Поради щодо переломів від експерта з інтегративної медицини
Поділитися сторінкою
Доктор Еріка Бредшоу - один із найкращих лікарів з інтегративної медицини (яка поєднує традиційну медицину та альтернативну медицину).
Ось інтерв’ю, де вона відповідає на цицьку на запитання про її методи підтримки міцних кісток, опубліковане в щомісячнику Independent Healing.
Я переклав вам це по-французьки.
Питання: Часто перелом стегна або шийки стегнової кістки є початком кінця для людей похилого віку. Що робити, коли ти ще молодий, щоб у старості зберегти міцність кісток ?
Доктор Бредшоу: По-перше, дуже важливо переконатися, що ваше травлення працює добре. Все починається в травному тракті. Кислотність (рН) організму також є критичним фактором міцності кісток. Вам потрібна підщелачуюча дієта (протилежна підкислювальній).
Вживання занадто багато вирощеного м’яса, молочних продуктів та цукру може змусити організм перекачувати запаси мінеральних речовин, щоб компенсувати рН. Це призводить до демінералізації кісток.
Тоді вам доведеться починати спортивні вправи, які тиснуть на кістки молодими і ніколи не зупиняються. Оскільки кістки підтримують одна одну, як м’язи: чим більше ти їх напружуєш (натискаєш на них), тим сильнішими вони стають. І навпаки, кістка, яка не зазнає ударів і сильних тисків, починає танути і стає крихкою.
Нарешті, підтримуйте здоровий рівень вітаміну D (від 40 до 65 нг/мл) протягом усього життя. У наших країнах з помірним кліматом це неможливо без прийому добавки з вітаміном D всю зиму, з жовтня по травень, і навіть літо для людей з невеликим впливом сонця. Щонайменше 1500 МО на день, але ви можете спокійно витрачати до 4000 МО на день.
Питання: Чи можна компенсувати погане успадкування тендітних кісток ?
Д-р Бредшоу: Чим чіткіше шкіра та очі, тим більша ймовірність захворіти на остеопороз. Але що ви їсте і скільки вправ - це найважливіше.
Питання: Які найкращі продукти для кісток ?
Доктор Бредшоу: Бульйон з курячого мозку або туші, капуста, шпинат, консервовані сардини з кістками.
Питання: Що ви думаєте про молоко ?
Доктор Бредшоу: Молочні продукти дуже підкислюють. Занадто багато молочного білка може бути шкідливим для скелета.
Питання: Які найкращі спортивні вправи для скелета ?
Доктор Бредшоу: Підняття тягарів (силові тренування), а також аеробіка, тай-чи та скандинавська швидка ходьба (палицями).
Питання: Препарати кальцію сьогодні суперечливі. Яка ваша позиція ?
Доктор Бредшоу: Завжди краще отримувати кальцій з їжі. Краще засвоюється. Добавки кальцію асоціюються з підвищеним серцевим ризиком.
Порада, яку я вам даю (Жан-Марк Дюпюї)
Дякую доктору Бредшоу за ці короткі та проникливі відповіді. Дійсно, дослідження British Medical Journal, опубліковане в 2012 р., Яке зосереджувало увагу на 36 000 жінок у постменопаузі, показало: 86% підвищує ризик серцевого нападу у жінок, які приймають кальцій як харчову добавку [1] !
Цей ризик ще більше зростає у тих, хто не приймає добавки з вітаміном D.
Як я часто пояснював, проблема кальцію полягає в тому, що ви не маєте контролю над тим, куди він надходить. Він може потрапити у ваші кістки, що добре. Він також може відкладатися в м’яких тканинах, особливо в артеріях, викликаючи кальцифікацію, що збільшує ризик серцевого нападу.
Він також може утворювати камені в нирках (камені в нирках), викликаючи жахливі ниркові коліки, про які я нещодавно розповідав вам.
Я рекомендую "дику карту" - вітамін K2-MK7, який має надзвичайну силу спрямовувати кальцій у потрібне місце (у кістки).
Попередження: вітамін K (або K2-MK7) не врівноважує шкідливий вплив добавок кальцію. З іншого боку, це забезпечує нормальний метаболізм кальцію за умови, що його також їдять у звичайних кількостях.
Підводячи підсумок, ось наша порада: уникайте добавок кальцію та молочних продуктів, подбайте про споживання кальцію, вживаючи мінеральну воду та вживаючи багато зелених та листових овочів.
Для харчових добавок з вітаміном D3 та вітаміном K2-MK7 я рекомендую такі Клітина'Іннов оскільки це правильне дозування з хорошим співвідношенням якості/ціни.