Поради щодо правильного управління болями в суглобах PhysioCare
Це принцип загального здоров’я: чим більше ти рухаєшся, тим менше ти будеш напруженим. Якщо ви читаєте, працюєте або дивитеся телевізор, часто його крутіть. Робіть перерви у своєму столі чи стільці, а також станьте енергійними. Додаткове набивання - це ваш друг. Тож готуйтеся, коли ви ставите бали, такі як катання на роликових ковзанах або гра, контактуйте зі спортивними заходами. Якщо ваші суглоби вже поранені, можливо, це допоможе надіти їх на ремені, коли ви граєте в теніс або гольф.
Розмір впливає на деякий тиск на стегна, коліна і спину. Крім того, невелика втрата ваги може вам допомогти. Кожен втрачений кілограм потребує 4 зайвих кілограми тиску на коліно. Попросіть свого лікаря, який найкращий спосіб розпочати.
Зверніть увагу на суглоби, стоять вони, стоять або займаються
Яка вправа відмінна? Найефективніші варіанти - це заходи, які не розбивають суглоби, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та силові тренування. Щоб зміцніти, надати набагато кращу суглобову підтримку. Крім того, трохи більше сили робить різницю. Сертифікований фізіотерапевт або інструктор може розкрити, що повинен робити переклад і як це зробити. Якщо у вас є загальні проблеми, щоб запобігти швидким, повторюваним пропозиціям.
Чи занадто жорсткі суглоби? Ви якнайшвидше повернете мене на правильний шлях ”. Це загальна сума, яку вони можуть перемістити в певних інструкціях. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати тренування, щоб отримати ваші там, де вони повинні бути!
Міцніші м’язи живота, а також м’язи спини сприяють рівновазі. Що свідчить про те, що у вас набагато менше шансів впасти або отримати травму. Включіть у свій раціон вправи для зміцнення живота (живота, спини та стегон). Пілатес та йога - також чудові вправи, які потрібно спробувати.
Нормально мати певний біль у м’язах після тренування. Однак якщо ви були поранені більше 48 годин, можливо, перебільшили. Не натискайте занадто сильно наступного разу. Вирішення болю може призвести до травм або пошкодження. Якщо у вас спільний дискомфорт з РА, може допомогти їжа риби. Жирні холодні води, такі як лосось і скумбрія, є хорошими джерелами жирів омега-3, які допомагають підтримувати здоровий стан суглобів. Вони також знижують запалення, що викликає біль у суглобах та запалення у людей з РА. Я не люблю рибу? Натомість спробуйте капсули з риб’ячим жиром!
Кальцій і вітамін D можуть допомогти. Молочні продукти є найкращими джерелами кальцію, проте іншими альтернативами є зелені листові овочі, такі як брокколі, така як капуста. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, попросіть свого лікаря про добавки.
Поради щодо збереження здоров’я суглобів
Шукайте суглоби, коли встаєте і приносите. Повісьте мішки на руках замість рук. Що дозволяє збільшити м’язи, а також суглоби для підтримки ваги. Лід є природним заспокійливим засобом. Це пом’якшує біль, а також зменшує набряк. Якщо у вас болять суглоби, прикладіть мішок з льодом або лід, покритий рушником. Залишайте його на 20 хвилин кожного разу. Ви також можете спробувати овочевий мішок з льодом, накритий рушником. Ніколи не кладіть лід точно на шкіру.
У магазинах повно товарів, які гарантують полегшення болю в суглобах. За ними найефективніше дослідження мали глюкозамін, а також те саме. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви плануєте приймати добавки. Це може допомогти вам вибрати те, що є безризичним, а також те, що може вплинути на ліки або стан здоров’я!
Вони можуть сприяти руйнуванню хряща в суглобах. Якщо ви отримаєте травму, негайно зверніться до лікаря для лікування. Тоді вживайте заходів, щоб уникнути більшої шкоди. Можливо, вам доведеться стрибнути точки, які спричиняють занадто велике занепокоєння, або використовувати протез, щоб підтримувати його стабільність.
Ви можете подумати про загальне запалення, оскільки проблема зносу часто виникає із віком людей. Однак ви усвідомлюєте, що існує понад 100 різних типів артриту, таких як остеоартрит (один із найпоширеніших типів), ревматоїдний артрит та псоріатичний артрит, щоб назвати лише декілька.?
Артрит є основною причиною погіршення роботи, пов’язаної з роботою в США, і, також понад 54 мільйони американців стикаються із загальним запаленням. Якщо ви або людина, яку ви знаєте, переживаєте один із багатьох видів артриту, ознайомтеся з цими порадами щодо способу життя, які можуть допомогти полегшити деякі загальні ознаки запалення суглобів, включаючи біль у суглобах, набряк і скутість!
Поради щодо управління болем при артриті
Розслабтеся, коли вам потрібно. Коли хворобливі суглоби набряклі або скуті, витратьте трохи часу на відпочинок, а також заощадите енергію. Попросіть найближчого родича або друга допомогти вам у роботі, а також у діяльності. Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою!
Хоча не існує певної протизапальної дієти, якої слід дотримуватися, дослідження показують, що дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти зменшити запалення. Підтримує здорову та збалансовану вагу. Втрата ваги може допомогти зменшити тиск на суглоби, а також полегшити біль. Дослідження стійкого дискомфорту показали, що відображення мало сприятливі результати щодо болю, способу життя та функціонування.
Лікар вважає, що медитація може допомогти людям із артритом управляти своїм дискомфортом, а також симптомами тривоги. Пройдіть масажну терапію. Одне дослідження показало, що просто 60 хвилин масажної терапії, як тільки тиждень, допомогли полегшити біль у коліні через остеоартроз. Покращити розміщення сну. Поганий відпочинок може посилити артрит, пов’язаний з болем і втомою.
Щоб допомогти покращити решту своїх звичок, спробуйте: Залишайте спальню прохолодною, темною, а також тихою. Запобігайте підвищеному рівню кофеїну, а також сильним фізичним навантаженням ввечері. Розслабтеся в теплій ванні або виконуйте дозвілля перед сном. Поговоривши зі своїм лікарем про різні інші засоби, ви можете поліпшити свій сон. Спробуйте використовувати пристосування для артриту. Елементи підтримки можуть допомогти у виконанні щоденних завдань.