Поради щодо нерівних грудних відділів Дескультурність
У вас нерівномірно розвинена група м’язів? Може, груди, руки, плечі, стегна? Якщо він не великий і дуже помітний, це не проблема, але якщо різниця помітна, що ми можемо зробити? Нижче наведено кілька порад з цього приводу, які варто розглянути та здійснити.
Протягом усієї статті ми візьмемо як приклад різницю в грудях, коли одна сторона менш розвинена, ніж інша, але наведені нижче поради однаково справедливі для інших груп м’язів.
1. Уникайте вправ або брекетів, що змушують вас використовувати обидві руки для віджимань у грудях.
Використовуйте гантелі або прилади, що дозволяють користуватися руками поодинці. Чому? Тому що у вас завжди буде одна рука сильніша за іншу. Натискаючи фіксованою штангою, в якийсь момент сильніша рука візьме під свій контроль, оскільки слабка піддасться швидше. І звідси може з’явитися нерівність між двома грудними відділами.
2. Переконайтесь, що ви правильно виконуєте вправу обома руками.
Для цього попросіть когось допомогти вам під час виконання руху і, якщо потрібно, виправити. Можна штовхнути однією рукою вбік, якщо ви працюєте з гантелями, і тоді ви більше не можете ізолювати грудну клітку, тому що можна втрутитися в переднє плече або трицепс тощо.
3. Виконуючи рух, максимально зосередьтеся, особливо на менш розвиненій частині, як на негативній, так і на позитивній стороні.
Вибирайте гирі, які дозволяють це робити, правильно виконуючи рух. Це слід контролювати, з максимальним натягом та ізоляцією на цільовий м’яз.
4. Ви можете спробувати різні техніки для стимулювання менш розвиненої частини.
Наприклад, ви можете зробити на машині грудний набір, але, як я зазначив вище, ви можете використовувати руки окремо. Зробіть комплект рукою для менш розвиненої частини, відпочиньте наступний сет, а потім виконайте звичайну вправу обома руками. Потім знову і знову робіть паузи лише однією рукою і так далі, поки не зробите на цьому пристрої 45 наборів, запропонованих для цієї групи.
Інші використовують трохи менші ваги на менш розвиненій стороні, ніж на іншій стороні, на кілька кг. Якщо ви використовуєте цю техніку, ви повинні зупинитися, коли вже не можете повністю виконувати рух рукою, на яку поклали кілька кг. Зробіть паузу та виконайте наступний набір.
Ось кілька порад, які варто спробувати, і виберіть ті, які вам найбільше підходять, за допомогою яких ви отримаєте результати.
І не забувайте! Для досягнення максимальних результатів потрібно тренуватися, відпочивати та правильно харчуватися!