Поради щодо харчування проти здуття їжі
Оновлено: 21 серпня 2020 р
У більшості випадків дискомфорт у травленні, такий як здуття живота або гази, спричинений незбалансованим харчуванням та/або продуктами з поганою харчовою якістю.
Дійсно, деякі волокнисті продукти можуть також спричиняти дискомфорт у травленні, але в більшості випадків збалансованість їжі зменшить або навіть припинить здуття живота і знайде більш плоский та спущений живіт.
Здуття живота нагадує попереджувальний сигнал, захист нашого тіла, який би сказав вам "перестань мені щось давати, будь-коли, так чи інакше".
Отже, це може бути спричинено продуктами з поганою харчовою якістю, такими як надлишок тваринних білків, багатих насиченими жирними кислотами (червоне м’ясо, нарізки тощо), солодкі продукти, промислові продукти (насичені жири, цукор, сіль тощо). добавки), спирт. Коротше кажучи, усі ті продукти, які не рекомендуються для здоров’я. Це також може бути нестача продуктів, які можуть забезпечити вас клітковиною, наприклад, овочі або цільні зерна.
Занадто регулярно споживана газована вода також може спричинити дискомфорт у травленні.
Крім того, емоційні стани, такі як стрес, занепокоєння або занадто швидке харчування, в той час як неспокій також є чинниками здуття живота. І, на жаль, дуже часто ми спостерігаємо накопичення цих факторів.
Простий факт збалансування дієти шляхом вилучення згаданих продуктів і заміни їх продуктами хорошої харчової якості, такими як рослинні або тваринні білки (БІО, вибрані), цілі крохмалі, овочі або навіть фрукти, дозволять вам відновити травний комфорт. Ми також рекомендуємо вам налаштувати три регулярні прийоми їжі, а також одну-дві закуски на день.
Здорова людина, яка не має певної патології кишечника/травлення, в 99% випадків бачить, як здуття живота зменшується або навіть усувається після одного-двох тижнів перебалансування їжі.
Якщо ні, подумайте про звернення до дієтолога. Ви також можете обмежити їжу, яка є дуже волокнистою, як бобові, або ферментовані продукти, такі як різні капусти. Але якщо у вас немає дискомфорту в травленні, нагадуємо вам, що марно видаляти їх «прогноз».
Невеликий поштовх може допомогти, це вугілля. Він буде союзником на початку ребалансування, але не думайте сприймати це як "чарівне рішення", якщо ви продовжуєте чергувати фаст-фуд, промислову їжу та газовану воду ... або на наступний день після занадто багатої їжі, протягом якої ви з’їдений поза голодом, не слухаючи ваших ознак ситості. Потім ваше тіло відбивається, і це нормально. Бережіть себе за допомогою їжі, пам’ятайте про це.
Нарешті, після того, як відбудеться збалансування їжі, може бути дуже цікавим розпочати курс пробіотиків для відновлення вашої кишкової флори, який перевіряється нашим сучасним способом життя: забруднення, антибіотики, промислова їжа…. Пробіотичне лікування рекомендується принаймні один-два рази на рік, навіть якщо ви не страждаєте від дискомфорту в травленні. Подбайте про свою кишкову флору, це змусить вас почувати себе добре !