Примітка - краща форма кардіо, ніж біг
Візьміть олімпійського плавця та олімпійського бігуна і поставте їх поруч, і немає сумнівів, що обидва виглядатимуть надзвичайно підходящими. Обидва чудові серцево-судинні захворювання. "Ви часто чуєте, як люди замислюються, чи плавання - це серцево-судинні тренування, особливо коли відчувається легкість", - сказав Кріс Гальярді, керівник контенту з наукової освіти в ACE Fitness. "Плавання - це абсолютно кардіотренування", - говорить він. Це збільшує пульс і збільшує кількість кисню, яке використовує ваше тіло. Це визначення кардіо.
Плавання - краща кардіо вправа, ніж біг?
Це суперництво між плаванням та бігом існує вже давно. Насправді було дві третини того, що надихнуло перший триатлон, а саме змагання між плавцем, велосипедистом та бігуном, щоб з’ясувати, хто у формі.
Плавання та біг роблять різні речі для вашого тіла, але обидва вони охоплюють вашу серцево-судинну систему. Обидва викликають здорові зміни в серці, хоча роблять це дещо інакше. У спортсменів, які грають на кардіо, лівий шлуночок часто стає більшим і міцнішим, тому він може покращитися швидким перекачуванням більшої кількості крові по тілу, якщо ви цього бажаєте.
Результати досліджень, опублікованих у "Frontiers in Physiology", дослідили серця елітних бігунів та плавців і виявили, що обидва мають більший лівий шлуночок, але бігуни все ще більші за плавців, ймовірно, тому, що циркуляція бігунів повинна працювати проти гравітації. Сон ставить менше вимог до серця, тому вам не доведеться так сильно змінюватись. Однак опитування не показало, що серце одного типу спортсменів здоровіше іншого. Тож питання «плавати чи бігати краще» все одно.
Як отримати кардіо переваги під час плавання
Щоб отримати найбільше серцево-судинних переваг від плавання, корисно бути досить гідним. "Якщо ви досвідчений бігун ̵
"Можливо, вам доведеться плавати більше, ніж бігати, щоб отримати однаковий калорійний результат", - говорить Гальярді.
Ось скільки калорій на 160 фунтів спалиться за 30 хвилин під час будь-якого тренування, згідно з даними ACE Fitness:
- Біг з темпом 10 хвилин: 370 калорій
- Біг зі швидкістю 6 хвилин: 548 калорій
- Швидко плавайте у вільний час (75 метрів на хвилину): 378 калорій
- Плавайте помірно (50 метрів на хвилину): 312 калорій
про плавання vs. біг
Плавання та біг запитують різні речі про ваше тіло. Хороші бігуни, як правило, мають жорсткі щиколотки, тоді як хороші плавці, як правило, мають гнучкі щиколотки. Існує новий вид спорту під назвою Swim Run, який поєднує в собі обидві дисципліни - ви зазвичай плаваєте в одній точці, виходите і бігаєте в іншій, потім плаваєте в іншій тощо. Деякі тренери називають спорт найвищим рівнем, оскільки ні місцеві плавці, ні місцеві бігуни не зберігають переваги до кінця.
Ви можете нарощувати м’язи у воді?
Так, але ви дійсно повинні над цим попрацювати і робити певні вправи, які не є лише плавними колами. Плавання підтягне все тіло, але для нарощування м’язів спробуйте ці вправи в басейні.