Поради щодо харчування Філа на етапі домашніх тренувань #JustFitAtHome - Блог Just Fit
Клубний менеджер та фахівець з питань харчування Філ Шенбрунн пояснює, чому в ці часи набагато важливіше харчуватися правильно. Особливо, якщо, будучи спортсменом, ви хочете підтримувати свою форму без звичайних тренувань у клубі.
Поточна ситуація ставить перед вами три важливі виклики:
1. Вам потрібна сильна імунна система2. Ви не хочете набирати жир3. Ви не хочете втрачати свої зароблені важко м’язи
Щоб якнайкраще охопити всі три фактори, я рекомендую збалансовану змішану дієту з більшим вмістом білка! Окрім білків, у вашому раціоні повинні бути також складні вуглеводи та жири.
Чому змішана їжа, а не низьковуглеводне або нежирне, якщо ви не хочете набирати вагу?
Якщо ви до цього часу не були на дієті з низьким вмістом вуглеводів, і ви вперше не обійшлися без мало або взагалі без вуглеводів, вийде "імунодепресія". Це означає, що ваша імунна система спочатку ослаблена, що, звичайно, абсолютно непродуктивно в поточній ситуації. Наразі уникати жирів для економії калорій не рекомендується. Нашому організму потрібні жири, щоб мати змогу засвоювати і зберігати вітаміни. Жири також важливі для нашої гормональної системи, яка одночасно впливає на нашу імунну систему.
Чому слід зосереджуватись на споживанні білка?
Білок використовується не тільки для побудови м’язів, але і для їх підтримки. Отже, крім домашніх тренувань, ви також повинні подбати про те, щоб ви отримували достатню кількість білка з їжі щодня.
Чого вистачає білка?
На даний момент я рекомендую від 1,5 до 2 г білка на кілограм ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, у вас повинно бути від 105 до 140 г білка.
Скільки тоді мені взяти?
На даний момент ми перебуваємо у винятковій ситуації. Навіть якщо ви не хочете набирати жир або втрачати м’язи, вам слід звернути особливу увагу на сильну імунну систему.
Тому не намагайтеся занадто обмежувати споживання калорій. Це послабило б вашу імунну систему.
Має сенс уникати солодощів, таких як шоколад та Ко, які є смачними, але непотрібними калоріями. Це завжди легше сказати, ніж зробити;-) Ось кілька порад про те, як зменшити тягу до закусок:
1. Пийте достатньо води або несолодкого чаю
Розтягуючи живіт рідиною, ви подаєте мозку сигнал з’їсти достатньо. Крім того, ваш мозок часто плутає спрагу голоду.
2. Чистіть зуби частіше, ніж зазвичай
М’ята у роті миттєво зменшує тягу до солодкого.
3. Не купуйте солодощі
Чим менше у вас вдома, тим легше вам чинити опір.
4. Розмістіть наявні солодощі якомога далі
Звучить просто, і це теж: чим далі солодощі, тим рідше ви їх хапаєте.
5. Перекус лише за однієї умови
Якщо ви не можете уникнути перекусу, зробіть, наприклад, 20 присідань або випадів для кожної руки чіпсів або плитки шоколаду.
6. Їжте свідомо
Коли ви їсте, вам слід видалити всі можливі джерела відволікання. Незалежно від того, телевізор, смартфон чи книга. Зосередьтесь виключно на їжі, смаку та текстурі.
Подивіться, чи можете ви зробити краще за допомогою трьох більших або п’яти менших прийомів їжі протягом дня. Обов’язково включайте в їжу нежирне джерело білка, жменьку складних вуглеводів і деякі корисні жири (трохи олії, кілька горіхів або авокадо). Крім того, овочі не повинні відсутні в будь-якій їжі.
Якщо ви прислухаєтесь до всіх цих порад, ви зможете в достатній мірі підтримати свою імунну систему та підтримувати своє тіло в тонусі.
Як тільки ми знову відкриємося, ми, звичайно, підтримаємо вас у поверненні до найкращої форми!