Поради щодо харчування футболіста
Футбол - це вид спорту, який вимагає здорового харчування для поліпшення та підтримки фізичних та розумових можливостей гравця. Професійний футболіст повинен дотримуватися гігієни харчування, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, необхідні для тренувань, ігор та запобігання хронічній втомі. харчування футболіста повинні бути здатними забезпечити працездатність, покращити вибухонебезпечність, міцність та можливості відновлення.
Що повинен їсти футболіст перед тренуванням ?
Споживання їжі футболістом повинно бути адаптоване до його витрат енергії та води. Отже, a програма харчування футболіста повинен бути збалансованим, різноманітним, різноманітним, пристосованим до його віку та інтенсивності гри у футбол. Загалом, рекомендується їсти за три години до тренувань або гри. Вживання складних або повільних цукрів слід сприяти за кілька днів до початку матчу. Однак необхідно уникати споживання великої кількості ліпідів та білків, які шкідливі для часу травлення.
їжа футболіста перед матчем Тому він повинен бути засвоюваним, енергійним і переважно вуглеводним, щоб заповнити глікоген. Їжами, яким слід віддавати перевагу, є сирі овочі, джерела білка (м'ясо, риба, яйця), крохмалі (макарони, рис, їх настійно рекомендують футболістам для їх легкого засвоєння), свіжі фрукти, свіже масло, мед, варення, тости, трохи солі для хорошого запасу хлоро-соди. Однак слід уникати приготованих жирів будь-якою ціною.
Дієта під час тренувань або матчу
Зазвичай під час перерви вам потрібно їсти, щоб компенсувати енергію, витрачену під час матчу. Футболіст повинен зосередитись на гідратації, щоб компенсувати втрати води та уникнути нещасних випадків, таких як деформація, подовження, контрактура. Протягом перерви вам доведеться відшкодувати шкоду, спричинену м’язовими зусиллями сірника, споживаючи вуглеводну їжу, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові та підщелачувати своє тіло, щоб запобігти ацидозу.
Необхідно добре зволожувати ізотонічним напоєм і уникати таких напоїв, як Red bull. Рекомендується зерновий батончик, а також сухофрукти.
Яке харчування в кінці фізичних зусиль ?
A планування їжі футболіста в кінці гри або практики включає гідратацію плюс вуглеводи. Гідратація лежить в основі харчування футболіста. Дегідратація шкідлива, оскільки знижує працездатність, знижує витривалість, спричиняє сильну втому та піддає футболіста травмам. Рекомендується регулярно пити мінералізовану воду, багату бікарбонатами, і уникати газованих напоїв, які можуть спричинити розлади травлення. В середньому він повинен пити по 100-200 мл кожні 20 хвилин. Також рекомендуються цукристі напої, оскільки вони мають перевагу зволожувати та зберігати запаси глікогену.
Вживання вуглеводів допомагає поповнити запаси глікогену. Це споживання вуглеводів слід робити негайно після закінчення зусиль, щоб легко заповнити запаси. Крім того, харчування футболіста повинно бути збалансованим і включати не тільки вуглеводи, білки, залізо, вітамін С і споживання кальцію.