей та те, для чого вони дійсно корисні.
СЛІДА дієта За допомогою дієти я схудла на 144 кілограми
Він був надто товстий. Настільки товстий, що йому стало до смерті. Але Юрген Ессенберг (49) з Ботропа переміг своє ожиріння і схуд на 144 кілограми - завдяки дієті BILD!
Але результати досліджень також мають добрі новини, адже є продукти, які допомагають нам залишатися стрункими в довгостроковій перспективі. Ці так звані “ключові продукти харчування” були пов’язані із втратою ваги в дослідженні. Тільки з цієї причини учасники, які їли йогурт щодня, втрачали в середньому 372 грами протягом 4 років, а через 20 років майже 2 кілограми.
Фон Крамм: «Це не дієти, які роблять нас стрункими в довгостроковій перспективі; що має значення - це маленькі кроки ".
Для фруктів середня втрата ваги після чотирьох років становила 222 грами, для овочів - 100 грамів, хліба з непросіяного борошна - 168 грамів, для безкалорійних безалкогольних напоїв - 50 грамів, а для цільного молока - 27 грамів. Кальцій, здається, поєднується з біоактивними білками для ефекту схуднення нести відповідальність. Однак ефект виникає лише в цій комбінації; Таблетки кальцію з аптеки не досягають успіху.
Найдивовижніші продукти для схуднення: горіхи. Вони призвели до втрати ваги на 259 грамів, хоча мигдаль, макадамія та їх горіхові родичі так багаті жиром. Отже, жир не робить вас товстим, а робить вас стрункими?
Фон Крамм: «Горіхи містять дуже якісні, поліненасичені жирні кислоти і, перш за все, багато білка, який стимулює метаболізм і використовується лише до 80 відсотків. Клітковина посилює відчуття ситості. Також вам доведеться добре жувати горіхи, що дає тілу час отримувати гормони ситості ".
Це означає, що я можу схуднути, погризавши горіхи чіпсами? Втрата ваги скасовує набір?
Фон Крамм: “Ні. Зрештою, звичайно, враховується енергетичний баланс. Ті, хто їдять більше, ніж вживають, набирають вагу. Автори дослідження зазначають: Справа не в тому, щоб їсти більше тонкої їжі на додаток до їжі, що відгодовується, а в тому, щоб споживати більше здорової, свіжої та необробленої їжі в цілому. І до того ж підтримувати здоровий спосіб життя ".
Відгодівля
1. ЗВІСТАНЕ МОЛОКО
Їжа на відгодівлі, оскільки багато людей, як правило, споживають більше легкого продукту, ніж звичайний продукт. Навіть більше: завдяки збільшеному споживанню легких продуктів слід компенсувати відомі харчові гріхи. Але це зазвичай не працює. Економія калорій у порівнянні з незбираним молоком становить лише 27 калорій на одну порцію (приблизно 220 мл).
альтернатива: незбиране молоко. Чому? Про це ви можете дізнатися у довідковій статті "7 хороших друзів вашої фігури"
Американський філософ продовольства Майкл Поллан виступає: "Те, що потрапляє до вас через вікно вашої машини, - це не їжа" та "Уникайте продуктів, які рекламують себе як" легкі ". І дослідження також показує: підраховувати калорії марно.
Йдеться про здорове життя. Такі фактори, як відмова від куріння (плюс 2,3 кілограма), більше фізичних вправ (мінус 792 грами), більше алкоголю (плюс 185 грам), більше споживання телевізора (140 грамів додатково за кожну годину на день) та фаст-фуд мають важливий вплив на вагу нашого тіла.
Ті, хто ставив готові страви в мікрохвильовці вдома, набирали в середньому більше ваги (163 грами), ніж ті, хто їв фаст-фуд поза домом (127 грамів). Причина: перешкода для погляду вище в закусочній, ніж на вашій власній кухні.
Як дослідники дійшли до своїх результатів?
Дослідження складається з трьох окремих досліджень, включаючи найважливіше у світі дослідження поздовжнього здоров’я - Дослідження здоров’я медсестер I, в якому випробуваними були 50 000 медсестер. Дослідження фінансувало Національний інститут охорони здоров’я, агентство Міністерства охорони здоров’я США.
Учасники документували свою харчову поведінку за допомогою анкет; Дані про стан здоров'я оновлювались кожні два роки, а анкети щодо харчування та способу життя заповнювали кожні чотири роки.