Поради щодо пиття спорту в спеку - iQ athletik
Коротке інтерв’ю з експертом з питань харчування iQ athletik Dr. Катрін Штюхер
1. Чи потрібно пити більше під час тренувань у спеку?
Під час фізичних вправ у спеку температура основного тіла швидко підвищується. Це посилюється через зневоднення. Отже, потрібно займатися спортом в одному добре зволожений стан для початку - так пийте досить перед вправами. Чи триває вправа більше 30 хвилин воду або електролітний напій слід брати з собою, якщо він дуже гарячий. Щоб знизити температуру тіла, можна також залити трохи води над головою.
2. Чи можна пити занадто багато?
Рекомендується пити за годину фізичних вправ приблизно 750 мл. Важливо забезпечити подачу не лише води з-під крана, що не містить їжі. За таких жарких температур виділяється багато поживних речовин, які нам доводиться збалансувати за допомогою напоїв. Екстремальне (з низьким вмістом поживних речовин) пиття також може бути небезпечним для здорових людей. В надмірне споживання рідини життєво важкі солі змиваються і так звані "Отруєння водою".
3. Чи є сенс пити холодні напої для охолодження організму?
Ні. Напої не повинні бути крижаними, навіть якщо вони передбачають відчуття свіжості. Тому що чим далі Температура напою з Температура тіла видалений, тим більше шлунку доводиться працювати, щоб компенсувати. Через зайву роботу шлунок робить більше енергії споживаний.
4. Тому гарячі напої більше підходять при гарячих температурах?
Напої кімнатної температури добре підходять. Але так, гарячі напої, як це часто можна побачити в Індії чи Північній Африці, також мають сенс: тепліші Фруктовий або трав'яний чай розвантажує організм. Парадоксально звучить? Але це не так: стимулюючи шкіру до поту, пори відкриваються і забезпечується охолодження.
5. Чи достатньо пити, коли ви відчуваєте спрагу?
До того часу, коли ви відчуваєте спрагу, ви вже дещо зневоднені. Щоб цього не сталося, особливо при жарких температурах, слід ще до спраги подумайте про достатню кількість рідини.