Поради щодо їжі та сну, щоб добре харчуватися та добре спати - Франція
Дієта відіграє важливу роль у якості сну. Надто важка їжа ввечері, і вам буде важко заснути. Мікаель Ділеман, дієтолог-дієтолог у Ліоні, дає поради Франсі-Суару, щоб добре харчуватися та добре спати.
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, рішення може полягати в їжі. Ось кілька порад, яких слід дотримуватися, помилок, яких слід уникати, та продуктів, які потрібно їсти, щоб добре спати.
Перша рекомендація - уникати важкої їжі на ніч. Фактично не викликаючи безсоння, вони важко перетравлюються, що заважає організму повністю регенерувати. Багата їжа = потреба в додатковій енергії для її перетравлення. Це теж варто вдень, а не лише ввечері.
Увечері слід уникати стимуляторів, таких як кофеїн, теїн та алкоголь, якщо ви хочете швидко бачити солодкі сни. Хоча це залежить від кожної людини, стимулятори за визначенням стимулюють і не допомагають полегшити сон.
Вам слід бути впевненим, що лягаєте спати о 23:00, адже саме з цього часу організм, зокрема життєво важливі органи, починають відновлюватися. Після цієї години сон стане набагато менш спокійним.
Остання порада, яка не має нічого спільного з дієтою, але може допомогти поліпшити сон: зупиніть екрани перед сном. Їх світло стимулює і не дає організму відновлюватися.
Тож як можна краще спати?
> Збалансоване харчування протягом усього дня
Багата їжа ускладнить травлення і втомлить організм. Отже, застосовуючи збалансовану дієту протягом дня, сон обов’язково стане легшим.
> Споживайте сухофрукти та олійні на магній
Наприклад, мигдаль та волоські горіхи, які слід вживати для післяобіднього чаю, є кращими, оскільки вони покращують засвоєння триптофану, який є попередником серотоніну, і таким чином готуються до сну.
> Включіть у свій раціон бобові або бобові культури
Бобові культури забезпечують значну кількість рослинного білка, але перш за все дуже багаті мікроелементами, необхідними для організму - магнієм, залізом, вітамінами групи В (вітаміни щастя) - і клітковиною для хорошого транзиту.
Також буде дуже цікаво споживати цільнозернові страви: рис, лободу, пшоно ... Вони багаті клітковиною і тому забезпечують енергією протягом дня, не викликаючи втоми. Їх ситна сила дуже важлива, і ці злаки ще багатші на вітаміни та мінерали. Це матиме заспокійливий ефект.
> Яйця, супер їжа, яка допомагає заснути
Найкраще співвідношення якість/ціна для білка - саме перед вами! Вони багаті білками, які мають ситну силу (важко заснути, коли у вас голодний шлунок), але які не надто важкі для засвоєння.
Якщо їх придбати органічні або з логотипом FR (виробляється у Франції), а також цифрами 0 або 1 або з маркою Bleu Blanc Coeur, вони будуть багаті омега-3, який також є природним протизапальним засобом.
Деякі настої також допоможуть вам краще спати. Меліса ідеально підходить для заспокоєння та допомоги при засипанні.
Збалансоване харчування, яке складається з фруктів та овочів, цільного зерна, не надто насичене, і у вас буде все, що потрібно, щоб мріяти.