Поради щодо харчування Плоский живіт Використання цих підказок допоможе; s
Плоский живіт? Це працює з цими порадами
Це завжди зовсім не підходить: ви запланували побачення на вечір, хочете вирізати гарну фігуру для занять спортом або де-небудь ще. Але живіт випирає так, що кнопка брюк майже не закривається. Плоский живіт? Було б непогано! Вранці зазвичай все знову добре. Часто це просто повітря, яке збирається в травному тракті протягом дня або повільне травлення. Єдине, що може допомогти: профілактика, щоб не зайти так далеко. Тоді плоский живіт вже не є недосяжною метою. 10 причин, чому живіт надувається.
Причина 1: Їжте занадто швидко .
. може спричинити здуття живота. Завжди намагайтеся ретельно жувати, навіть коли ви перебуваєте в стресі. Травлення вже починається в роті, слина практично попередньо перетравлюється. Трохи зусиль винагороджуються: плоский живіт.
Причина 2: смузі
У смузі все, що корисно, в нього входить: овочі, фрукти, ядра, насіння. Але будьте обережні: якщо вживати крохмалисті овочі (моркву, селера) разом із фруктами та овочами, це може спричинити метеоризм. Якщо ви в основному додаєте в смузі капусту, ви можете зробити напій більш засвоюваним за допомогою спецій, таких як коріандр, кмин або аніс. Краще не їсти смузі з іншою їжею, інакше вони будуть знаходитися в шлунково-кишковому тракті занадто довго, і це теж здує живіт.
Причина 3: цільнозернові продукти
Цілісні зерна чудові завдяки клітковині, і ми хотіли б їсти більше цього. Але перехід на цільнозернові продукти часто спочатку викликає біль у шлунку. Якщо у вас є проблеми, спробуйте адаптуватися повільно і спробуйте спочатку із заквашеним хлібом або змішайте темну зі світлими макаронами. Спочатку додайте у воду макарони з цільного борошна, оскільки вони готуються довше.
Причина 4: цукор-рафінад та цільні зерна
Цільнозерновий скибочку з варенням - солодощі та цільнозернові страви часто важкі в шлунку разом - тому краще намазати варення (із магазину здорової їжі), підсолоджене фруктовим сиропом, на хліб і підсолодити несолодкі цільнозернові мюслі фруктами або стевією.
Причина 5: бобові культури
Соя, горох або зелена квасоля містять неперетравлювані вуглеводи. Замочіть бобові на ніч перед приготуванням, це полегшує їх перетравлення. Або перейдіть на сочевицю, яка легше засвоюється.
Причина 6: свіжа випічка
Солодкі частинки, починаючи від дріжджових коржів і закінчуючи круасанами, мають смачний смак, але часто не так добре почуваються в шлунку і роздуваються більш-менш залежно від вмісту цукру. Всім, хто має проблеми в цьому плані, краще уникати їх.
Причина 7: цибуля сира
Ви знаєте: сиру цибулю важко засвоювати. Для салату ви можете покласти їх у лимонний сік або коротко пропарити на оливковій олії до прозорості.
Причина 8: вугільна кислота
Занадто багато лоскоту в мінеральній воді сприяє бурчанню шлунку і підкислює організм. Тому найкраще пити лише негазовану воду - не менше 1,5 літра на день, щоб підтримувати травлення. Також хороші трав’яні чаї з кропом, анісом, кмином, кардамоном або шавлією - вони заспокоюють шлунок і полегшують здутий живіт.
Причина 9: Занадто мало вправ
Надмірно комфортне життя робить травлення млявим. Станьте активнішими у повсякденному житті: зробіть невелику прогулянку після обіду, завжди йдіть сходами замість ліфта чи ескалатора, а вранці катайтеся на велосипеді в ліжку.
Причина 10: проносні засоби
Не слід регулярно приймати такі засоби для травлення, організм звикає до них. Природні засоби, такі як Б. замочений чорнослив (з’їдений в першу чергу вранці) або лушпиння псиліуму (магазин здорової їжі).