Поради щодо оптимізації сушіння
Хоча фаза нарощування м’язів починається з необхідності поглинати якомога більше калорій, фаза сушіння має набагато нижчі вимоги. Фаза сушіння може тривати до 1 місяця.
Тому для оптимізації сушіння необхідно дотримуватися певної дієти, поєднаної із регулярними спортивними заходами. Однак не слід нехтувати вживанням необхідних поживних речовин, щоб підтримувати життєвий тонус.
> Основні правила оптимізації періоду сушіння
Правило № 1: наш раціон харчування - запорука успіху гарного сушіння
Той, хто виконує суху їжу, повинен забезпечувати свій організм щонайменше 1200 Ккал на день і не втрачати більше 500 г на день.
Основні поради:
- Сприяти споживанню білка
- Збільште споживання вітамінів і мінералів
- Підтримуйте мінімальне споживання ліпідів
Вибирайте нежирне м’ясо (біле м’ясо, таке як курка, кролик тощо) та рибу.
Вітаміни та мінерали - це поживні речовини, про які не слід забувати. У сухий сезон загальне споживання їжі зменшується, але потреба у вітамінах та мінералах повинна бути задоволена. Для цього слід споживати велику кількість фруктів і овочів і не соромтеся вживати полівітамінну харчову добавку.
Відкрийте для себе наш консалтинговий продукт: 33 КОМПЛЕКС ВІТАМІНІВ ТА АНТІОКСИДАНТІВ
Щодо ліпідів, їх потрібно вибирати ретельно. Вибирайте такі добрі, як ненасичені жирні кислоти в рибних та рослинних оліях.
Нарешті, вуглеводи. У нашому поточному споживанні дуже багато рафінованого цукру. Хліб, макарони, рис є невід’ємною частиною нашого раціону, але перевагу надають у повному вигляді, у невеликих кількостях. У посушливий період бажано зменшити споживання вуглеводів і замінити їх овочами! Достатньо 1-2 порцій правильно підібраних вуглеводів на день.
Остання харчова порада:
Віддайте перевагу дрібному харчуванню і частіше, наприклад, від 5 до 6 разів на день. Це дає можливість не зберігати те, що ви їсте, а отже, спалювати. Хороша ідея підтримувати живий метаболізм під час сушіння, щоб він швидше спалював жир і таким чином виробляв необхідну енергію. Розподіляючи їжу, ваше тіло ніколи не відчуває відчуття голоду, зберігаючи при цьому достатній тонус м’язів.
Нарешті, пам’ятайте випити, ми ніколи не говоримо цього досить. Вода виводить токсини і допомагає використати 100% переваг дієти для висихання.
Правило № 2: Беріть участь у спортивних заходах
Вправи для серцево-судинної системи є ідеальними, вони ефективно спалюють жир. Робіть 20 хвилин кардіо 4 рази на тиждень, будучи на рівні 70% від максимального пульсу, і ваше сушіння буде кращим !
Правило No3: Подумайте про харчові добавки !
Сьогодні продукти, які нам доступні і які ми споживаємо щодня, не завжди містять бажані поживні речовини. Не всі мікроелементи виживають в умовах підготовки та зберігання, які ми до них застосовуємо.
Ось чому харчові добавки є цікавим джерелом поживних речовин для нашого організму, крім різноманітного та збалансованого харчування, за умови, що вони готуються за суворими правилами якості.
Джерело необхідних поживних речовин, вітамінів, мінералів, жирних кислот, амінокислот ... Харчові добавки пропонують спосіб підтримати наш організм природним шляхом. Харчові добавки не є наркотиками, вони є частиною різноманітного та збалансованого харчування та не мають побічних ефектів за рекомендованих умов використання.
Але не всі харчові добавки створені однаково ...
Недостатньо концентрувати поживні речовини, щоб насолоджуватися їхніми перевагами: вони також повинні бути біодоступними, тобто засвоюватися і використовуватися організмом. Біодоступність залежить від самої речовини та від людини, а також від навколишнього середовища.
Таким чином, найбільш дозовані продукти, як правило, не є найефективнішими. !
Вся справа в балансі та синергії.
Деякі харчові добавки сприяють сухості та допомагають брати участь у таненні жирових запасів, що є цінною допомогою.
Ви ще повинні знати, як їх правильно вибрати.
Ось чому ми ретельно підібрали якісні харчові добавки, щоб допомогти вам.