Поради щодо поживного та смачного сніданку від тренера Дженніфер Лоуренс
Його часто представляють як найважливіший прийом їжі протягом дня. Ось декілька порад щодо смачного, поживного та збалансованого сніданку від фахівця у цій справі, Далтона Вонга, засновника TwentyTwo Training та співавтора "Плану почувати себе добре". Тренер голлівудських зірок, включаючи Дженніфер Лоуренс, дає нам свої десять порад, щоб добре розпочати день.
1. Скористайтеся тим, що ваш обмін речовин ефективніший вранці
Люди, які їдять ситний сніданок та легку вечерю, втрачають у два з половиною рази більше ваги, ніж ті, хто віддає перевагу легкому сніданку та великій вечері.
2. Різноманітність є запорукою отримання всіх необхідних поживних речовин.
Сміливо експериментуйте з різними видами їжі та варіюйте меню. Млинці, копчений лосось, чорниця в грецькому йогурті.
3. Яйце, їжа, яка найбільше зупиняється вранці
Ціле яйце забезпечує ідеальний баланс білка та корисних жирів, а жовток насичений поживними речовинами. Готовий всього за 3 хвилини - ще менше, якщо ви приготуєте свої збиті яйця напередодні і тримаєте їх у холодильнику.
4. Перемішайте зелені овочі
Додайте спаржу до варених яєць або додайте обсмажені овочі напередодні ввечері до ранкового омлету. На додаток до багатьох вітамінів і мінералів, їжа, багата магнієм, така як листова зелень, також допомагає краще спати. Якщо ви не любите їсти овочі на сніданок, також можна приготувати сік на овочевій основі.
5. Любителі хліба та круп можуть додати білок до їжі
Спробуйте яєчню на тості з житнього хліба або кашу, укомплектовану пучком білкового порошку. Білок також допоможе вам довше почуватись ситішими та протистояти перекусу в середині ранку.
6. Слідкуйте за прихованими цукрами
Вони відповідають за ваш середньоранковий спад. Булочки та інша випічка категорично не рекомендується, але також знайте, що цукор прихований у 90% промислових продуктів, включаючи кетчуп, мюслі, ароматизовані йогурти та апельсиновий сік.
7. Збалансована солодка перерва ?
Наріжте трохи полуниці на крупи або трохи яблук на мюслі. Або додайте свіжу чорницю до свого грецького йогурту. Їх вітамін С допоможе вам спокійніше вранці і краще розпочати день. Свіжі фрукти завжди кращі за сік. Сухофрукти - також хороша альтернатива, смачніша, з більшою кількістю клітковини і меншою кількістю цукру.
8. Ми всі зневоднені, коли прокидаємось
Вісім годин без пиття роблять нас апатичними. Випийте велику склянку води під час підйому і секунду разом зі сніданком. Через десять хвилин після регідратації метаболізм в організмі збільшується на 30%. Додавши кілька крапель свіжого лимона, ви також збалансуєте кислотність крові.
9. Коли випити першу каву ?
Виберіть першу чашку, коли рівень кортизолу знижується протягом дня, щоб насолодитися підвищенням рівня кофеїну. Останнє збільшує вироблення гормону стресу кортизолу, тому спробуйте трохи почекати, перш ніж випити свою першу чашку. 10 ранку - ідеальний час.
10. Коли ви не голодні, не слід змушувати себе їсти
Тіло переходить у стан голоду після чотирьох днів без їжі, тому час від часу післяобідній обід не зіпсує ваш метаболізм. Приємно провести додаткові 15 хвилин у ліжку або позайматися та поснідати, коли вам захочеться.