Поради щодо нарощування м’язів для силових тренувань з нашими YAB - YAB Fitness
Революційна система гантелей 3-в-1.
YAB - це інноваційні тренувальні гирі, які завдяки своїй формі та різним варіаціям захоплення та утримання створюють широкий спектр можливих застосувань та забезпечують тренувальні стимули.
Важіль робить можливим: три різні позиції зчеплення виробляють три різні ваги з гантелями. Зміна ваги становить приблизно 20%. Наша порада: не беріть занадто багато ваги. У YAB є все.
Варіант прикріпити його до стопи за допомогою YAB.BELT також є революційним. В результаті з’являються абсолютно нові варіанти тренувань для м’язів ніг, сідничних м’язів і живота.
• на 20% легше
• короткий важіль
• для стабільного та спокійного виконання
• ідеально підходить для початківців
• центральний важіль
• чиста тяга завдяки низькому центру ваги
• вага схилу
• до 20% важче
• довгий важіль
• більше застосування сили
• вищий м’язовий тонус
П’ЯТЬ ХАРАКТЕРНИХ ПРИЧИН КУПІВЛЯ YAB
Як користуватися відео YAB
МУШИННЕ БУДІВНИЦТВО - ЩО ЦЕ НАПРЕМЕНІ
Ви хотіли б визначити своє тіло та наростити гарні м’язи, але ви не знаєте, що враховувати? Ми дамо вам поради та розберемося з найбільш стійкими міфами.
Якщо у вас є вибір між ліфтом та сходами, що ви виберете? Я досить довго обирав легкий маршрут. Тепер я сприймаю кожну сходи як вітальний щоденний виклик. Слід визнати, що переосмислення за ніч не відбувається. Але дозвольте сказати: воно того варте!
За допомогою простих порад тренування загалом та нарощування м’язів, зокрема, можна легко інтегрувати у напружене повсякденне життя. Ви можете прочитати все, що вам потрібно знати про нарощування м’язів тут:
Як працює нарощування м’язів?
Ваше тіло прагне досягти внутрішньої рівноваги і покладається на процес саморегуляції. В результаті так званого гомеостазу ваш організм протидіє таким змінам, як нарощування м’язів, за допомогою контрастних програм, таких як розпад м’язів.
Але не хвилюйтеся: завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням і продуманій дієті, ваше тіло можна, так би мовити, обдурити. За допомогою тренувань з нарощування м’язів (гіпертрофія) стимулюється ріст м’язів, змушуючи їх скорочуватися. Це найкраще працює,
під час роботи проти опору, наприклад, на силових тренажерах, гантелях або іншій вазі. Тут важливо багаторазово пропонувати м’язу нові подразники і втомлювати його таким чином. Завдяки значній інтенсивності тренувань стимулюється ріст м’язів, і ви стаєте на крок ближче до фігури своєї мрії.
Загалом ваше тіло складається з колосальних 650 м’язів. Існують різні типи категоризації. На даний момент ми зацікавлені в бінарній диференціації кольору: білі м’язові волокна, як правило, швидко скорочуються, що генерує багато сили, в той же час втома настає відносно швидко - особливо при силових тренуваннях з обтяженнями. Особливо в області грудей, ноги та трицепси - це білі м’язові волокна, які особливо добре працюють під час силових тренувань. На відміну від цього, червоні м’язові волокна - знайдені в м’язах шиї та живота - скорочуються значно повільніше. Рух росту в цих областях вимагає більше сил і часу, але такі м’язи набагато витриваліші. Завдяки цілеспрямованим кардіотренуванням білі м’язові волокна можна перетворити на червоні м’язові волокна, збільшити витривалість м’язів і посилити нарощування м’язів.
Які зони м’язів вам слід тренувати, залежить від вашої цілі тренування. Перед початком тренувань запитайте себе, чого ви насправді хочете досягти спортом. Ви хочете досягти терапевтичних ефектів? Тоді м’язи повинні бути зосереджені в напружених областях. Обов’язково використовуйте розвантажувальне тренувальне обладнання, щоб ваші шанси на одужання досягли найкращих можливих результатів. Наші ергономічні YAB забезпечують захист суглобів під час тренувань.
Ваша фітнес-програма має більше естетичне призначення? Потім зосередьтеся на тих ділянках тіла, які хочете вдосконалити. Багато жінок обирають тренування живота, ніг і сідниць, тоді як чоловіки часто мають слабкість у грудях і м’язах рук. Ви хотіли б загалом покращити свою фізичну форму і при цьому розважитися? Як щодо групового фітнесу тоді? Звичайно, різні цілі також можна поєднувати окремо.
Як мені створити план тренувань?
Те, як саме складається ваш план тренувань, залежить від багатьох індивідуальних міркувань. Перш ніж ваш план тренувань зможе скластися, задайте собі такі запитання:
Яка моя мета?
Скільки часу я можу витратити на тиждень для занять фітнесом?
Якщо мої тренування проходитимуть у спортзалі чи вдома?
Як швидко я хочу мати можливість визнати успіхи?
Яка вага мені підходить?
Чи зміню я свій раціон?
Перспективний навчальний план містить навчальні набори, які базуються один на одному. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб націлити на вісім-дванадцять повторень в сеті протягом трьох сетів. Перерви між підходами повинні бути короткими, щоб напружений м’яз не міг відновитись негайно. Перерва в реченнях не повинна тривати довше 30-60 секунд. Там, де перерви під час тренувань можуть стати перешкодою, організм потребує періодів відпочинку між тренуваннями. Тому вам не потрібно бігати до студії щодня, для досягнення навчальних цілей достатньо трьох-чотирьох навчальних одиниць на тиждень. Одноразове тренування може тривати від однієї до півтори годин. Якщо ви піддаєте м’язи тривалому застосуванню, ви ризикуєте гормональним стресом, який сприяє вивільненню кортизолу. Це в свою чергу заважає довгостроковому нарощуванню м’язів. Хорошою стратегією для нарощування м’язів є тренування різних частин тіла окремо, оскільки нарощування м’язів відбувається лише у фазі регенерації між тренувальними одиницями!
Систематичний журнал тренувань не лише допомагає вам тримати огляд ваг, кількості сетів та повторень. Крім того, ви можете відстежувати, які методи та вправи приносять найкращі результати і де ефект застоюється. Ви тільки починаєте з тренувань і не знаєте, як повинен виглядати ваш план тренувань? Наші тренери з фітнесу із задоволенням допоможуть вам скласти індивідуальний план тренувань, поговоріть з нами на місці!
Хоча ви можете тренуватися з власною вагою тіла, вправи є більш перспективними з додатковими вагами. Часто в тренажерному залі потрібно використовувати різні тренажери для націлювання на різні зони м’язів. Наші ЯБ, навпаки, можна використовувати різними способами: Ви можете зосередитись на верхній частині тіла та зміцнити м’язи рук, спини та грудної клітки, або можете скористатися YAB.BELT, щоб Вашими ногами, сідницями та м’язами живота не нехтувати. Не обов’язково вибирати, тренування для всього тіла також можна реалізувати за допомогою нашої системи гантелей 3-в-1.
Кожен спортсмен знає проблему болю в м’язах. Але не всі знають, як інтерпретувати біль і чи ефективні подальші фітнес-вправи за цієї обставини. Відповідь: так і ні. Якщо ви щойно розпочали програму вправ, болі в м’язах цілком нормальні. М’язові волокна повинні звикнути до нового штаму. Напруження викликає мікротравми м’язів. Організм дедалі більше пристосовується до навантаження, зростаючи, як запобіжний захід, щоб бути готовим до майбутніх вправ. Після певного періоду звикання хворі м’язи вщухнуть. Однак, якщо ви відчуваєте сильний біль під тиском, вам слід досить відновитись і на деякий час уникати силових тренувань.
Правильна дієта для нарощування м’язів: чи потрібні мені добавки та харчові добавки?
Питання правильного харчування під час нарощування м’язів є предметом думки. Безперечно, здорове та збалансоване харчування - це ваше тренування
підтримується.
Ваше тіло потребує таких мікроелементів, як вуглеводи, (ненасичені) жири та білки. Збільшення нарощування м’язів можливо лише в тому випадку, коли генерується надлишок енергії, на відміну від дієти ... Основне правило серед завзятих спортсменів полягає в тому, що приблизно 2 грами білка на кілограм ваги найкраще підходять для м’язової маси. Беручи такі добавки, як білковий порошок, ви можете легше вживати бажану кількість білка, але харчові добавки не є обов’язковими. Ви також можете вибрати природну дієту з високим вмістом білка і включити до свого раціону яйця, нежирне м’ясо, птицю, тунець, сир з нежирним сиром та бобові. Крім того, м’язи отримують користь від достатньої кількості вуглеводів. Завдяки цьому важливі та корисні речовини можуть транспортуватися до м’язових клітин швидше та ефективніше. Мікроелементи, мінерали та вітаміни також сприяють росту м’язів.
Коли справа стосується ваших м’язів, не тільки питання про що, але і коли. Це також називають терміном поживних речовин. Зокрема, через дві-три години після тренування - тіло знаходиться в анаболічному вікні - ваш організм призначений цілісно забезпечуватись спожитою їжею. Синтез м’язового білка в основному стимулюється достатнім запасом вуглеводів, а вичерпані запаси глікогену поповнюються. Таким чином ви створюєте найкращі умови для подальшого нарощування м’язів.
Яких помилок слід уникати при нарощуванні м’язів?
Навіть якщо деякі джерела помилок вже були згадані, ось наші поради ще раз в огляді.
Не тренуйся без мети: Найкращий спосіб мотивувати себе - це знати, чого ви хочете досягти. Але навіть Рим не був побудований за день. Сплануйте етапи, які наблизять вас до нового.
Не перенапружуйтесь: Більше - не обов’язково більше. Той, хто намагається зменшити або навіть усунути перерви між тренуваннями та сетами, перешкоджає успіху в тренуванні. М'язи ростуть на етапах відновлення і повинні відпочивати принаймні два дні після інтенсивного тренування. Надмірні тренування можуть бути навіть непродуктивними і помітно гальмувати нарощування м’язів. Також уникайте гантелей із зайвою вагою. Краще робити більше повторень. З нашими YAB ви маєте під рукою три різні ваги - так що ви можете змінюватись залежно від ваших потреб.
Не тренуйтеся занадто однобічно: М'язу потрібна стимуляція, щоб рости і процвітати. Однак в якийсь момент він звикне до фітнес-вправ. Ваші тренувальні заняття не завжди повинні проходити за однаковою схемою, але також повинні допускати різноманітність. Досить багато відвідувачів тренажерного залу зосереджуються на верхній частині тіла і нехтують ногами. Оскільки м’язи ніг є одними з найбільших м’язів у тілі, вони виробляють значну кількість гормонів для нарощування м’язів при їх використанні. Вони, в свою чергу, посилюють тренувальний ефект інших м’язів.
Не здавайся: Ми всі мали такий досвід. Мотивація згасає, новорічні постанови згасають, інші заходи здаються все більш привабливими. Результати можуть застоюватися і розчарувати вас. За допомогою варіацій вправ або зовсім нових вправ ви можете запобігти цьому процесу. А як щодо цілком нового тренування? Програма, яку ви проходите в групі, також може мотивувати вас. Погляньте на YAB.Academy і дайте собі натхнення.
Не забувайте про задоволення: Навіть якщо ви ставите перед собою великі та амбітні цілі, спорт перш за все повинен бути цікавим. Якщо це не враховувати, ваше тіло буде виробляти гормони стресу під час силових тренувань, що, в свою чергу, зменшить ваш успіх у тренуванні. Коли ваша мотивація падає, шукайте нові виклики і відкривайте гормони щастя, що виділяються під час тренувань, по-новому.
Якщо вам сподобалися ці поради, ви можете знайти більше інформації про фітнес на нашому веб-сайті. Або загляньте в Instagram та Co .: Там ви можете дізнатись більше про теми росту м’язів, силових тренувань та харчування.