Поради щодо харчування в холодну пору року Dermacare
Зимовий сезон приносить різкі перепади температур, тому вам потрібно піклуватися про своє тіло не лише зовні (товстіший одяг та взуття), але й внутрішньо, завдяки правильній дієті, яка підтримує здоров’я та комфорт тіла.
Зимовий сезон приносить різкі перепади температур, і тому вам потрібно піклуватися про своє тіло не тільки зовні (товстіший одяг та взуття), але і внутрішньо, завдяки правильній дієті, яка підтримує здоров’я та комфорт тіла.
Їжте здорові жири
У холодну пору року травна система активніша як ніколи, їй потрібно більше їжі для підтримки оптимальної температури тіла. Отже, не виключено, що взимку ми хочемо більше ситної їжі, але також багатшої на жири. У цей період ваше тіло вимагає жирної їжі, щоб впоратися з холодом зовні. Жири виконують теплоізоляційну роль, що допомагає їм підтримувати температуру на правильному рівні, але також не втрачати енергію.
Але потрібно бути обережним, який жир ви їсте. Жирні фрукти, такі як волоські горіхи, фундук, фісташки, допомагають задовольнити потребу в жирі, не набираючи вагу і не підвищуючи рівень холестерину.
В принципі, жири повинні складати 30% щоденного зимового раціону, в порівнянні з 55% вуглеводів і 15% білка.
Зволожте себе
Те, що на вулиці холодно, і ви відчуваєте потребу вживати більше гарячої рідини, ще не означає, що організм більше не потребує 1,5 літра води щодня. У холодну пору року ми вже не споживаємо воду з холодильника, а лише кімнатної температури, тому організм захищений від зневоднення і в той же час енергія не витрачається даремно, оскільки тіло вже не працює, щоб довести воду до температури тіла.
В холодну пору року настійно рекомендується вживати гарячі чаї.
Про супи не слід забувати і цього сезону. Окрім тепла, яке вони вам подарують, вони також мають інші переваги - вони ситі та повні корисних речовин.
Споживайте якісні вуглеводи
Через малу кількість світлових годин у холодну пору року запаси серотоніну (хімічної речовини, що підтримує самопочуття організму) починають зменшуватися, отже, збільшується бажання споживати продукти, багаті вуглеводами. Приділіть пильну увагу вуглеводним джерелам їжі, оскільки вони можуть сприяти збільшенню ваги.
Дієтологи рекомендують їсти солодку картоплю, кабачки, боби, сочевицю, цільнозернові продукти, зерна ячменю або вівса.
Збільшує споживання фруктів та овочів з вітаміном С та антиоксидантами
Це найважливіший вітамін взимку. Потужний антиоксидант, вітамін С зміцнює імунітет і таким чином бореться із застудою та грипом, характерними для сезону. Якщо ви вже перехворіли вірусом або іншим збудником, це також вітамін С, який може скоротити тривалість захворювання та зменшити інтенсивність симптомів.
Її в достатку можна знайти в цитрусових (апельсини, мандарини, лимони, грейпфрути, лайм), а також у ківі, папайї, шипшині, полуниці, смородині, цвітній капусті, брокколі, шпинаті та гострому перці.
Збалансоване харчування в холодну пору року може допомогти вам легше справлятися з низькими температурами та сезонними вірусами.
У клініці DermaCare ви можете скористатися порадами спеціалістів з питань харчування. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів або просто вам потрібна індивідуальна дієта, наші дієтологи у вашому розпорядженні, щоб допомогти вам вести збалансований спосіб життя.
Приєднуйтесь до клубу Dermacare
Приєднуйтесь до клубу Dermacare, і ви першими дізнаєтесь останні новини та косметичні та антивікові процедури. Крім того, ви автоматично отримуєте такий при реєстрації Ваучер на 50 леїв дійсно для будь-якої процедури або лікування в клініці та ви ексклюзивний доступ на акції та персоналізовані пропозиції.