Чи можете ви отримати найкращу форму без відстеження макросів?
Відстеження макросів - це все в моді сьогодні, про це немає сумнівів. Раніше підрахунок калорій був модним і цілком нормальним. Тоді був момент, коли саме ця стратегія зіпсувала славу, і сьогодні дитині дали нове ім’я, і більше калорій не рахують (принаймні не в прямому сенсі), але відслідковують макроси. Перевагою зосередження в першу чергу на макросах є, звичайно, те, що ви можете бути точнішими та вносити більш детальні корективи. Але в довгостроковій перспективі не кожному хочеться зважити всі свої страви, відстежувати їх і їсти лише відповідно до цифр, замість того, щоб їсти відповідно до власного почуття тіла та природного сигналу голоду та ситості. У фітнес-індустрії, Джон Берарді, зокрема, визнав цю проблему та знайшов відповідні рішення для досягнення вищої форми без клопоту з відстеженням макросів. Найважливіші моменти щодо цього ви знайдете нижче!
Пункт 1: Їсти повільно дуже важливо
Оце Так! Це насправді просто, майже нудно, але на жаль для багатьох це майже неможливо. Більшість фітнес-спортсменів майже поглинають їжу, а не свідомо їдять, тому що "повільно" можна просто замінити один на один на "свідомо".
Зокрема, це означає просто переключення передач. У більшості людей сьогодні є одна з двох проблем або їх поєднання. Або ви з’їдаєте їжу, а потім перестрілюєте цільову калорійність, або ви входите в ряди лічильників калорій і просто їсте, поки не буде досягнуто заздалегідь розраховану кількість калорій або макроелементів, незалежно від того, чи ви вже ситі, чи все ще голодні після їжі. Обидва сценарії є неоптимальними, як описано вище.
Відстеження макросів за допомогою різних програм зараз є майже звичним явищем, але це також є абсолютно необхідним?
Отже, першим кроком до покращення було б витратити час на їжу та себе Щоб вас не відволікали смартфон, телевізор чи відео в Інтернеті. У вас, звичайно, є більше ніж достатньо часу для цього, і, можливо, ви зможете включити його знову в майбутньому. Але перш ніж ви відновите своє природне відчуття тіла, залиште його в спокої і зосередьтесь на їжі!
І що ти з цього отримаєш? Незабаром ви побачите, що після їжі почуваєтесь краще. Шлунково-кишковий тракт буде менш напруженим, і організму буде легше засвоювати поживні речовини, якщо ви їсте їжу повільно і добре її пережовуєте!
Пункт 2: Відгуки власного тіла
Бути ситим НЕ означає бути ситим. Насичення настає набагато раніше, але більшість людей взагалі не знають цього почуття. Ми вже розглядали це в пункті 1, але цей пункт настільки важливий, що з ним слід розглядати ще раз окремо, навіть доводиться розглядати його окремо! Більшість людей знають відчуття, коли за пояс стягуєшся, і ти відчуваєш роздуття, але це точно не відчуття повності.
Якщо, навпаки, ми їмо повільно, ми можемо використовувати зворотний зв’язок нашого організму. Почуття ситості виникає лише із затримкою під час їжі. Як правило, тут говорять про 20-30 хвилин. Але як би довго це не було насправді, Важливішим є той факт, що не слід занадто поспішати під час їжі, інакше сигнали тіла просто ігноруються!
Пункт 3: овочі та білки
Овочі та білки мають низьку калорійність, але велику щільність та об’єм поживних речовин. Отже, якщо ви намагаєтеся споживати достатню кількість овочів і білків під час кожного прийому їжі, їжте цю їжу повільно і перестаєте їсти, коли з’являється перший сигнал про насичення, тоді ви абсолютно на правильному шляху. Як результат, ви самі відмовитесь від великої кількості гарнірів, зможете досягти кращого контролю порцій, а потім повільно, але впевнено переходити у свою особисту найкращу форму, не рахуючи калорій і постійно відстежуючи макроси!