Поради щодо пілатесу для ефективних силових тренувань
Текст: Клаудія Мюллер, Фото: iStock
Пілатес - одна з найбільш відомих пропозицій на ринку фітнесу. Зараз є модні варіанти, що поєднують пілатес з іншими методами тренування. annabelle.eBalance.ch пояснює, на що слід звернути увагу при виборі курсу та під час вправ.
Події
Зараз листопад! Чого ми не можемо пропустити цього місяця
Пілатес: огляд
Пілатес - це цілісний силовий тренінг, який зміцнює глибоко вкорінені, стабілізуючі м’язи. Ці м’язи необхідні для гарної постави та здорового іміджу тіла. Для досягнення цієї мети пілатес поєднує такі важливі принципи, як сила, гнучкість, контроль, розслаблення та дихання. Ця комбінація гарантує, що тіло покращує своє сприйняття і одночасно зміцнюється, розтягується і розслабляється.
Тренування пілатесу фокусуються на зміцненні центру тіла - так званої електростанції, яка охоплює всі м’язи навколо живота. Часто ці м’язи занадто слабкі, що спричиняє біль у спині. Потужна електростанція допомагає зменшити це.
Пілатес для повних
Натомість людям із зайвою вагою підходить тренування, оскільки багато вправ проводяться лежачи або сидячи. Суглоби не піддаються напрузі. Тренінг також позитивно змінює ставлення до власного тіла. Або як сказав Джозеф Пілатес: «Після 10 тренувань ви відчуєте різницю, після 20 тренувань ви побачите різницю, після 30 тренувань у вас з’явиться нове тіло».
Однак будьте обережні: наприклад, якщо хтось має проблеми з поперековими хребцями. Якщо вправи пілатес будуть зроблені неправильно, існує ризик погіршення стану. Також слід бути обережним з проблемами м’язів або суглобів (особливо плечей).
Пілатес для початківців
Пілатес пропонується як групове тренування у багатьох фітнес-центрах. Оскільки навчання для викладачів пілатесу не є стандартизованим, а назва посади не захищена, бажано ретельно підбирати тренера - запитуючи інших учнів пілатесу та проводячи пробний урок. Ви також повинні переконатися, що на курсі бере участь не більше восьми людей, оскільки в іншому випадку викладач більше не зможе задовольнити всі потреби та рівні слухачів.
Індивідуальне навчання іноді рекомендується для початківців. Початок роботи з книг про пілатес чи DVD-дисків не є альтернативою, оскільки спеціаліст не контролює.
Пілатес: вправи
Спочатку вправи пілатесу виконувались на дивані, обладнаному кабелями. Однак переважали тренування на килимку для вправ. Вправи виконуються повільно і усвідомлено, щоб тіло могло сприймати рухи. Важливі рухи рідини, а також концентрація і точність. Оскільки правильне виконання вправ - це не дитяча гра: для деяких положення спини повинно бути сантиметрово точним, інакше ефект контрпродуктивний. Тому також важливо, щоб до вправ підходили свідомо і ретельно, а тренер регулярно перевіряв своїх учнів. Правило, якого ви можете дотримуватися самі: вправи можуть бути напруженими, але не зашкодити.
Викладачі можуть індивідуально адаптувати вправи до здібностей учнів, тобто зробити їх простішими або складнішими. Таким чином, кожен учасник тренується на своєму рівні і тим самим розвиває здатність кидати виклик власному тілу.
Варіанти тренду
Зараз нові модні варіанти, що поєднують пілатес з іншими методами, поповнюють асортимент курсів. До них належать, наприклад:
Аква-пілатес - Це ніжне поєднання Aqua Fit та пілатесу.
Стоячий пілатес - Тут вправи виконуються стоячи і таким чином, крім силового дому, зміцнюються м’язи ніг.
Йогалатес - Силові вправи пілатесу поєднуються з релаксаційними послідовностями Хатха-йоги.
Пілардіо (або кардіо-пілатес) - тренування складається з жвавих, схожих на танці рухів, які також стимулюють спалювання жиру, стимулюють серцево-судинну систему і тренують витривалість.
Ядро пілатесу - поєднує в собі пілатес та модний базовий тренінг, який включає дихання (Фельденкрайс) і спеціально спрямований на зміцнення глибоких м’язів серцевини.
За допомогою цих пропозицій також важливо витратити трохи часу на вибір курсу та інструктора та з’ясувати, чи підходить вам тренінг. Найкращий спосіб дізнатися, чи подобається вам, - це на пробному уроці.
eBalance Duo
Ви можете багато чого досягти разом - включаючи фігуру мрії. На порталі для схуднення eBalance тепер існує недорога дуетна програма для пар, друзів, братів і сестер тощо. Зареєструйтесь за адресою: