Поради щодо повсякденного та дозвілля знімають напругу
Причин напруженості багато: зазвичай ви можете вирішити це самостійно
Ви теж напружені? Ми називаємо три помилки у повсякденному житті, які спричиняють біль! І що ви можете зробити, щоб зняти напругу!
Помилка 1: ти присів
Сидіння - важка робота для тіла. Оскільки сидіння є завданням так званих постуральних м’язів. Складається з м’язів спини, живота, попереку та рук і ніг. Ці м’язи утримують скелет. Якщо вони використовуються неправильно або взагалі не використовуються, вони стають напруженими або млявими. Дослідження показали, що понад 70 відсотків сидять неправильно і напружені.
Неправильне ставлення:
Помилки в основному допускаються при регулюванні офісного крісла: висота сидіння, спинка та підлокітники часто неправильно регулюються. Це може напружувати поперековий та шийний хребці, органи шлунку та шлунка стискаються кривою поставою, результатом є напружена шия та напружені м’язи стегна.
Під прямим кутом:
Ноги завжди повинні стикатися з підлогою, а між литками і стегнами повинен бути кут 90 градусів - тоді висота офісного крісла є оптимальною. Якщо це не допомогло, може допомогти ножна лавка. Передпліччя також повинні бути під прямим кутом на підлокітнику або столі. Спинку слід відрегулювати так, щоб ви мали контакт із спинкою сидячи. Найкращі - це офісні стільці, які можна нахиляти назад і рухатись тілом, коли ви нахиляєтесь назад.
Бажане нахилення:
Якщо ви хитаєтеся стільцем, ви рухаєтесь. Це корисно для плечей, шиї та спини і може зняти напругу. Експерти називають це динамічним сидінням. Ніщо не гірше для м’язів, ніж перебування в одному положенні годинами. Якщо ви частіше змінюєте позу сидячи, ви активізуєте м’язи спини та запобігаєте напрузі. Також дуже погано штовхати голову вперед і згинати плечі. Це створює навантаження на хребет і шию.
Все місце:
Крім того, слід використовувати все сидіння, а не просто сидіти на краю спереду. Це краще розподіляє вагу, поперековий відділ хребта підтримується, а спина полегшується.
Помилка 2: ви помиляєтесь
Наша позиція для сну має величезний вплив на тіло, це може спричинити хронічне напруження шиї та головний біль.
На животі:
Багато воліють спати на животі. Але це не корисно для шиї і плечей, оскільки шия і хребет не знаходяться в одній лінії в такому положенні. Голова, повернута в один бік, напружує м’язи - це може навіть призвести до оніміння пальців. Порада: Матраци з пружинним стрижнем пристосовуються до тіла краще, ніж матраци з поролону, і таким чином розвантажують спину.
У положенні плода:
Оскільки порожнистий простір між матрацом і шиєю часто створюється в цьому згорбленому положенні для сну, шия стає напруженою, що може призвести до затвердіння м’язів і головного болю. Порада: Спеціальна подушка для шиї у спеціалізованому магазині підтримує область між головою та плечем, знімає супутні частини тіла та може зняти напругу.
Стабільне бокове положення:
Більшість німців воліють спати в стабільному боковому положенні. Але якщо матрац занадто твердий і не поступається, це також може спровокувати сильну напругу. Оскільки для розслабленого сну та регенерації м’язів важливо, щоб хребет утворював пряму лінію, лежачи. Порада: Матрац повинен бути настільки м’яким, щоб таз і плечі могли заглибитися. Подушка між колінами полегшує сідничний нерв.
На спині:
Сон на спині створює порожнисту спину, яка створює навантаження на поперековий відділ хребта. І: товста подушка може зігнути голову. Порада: Голова повинна лежати на плоскій подушці, це полегшує шийні хребці. Подушка під коліном розслабляє поперековий відділ хребта і запобігає появі порожнистої спини.
Помилка 3: Ви недостатньо рухаєтесь
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), щороку у всьому світі помирає понад два мільйони людей від відсутності фізичних вправ, неправильного харчування та ожиріння. Третина німців заявляє, що вони навряд чи фізично активні або взагалі відсутні. Але без руху м’язи, кістки та органи втрачають свою працездатність. Хороша новина: Щоб зняти напругу, ніколи не пізно починати. Вправи збільшують поглинання кисню, і клітини можуть краще перетворювати вуглеводи та жири в енергію.
Сумнівні види спорту
Силові тренування: Ті, хто неправильно піднімає тягар, можуть серйозно поранити себе.
Теніс/сквош: Суглоби напружені при бігу та зупинці.
гольф: Неправильна техніка маху може пошкодити нижню частину хребта.
бігати: Екстремальні тренування розбивають коліна.
Безпечний спорт
плавати: Використовуються всі м’язи, суглоби не напружені.
Ходьба: Активується 600 м’язів і знижується артеріальний тиск.
батут: Стрибки м’які і втричі ефективніші, ніж біг.
Щоб їздити на велосипеді: Вправи на ноги, живіт і спину.