Поради щодо початку роботи в тренажерному залі - Bodylab DE
Кожен працьовитий відвідувач фітнес-студії починав з малого і починав як новачок. Маючи незначні знання, тому невеликий вступ від нас із найважливішими поясненнями термінів та основних правил.
Маленький словник
Основні правила тренування для початку
Маленький студійний етикет
Свистіть на допомогу: Не виставляйте насмішок, а скоріше поговоріть з тренером або досвідченим спортсменом, щоб вам правильно пояснили вправи та отримали відгук про власне виконання. Це не ознака слабкості, якщо ви звертаєтесь до тренера за порадою - є лише один спосіб зробити себе справді смішним у студії - погане виконання окремих вправ!
Значно помітна шкіра: Після того, як м’язи з’явилися, їх хочуть показати, але застосовується наступне - сорочка та штани під час тренувань, все інше - табу.
Швидкий шлях до тіла вашої мрії:
Як ви досягаєте своїх цілей як силовий спортсмен?
З нашої точки зору, особливо важливі 3 речі - реалістичний погляд на себе, терпіння та вибір правильних форм вправ, тобто цілеспрямована стратегія.
Більшість початківців зазнають невдач на необхідному рівні терпіння і необхідну витривалість. М'язи повинні рости і ставати помітними майже за одну ніч.
Ось кілька порад, щоб розпочати!
Ставте проміжні цілі та працюйте поетапно. Правильно оцініть власний рівень результатів на початку або попросіть його оцінити, і поставте цілі лише тоді, коли у вас є відгуки щодо цього. Нехай перша невдача вас відлякує. Бігова доріжка, зокрема, завжди пропонує погляд на можливість збільшення - лише кілька хвилин, тоді дівчата та хлопці годинами бігають під музику на вуха або перед футбольною грою на планшеті чи телевізорі в студії. Марафонці також стартували з перших кількох метрів!
Які стратегії мені підходять?
Навчіться думати довгостроково (ТЕРПІННЯ !). Якщо ви дійсно хочете чогось досягти, ми говоримо не про дні, а про тижні та місяці. Тому вам слід скоріше залишати щоденну прогулянку перед дзеркалом. Наприклад, візьміть 1-го числа місяця, зробіть селфі на все тіло та відзначте свою вагу - якщо ви будете дотримуватися його, ви побачите зміни! Кожного разу трохи більше і ближче до мети!
Окрім навчання, що ще важливо для досягнення поставлених цілей?
Окрім тренувань, для досягнення поставлених цілей важливі й інші речі. Кожен, хто хоче схуднути, а також хоче набрати м’язову масу, повинен займатися своїм харчуванням, компонентами та складом. Нездорове харчування не тільки протидіє, наприклад, втраті ваги, але і цілі тренування. При нарощуванні маси іноді необхідний додатковий прийом білків і вуглеводів. Тож адаптуйте свій раціон до своїх цілей. Тут також може бути доцільною професійна допомога.
Не менш поширеною причиною мотивації відвідувати тренажерний зал є фізичні скарги - наприклад, класика в нашому офісі та світі водіння - проблеми зі спиною та шиєю або тягар щоденної напруги. Тут також усталені звички, як і при харчуванні, слід переглянути і змінити, якщо це необхідно. Частіше вставати або ходити, користуючись іншим кріслом або подушкою сидіння тощо, може не зробити напругу такою великою до самого вечора. Розвиток необхідних м’язів у ділянці тулуба, безсумнівно, може полегшити, але зазвичай це не панацея.
Тож вперед - візьми, ти не один. Перший крок іноді є найважчим, але у кожній студії є поєднання спортсменів (початківців та просунутих) - і всі в якийсь момент починали дуже мало. Можливо, ви шукаєте колег-учасників кампанії, але вони повинні сподобатися вам так само, як ви хочете досягти цілей, а не просто йти до студії випити шейк. М’язи не ростуть лише з цього.