Поради щодо набору ваги зі стресом - крок до здоров’я

Стрес - це реальність, яка дуже присутня в нашому повсякденному житті. Іноді це стає хронічним, і наш організм починає страждати від кількох змін: рівень кортизолу та інсуліну зростає, тоді як апетит стає руйнівним.

Ми більше не їмо відповідно до своїх потреб, ми робимо це для задоволення, навіть для обжерливості.

Наші предки також переживали ці стресові ситуації. У той час вони страждали від збільшення калорій та накопичення жиру, але ситуація була набагато іншою. Дійсно, вони розробляли відповідь на польоти, стикаючись із небезпечною ситуацією, і під час цього польоту їм обов’язково потрібен був цей запас енергії. .

Для нас це зовсім інше. Ми не можемо втекти від своїх обов’язків чи роботи. Потім ми кидаємось на їжу, щоб отримати мить задоволення. Наш організм активізує потребу в їжі певних продуктів, коли нам не обов’язково їсти !

Ми також повинні сказати вам, що всі реагують по-різному. Дійсно, не кожен товстіє, стикаючись зі стресовою ситуацією, а деякі люди навіть худнуть! Але більшість людей набирають кілька кілограмів, тоді виникає проблема зі здоров’ям, і нам доводиться реагувати.

Чому ми товстіємо, коли перебуваємо в стресі?

Стрес - це сигнал організму, який попереджає нас про те, що щось навколо нас не так, і це стає для нас загрозою. Певним чином, стрес спонукає нас дати певну реакцію. Наші предки постійно жили зі значними ризиками: вони повинні були вміти виявляти, що є небезпечним для їхнього життя, і уникати цих ситуацій, щоб вижити.

Сьогодні це відчуття небезпеки та стресу не пов’язане із цими давніми, часто фізичними причинами. Найчастіше це психологічний вимір: сімейна проблема, особиста проблема, проблема на роботі тощо.

Тому стрес породжує дуже помітні зміни в організмі. Одне з них - очевидно збільшення ваги. Щоб краще зрозуміти, ми побачимо, як це працює:

Кора надниркових залоз стимулюється, а потім виробляє гормон, який називається кортизолом.
Цей гормон, кортизол, виробляє виділення жиру та глюкози. Це робиться з жирової тканини в крові.

Інсулін - гормон, який повинен переносити глюкозу з крові до клітин, щоб правильно її зберігати. Він зупиняє роботу кортизолу для підтримки жиру та глюкози в крові. Таким чином, вони залишаються доступними і стають джерелами енергії для тканин, які цього потребують.
Активація базальної симпатичної нервової системи є високою, особливо у людей з діабетом. Тому це викликає ожиріння у стресових ситуаціях.
Ми ще більше хочемо і маємо вживати «комфортну їжу», ту, яка містить жири та цукор. Це їжа, яка діє як опіати для мозку: вони, як правило, розслаблюють нас від тривоги та стресу.
Стрес на роботі, зокрема, пов'язаний, наприклад, із споживанням фаст-фудів (готових або фаст-фудів). Іноді ми їмо цю шкідливу їжу, перебуваючи на роботі.

Як уникнути набору ваги у стресових ситуаціях

Звичайно, перше, що потрібно зробити - це вирішити нашу стресову ситуацію. Ви повинні визначити джерела та знати, як правильно управляти проблемами. Ми повинні вміти підбивати підсумки свого особистого життя і знати, якими є наші пріоритети.

Це допоможе нам потроху стикатися з реальністю. Це перший крок, який ми повинні зробити. Зараз ми побачимо, на яких моментах нам потрібно зосередитися, щоб уникнути набору ваги через стрес. !

Визначте, коли вас турбує їжа

Очевидно, нам потрібно їсти основні страви в потрібний час. Сніданок необхідний, а вечеря завжди повинна бути трохи легшою. Коли ми переживаємо стрес, наш мозок дуже часто просить нас їсти в певний час.

Дійсно, йому потрібно придушити тривогу трохи їжею, і таким чином він отримує задоволення і розслабляється. Спробуйте визначити ці конкретні часи. Перед виходом на роботу? Коли ти прийдеш додому ?

Визначення цих моментів - це один із способів керувати ними. Уникайте особливо шкідливої їжі, цукру, жирів тощо. Замініть їх продуктами, які ми вам скажемо.

Продукти, що зменшують стрес

Це може вас здивувати, але є продукти, які допоможуть вам зменшити стрес і контролювати свою вагу! Додайте їх у свій раціон якомога швидше.

Адвокат

Всередині авокадо містяться певні необхідні поживні речовини, які допомагають зменшити рівень гормонів стресу. Він регулює артеріальний тиск і змушує вас почуватися ситими. Спробуйте їсти авокадо на день, або опівдні, коли ви голодні, або додаючи його до своїх салатів.

Зелений чай

Завдяки своїм антиоксидантам (поліфенолам, флавоноїдам та катехінам) зелений чай сприяє виведенню жиру. Найкраще, це зупиняє вироблення запальної речовини, що викликає голод, а також пришвидшує обмін речовин. Зелений чай також заспокоює наше тіло і мозок, і він регулює наші основні функції. Вживати його можна до 3 разів на день, але без цукру.

Чорниця

Ще один справді вишуканий антиоксидант. Чорниця - союзник нашої травної системи, нирок та сечового міхура. Але крім цього, вони мають чудові чесноти для регулювання стресу !

Горіхи

Волоські горіхи є важливим джерелом жирних кислот омега 3. Ця жирна кислота є дуже корисною, оскільки є активатором мозку, який також знижує рівень холестерину. Горіхи чудово їсти між прийомами їжі, і вони зменшують наш стрес.

коричневий рис

Коричневий рис є чудовим джерелом вітаміну В. Спробуйте додати його до свого раціону якомога швидше. Коли наше тіло отримує хорошу дозу вітаміну В, воно набагато краще протистоїть, і ми накопичуємо менше стресу. !

Темний шоколад

Це може вас здивувати, але коли ви перебуваєте в стресі, вам слід споживати темний шоколад, гіркий або з великою кількістю какао, від 70 до 90%. Це дуже корисно: воно знімає втому, дає нам магній, і перш за все, зменшує гормони стресу.

Отже, ви можете з’їдати 60 грам шоколаду на день. Коли ви це зробите, їжте повільно, щоб заохотити слиновиділення.