Як мати абс Дієта, тренування - Поради в Інтернеті
Як мати абс ?
Якщо ви там, це тому, що ви хочете знати, як мати абс за допомогою ефективних методів. Ну ви потрапили в потрібне місце
Бетонні, намальовані черевні преси - це фантазія багатьох чоловіків, а також деяких жінок. Ви також один з цих людей, і для свого особистого благополуччя, щоб підсилити свою силу спокушання або просто догодити собі, ви вирішили поринути самі.
На жаль, ви не завжди хотіли ні часу, ні бажання мати час. Або ви не знаєте, як почати. Завдяки нашій сторінці ви поетапно вивчите всю поведінку, всі звички та всі вправи, які стануть у пригоді для побудови тіла, яким ви завжди хотіли мати. Наша стаття складається наступним чином:
- харчування (білки, харчові добавки)
- навчальний розділ
- практичний розділ з різними порадами щодо відновлення та уникнення травм
Остання точність: тут ви не знайдете чудодійних рецептів. Абсолютну форму абса не можна придбати, клацнувши пальцями. Отже, є одне, що вам потрібно, і одне, що ми не можемо вам дати, це МОТИВАЦІЯ.
Вправи на абс
Тут ми розглянемо кілька простих вправ, які ви можете практикувати вдома, не витрачаючи жодного долара. Перш за все, обережно використовуйте силовий тренажер товщиною кілька міліметрів для захисту спини. Дійсно, пам’ятайте звертати на це увагу під час вправ для живота, тому що спина може бути напружена, якщо тренування проводяться в поганих умовах.
Одне відео може здатися не надто багато, але ось кілька дуже простих вправ, які потрібно робити вдома. Як бачите, спина повинна залишатися максимально прямою під час підняття бюстів, і ніколи не тягніть за голову, щоб допомогти вам піднятися, тут повинні працювати лише черевні преси.
Як часто ?
Зазвичай кажуть, що кілька сеансів, що повторюються та інтерваються з часом відновлення, меншим за час вправи, ефективніші, ніж один сет. Тоді все залежить від вашого рівня. Ви повинні довіряти своїм почуттям. Поки ви не відчуваєте, як триває легкий «опік». Коли у вас починає сильно боліти, зробіть перерву. Нарешті, важливо, щоб усі набори мали однакову кількість підвищення бюсту: не починати повністю, а потім погано закінчувати, залишатися незмінним.
Нарешті, дякую Youtubeur Daniel за це чудове відео.
Вправи на абс в тренажерному залі
Коли ваш бюджет дозволяє це, тренажерний зал є хорошою альтернативою. Переваги різноманітні. Окрім наявності високопродуктивних пристроїв, пануюча атмосфера, як правило, дає вам більше мотивації, ніж коли ви самі вдома.
Тут крита програма присідань від клубу Remington France та їх тренера Девіда Коста. А потім друге відео, із вправами того ж типу.
Це вправи, які можна робити за допомогою різних вагових машин, а іноді навіть за допомогою партнера. Що ж, тим, хто не володіє англійською мовою, навчитися не багато, достатньо відтворення жестів за допомогою відповідних пристроїв. Будьте обережні, однак, ці силові тренажери повинні бути належним чином відрегульовані відповідно до вашого рівня. Особливо, якщо ви новачок, ризик отримати травму набагато вищий у спортзалі. Тож починайте повільно, а чому б і ні, зателефонуйте фітнес-тренеру.
З мірою
Тренування та заняття спортом - це добре, зайва робота може бути проблематичною. На додаток до того, що ви ризикуєте отримати травму, іноді не встигаючи дихати, це може негативно позначитися на вашій роботі та самопочутті.
Зробіть перерву, вона потрібна вашому мозку.
Якщо ви продовжуєте сеанси без вирізання, ризик нудьгувати вам представляється. Коли настає психологічна втома, ви ризикуєте поспішати з тренуванням і, отже, побачити, як ваш прогрес сповільнюється. Зупиніться раз і назавжди, візьміть відпустку, ви тим більше захочете, коли повернетесь.
Відпочинок для прогресу.
Спортсмен-початківець схильний думати, що для прогресу потрібно збільшити обсяг тренувань. Це частково правда, але лише частково. Визнано, що вихідний тиждень кожні вісім тижнів допомагає вам прогресувати. Цю пораду слід також застосовувати, щоб зменшити травмування від надмірного використання.
Одужання
Поради є такими ж вагомими в бодібілдингу, як і у всіх інших видах спорту, відновлення є важливим етапом у вашій практиці, яким не слід нехтувати.
Тут ми побачимо різні харчові практики та позиції, що сприяють ефективному одужанню.
Один з найважливіших моментів: зволоження.
В результаті фізичних зусиль, незалежно від виду спорту, ваше тіло втратить воду у вигляді потовиділення. Перший крок - пити до, під час і після тренувань. Найголовніше, не чекайте, поки ви спрагнете. Крім того, при потовиділенні ви втрачаєте не лише воду, але й необхідні поживні речовини, такі як калій, магній або натрій, не кажучи вже про глюкозу. Для компенсації практичні солодкі та енергетичні напої, які легко можна знайти на ринку (газовані напої, Powerade тощо). Невелика щіпка солі для компенсації втрат натрію також корисна. З іншого боку, не плутайте з ейфоричними напоями, помилково названими "енергетичними", такими як RedBull. Вони містять надлишок кофеїну і мало поживних речовин. Тому ці напої не рекомендуються.
На додаток до зволоження, не слід залишати без уваги й інші поради, які здаються очевидними. По-перше, спати. Прийнято, що 24-годинний час сну спортсмена повинен становити 8 годин + час його тренувань. Наприклад, якщо ви робили 2 години силових тренувань протягом дня, виспіть 10 годин. На жаль, для тих, хто працює і веде активне сімейне життя, цю пораду не завжди легко застосувати. Тоді розтяжка дуже важлива. Ви не тільки активізуєте відновлення, але й покращуєте свою гнучкість і, отже, ризик отримання травм. Нарешті, в кінці тренування виконайте легкий скраб приблизно п’ятнадцять хвилин з низькою інтенсивністю. Для тих, хто може собі це дозволити, сеанс масажу цінується, але завжди проводиться.
Втрата ваги: кілька порад
Коли справа доходить до втрата ваги, ви відразу думаєте втратити зайві кілограми, тобто жир. Добре знати, що дієта, звичайно, змусить вас схуднути, але крім жиру ви втратите і м’язи.
У бодібілдингу дієта називається «сухою». Його мета: втрачати жир, зберігаючи м’язи.
Перш за все, ви повинні подбати про те, щоб забезпечити достатнє споживання білка за допомогою дієти та синтетичного білкового порошку, який називається "сироватка".
Але застосовуються й інші поради:
- зменшіть споживання енергії
- їжте біле м’ясо
- вигнати шкідливі жири
- збільшити кількість фруктів та овочів
Крім дієти, корисно кілька коригувань щодня:
- тренуйтеся в середовищі з правильним нагріванням (понад 20-22 ° C), щоб сприяти потовиділенню
- використовуйте тісний одяг або Kways, також для посилення потовиділення.
Однак не нехтуйте зволоженням, важливою ланкою спортивної практики.
Правильні продукти
Білковий порошок, спалювачі жиру або гейнери - це харчові добавки, які слід приймати поряд із здоровою та збалансованою дієтою. А тепер давайте подивимося, які продукти у вашій дієтній дієті корисні за столом у ваших пошуках ідеального тіла.
Банани.
Окрім того, що банан є фруктом, який можна їсти всі чотири місяці в році, він є фруктом, повним якостей.
По-перше, його концентрація білка в середньому в 2 рази перевищує інші фрукти. Тоді банани є важливим джерелом вуглеводів, клітковини та калію.
Яйця.
Яйця - це їжа з найбільшою концентрацією білка. Ціле яйце забезпечує 6,5 г білка, 5,7 г жиру і майже нічого не містить вуглеводів. Маленька порада, їжте їх цілими, не викидайте жовток або білок, кожна частина має свої переваги, але не перевищуйте двох яєць на день.
Біле м’ясо.
Біле м’ясо славиться червоним м’ясом завдяки вищому рівню білка та значно нижчому рівню ліпідів. Одним з найкращих прикладів білого м’яса є куряча грудка. Містить дуже мало жиру, це важливий союзник якісної дієти.
Оливкова і ріпакова олія.
Дотримання дієти не обов’язково означає вигнання всього. Ви повинні відрізняти хороші жири від поганих. Рапсова та оливкова олії не включені. Вони справді багаті на Омегу 3, необхідну для нормального функціонування людського організму.
Рис басмати.
Рис має перевагу перед макаронами, оскільки крім того, що він забезпечує вуглеводи, як це роблять усі повільні цукри, він має нижчу концентрацію глютену, що допомагає запобігти певним травним дискомфортам. У порівнянні з іншими рисовими продуктами, басмати має нижчий глікемічний індекс, хороший план на вашій тарілці.
Їжі, якої слід уникати
Заняття спортом не завжди добре поєднується з певними продуктами. Застосовується фраза "не їжте занадто багато жиру, занадто солодкого, занадто солоного", хоча, як ви вже переконалися, жир необхідний для нормального функціонування клітин, цукор для відновлення запасу енергії та сіль для поліпшення відновлення. Однак цукор поза належними періодами (під час та відразу після тренування) є очевидно шкідливим:
- цукерки
- газовані напої
- торти
Тоді їжа, яка занадто жирна, занадто багато насичених жирів:
- нарізки з м’яса
- олії для смаження
- надлишок вершкового масла і сиру (візьміть трохи для зміцнення кісток, але лише трохи)
- жирне м’ясо (баранина, баранина)
Страви, приготовані в соусі, теж є ризикованими стравами.