Поради щодо підтримання м’язової маси Ваша аптека

Здоровий спосіб життя важливий незалежно від віку. Ідуть роки, виникають нові виклики. Серед них втрата м’язової маси та зниження фізичної витривалості. Ми можемо щось зробити у цій ситуації або миримося з думкою про те, що ми постаріли?

підтримання

Ви коли-небудь замислювались, як би було гуляти по парку або підніматися сходами? Ну, з плином років ці сценарії стають реальністю через втрату м’язової маси, що призводить до зниження фізичної витривалості. Але завдяки навчанню з ними можна було боротися або, принаймні, тримати їх під контролем. На думку експертів, силові тренування та прогресивна витривалість можуть допомогти протидіяти втраті м’язів, яку багато людей сприймають як природну частину часу. Отже, ось ще один аргумент на користь руху.

Вправи з дуже хорошими результатами

Для підтримки нашої витривалості та м’язової маси, на думку експертів, найкращий метод - це прогресивні зусилля. Метод стосується послідовного повторення вправ, інтенсивність яких завжди збільшується. Вправи з обтяженнями (вільними або брекетами), гумками або власною вагою тіла (віджимання, згинання колін тощо) дуже хороші. Більше того, ці тренінги знижують ризик серцево-судинних захворювань, раку товстої кишки, діабету, ожиріння, остеопорозу, артрозу, болю в попереку та депресії.

Практичний посібник

Обережно! Якщо у вас високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, артрит або інший стан, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як розпочати програму тренувань щодо сили та витривалості. Також було б добре:

  • Він якнайкраще повідомить вас про правильну техніку вправ із вільними гирями або пристроями. Для цього ви можете звернутися до тренера з тренажерного залу або фітнес-центру.
  • Робіть прогресивні тренування опору два-три рази на тиждень, але ні в якому разі не два дні поспіль.
  • Опрацюйте всі основні групи м’язів. Вправи повинні бути досить інтенсивними, щоб після 8 або 12 повторень ви були втомленими. Коли ви відчуваєте, що стає все простіше і легше, ви можете збільшити ступінь складності. Наприклад, збільшити навантаження ваг, які ви піднімаєте; додайте новий набір повторень або третій день тренувань, щотижня.

Якщо у вас паморочиться голова, вам важко дихати або ви відчуваєте дискомфорт або різкий біль у грудях, м’язах або суглобах, припиніть тренування.!