Поради щодо харчування Я хочу зростати великим
Здорове харчування дуже важливо для зростання. Загалом, правильне харчування означає збалансоване споживання їжі, що включає широкий спектр вітамінів та мінералів.
Існує 5 основних груп продуктів харчування:
• Вуглеводи - продукти, що дають багато енергії та клітковини. Прикладами можуть бути зернові культури, такі як пшениця, ячмінь, овес.
- Фрукти та овочі - це хороше джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Зазвичай вважається корисним споживати п’ять порцій фруктів та овочів, які забезпечують добову потребу в клітковині, вітамінах та мінералах.
- Білок - вони важливі для розвитку та росту м’язів. Джерелами білка є м’ясо, риба, горіхи, боби та молочні продукти.
- Жири є дуже важливим джерелом енергії. Жири містяться в молочних продуктах та оліях. Хоча слід уникати надлишкового жиру, «хороших» або ненасичених жирів, таких як риба (скумбрія) та авокадо, вони необхідні для повноцінного функціонування організму, а деякі типи жиру (омега3,6,9) полегшують біль у суглобах.
Пам’ятайте, що правильне зволоження, бажано водою, має важливе значення для нормального функціонування організму. Максимально уникайте кислих напоїв та фруктових соків.
Протягом усього життя дитині будуть потрібні різні дієти, які допоможуть їй гармонійно рости і розвиватися. Нижче наведено ескіз харчових звичок дітей у міру дорослішання. Дієтолог або дієтолог завжди може порадити вам, якщо у вас є які-небудь питання або сумніви щодо вашого раціону.
Зображення адаптоване з харчової піраміди USDA
Маленькі діти
Як тільки діти зможуть їсти тверду їжу, вони повинні супроводжувати решту родини на вечерю. Ця діяльність не тільки забезпечує харчування, але також важлива для розвитку соціальних навичок.
Маленьким дітям зазвичай потрібно три основних прийоми їжі та чотири перекуси на день. Завжди намагайтеся включати в меню різноманітні овочі та фрукти, які забезпечать необхідними вітамінами, мінералами та іншими корисними речовинами, необхідними для росту.
Також переконайтеся, що в меню достатньо вуглеводів, таких як хліб, макарони та овес (вони виробляють енергію). Цільнозернові та цілісні продукти, як правило, менше переробляються і забезпечують більше харчових волокон, тому вони є важливою складовою повноцінного харчування. Не забувайте включати велику кількість білка (квасоля, сочевиця, м’ясо або риба), щоб допомогти нарощувати м’язи та рости.
У міру дорослішання дітей .
У міру дорослішання дітей важливо дотримуватися здорових харчових звичок. Здорова дієта разом із регулярними фізичними вправами може допомогти з точки зору рівня енергії та концентрації.
Вранці забезпечте дитині здоровий сніданок. Він повинен включати складний вуглевод, який здатний повільно виділяти енергію протягом дня. Хорошим прикладом цього є овес, наприклад, у вигляді каші. Зверніть увагу на споживання цукру в більшості круп (навіть дорослих злаків) та вміст солі.
Якщо ваша дитина обідає в школі, переконайтеся, що вона зробила найкращий вибір меню. Якщо діти зрозуміють, що містять продукти, вони почнуть вибирати здорові. Дайте дитині здорові закуски, такі як фрукти та горіхи, уникайте цукру, жирних закусок, шоколаду, чіпсів та солодощів.
В обід переконайтеся, що меню містить поєднання кожної групи продуктів, щоб забезпечити здоровий ріст і розвиток вашій дитині.
Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали - це поживні речовини, які природно існують у нашій їжі. Вони необхідні для гарного росту та нормального розвитку.
Вітаміни: A, B, C, D, E - необхідні для багатьох процесів в організмі, включаючи імунітет, гостроту зору, функціонування нервової системи, кісток та суглобів.
Мінерали: вони містяться в природі, наприклад, у гірських породах та ґрунті. Рослини та тварини поглинають ці мінерали, які з часом потрапляють до нашої їжі. Серед мінералів, які ми перераховуємо: кальцій, хлор, фосфор, калій, натрій, магній. Вони потрібні для імунної системи, кісток і зубів, а також для багатьох інших процесів в організмі.
Ваше тіло також потребує мікроелементів. Це мінерали, необхідні в дуже малих кількостях (або слідах), і включають хром, фтор, залізо, йод, мідь, марганець, молібден, селен і цинк.
Вітамін D особливо важливий у маленьких дітей для розвитку кісток і зубів. Вплив сонячного світла допомагає організму синтезувати власний вітамін D, але він також міститься в деяких продуктах харчування, особливо в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія.
Йод важливий, оскільки він бере участь у виробленні гормонів щитовидної залози. Ці гормони дуже важливі і беруть участь у кількох метаболічних функціях, в тому числі в процесі росту.
Йод можна знайти в природі в таких продуктах, як морські водорості та морепродукти. Деякі типи солі також мають доданий йод, але сіль у всіх її видах повинна використовуватися помірковано.
Якщо ви вважаєте, що дієта вашої дитини не містить достатньої кількості вітамінів та мінералів, поговоріть зі своїм лікарем щодо полівітамінних добавок.
Пам’ятайте, що найкращим джерелом вітамінів та мінералів є харчування, тому завжди забезпечуйте дитину «5-разовим прийомом їжі», а також відповідним компонентом кожної із зазначених вище груп продуктів.
Оцініть цей вміст
Страх голок
Гормон росту доступний у двох формах: без голки або без голки. Фільм покаже, як працює кожен з них.
Міфи та факти
Існує багато міфів про дисбаланс росту - дізнайтеся правду про гормон росту та розвитку вашої дитини.
Особисті історії
Я дуже оптимістично дивлюсь на майбутнє Ярі. Думаю, якщо гормони допоможуть йому вирости вище, він буде більш впевненим і гнучким.