Дізнайтеся все про Aqua Zumba® - я люблю Zumba® тут
Що таке Aqua Zumba®?
Zumba ® відповідає воді та забезпечує особливий вид водних тренувань! Aqua Zumba ® зміцнює м’язи та покращує витривалість. Aqua Zumba ® забезпечує приведення тіла у форму у прохолодній воді. З елементами танцю, такими як Б.:
- самба
- Кумбія
- Меренге та Ко.
Ви не тільки отримуєте багато задоволення, але й ефективно спалюєте жир.
На кого націлена Aqua Zumba®?
Завдяки меншому впливу сили тяжіння людина може тренуватися, не напружуючи спину або суглоби. Завдяки цьому тренуванню в басейні навіть початківці можуть по-справжньому відпустити себе і одночасно зробити щось для своїх м’язів та фізичної форми. Aqua Zumba ® - це також правильний формат для учасників курсів із зайвою вагою, і він працює оптимально, не напружуючи суглоби.
Aqua Zumba ® орієнтована на всіх, хто любить займатись спортом у воді, має зайву вагу, має проблеми із суглобами та/або спиною або просто хоче спробувати щось зовсім інше. Він підходить для будь-якого віку.
Які переваги тренувань Aqua Zumba®?
Як і звичайний варіант фітнесу Zumba ®, Aqua Zumba ® формує фігуру. Це дуже весело, тому що ви швидко забуваєте напруження, спричинене плавучістю води. Тим не менше, необхідні координати та контроль над тілом є проблемою.
Aqua Zumba ® пропонує наступні переваги:
- Рівномірне використання всього тіла
- Вправи на серцевину, руки і ноги
- Кістки та суглоби щадяться
- Також підходить людям із зайвою вагою
- Високе споживання калорій
- Курси можуть проводитись у критому та відкритому басейнах
- Також підходить для неплавців
- Висота води на вибір (оптимальною є висота грудей)
Як виглядає клас Aqua Zumba ®?
Інструктор Aqua Zumba® стоїть не в басейні, а на краю басейну. Тому ви завжди зможете побачити, які рухи слід виконувати. Курс Aqua Zumba® завжди починається з розминки, учасники вже у воді. Зазвичай це займає від 9 до 15 хвилин. Частота серцевих скорочень повільно збільшується, а м’язи та суглоби розігріваються та готуються. Це дуже важливо. Потім починаються хореографії. Інструктор Aqua Zumba® неодноразово заохочуватиме короткі перерви для пиття між ними, оскільки про це не слід забувати під час тренувань.
Це правда, що хореографії не пояснюються заздалегідь. Основні рухи будуються повільно, а потім збільшуються інтенсивність та/або додаються варіації. Кроки та рухи передаються шляхом підказки (словесні та невербальні вказівки). Вам не слід турбуватися з цього приводу, адже після кількох практичних занять ви вже знаєте кілька кроків і музику, і рухи легші.
Наприкінці години тут також починає діяти фаза охолодження. Фаза охолодження використовується для повернення частоти серцевих скорочень до частоти серцевих скорочень, що перебуває в стані спокою. Крім того, фаза охолодження після важких фізичних навантажень може запобігти запамороченню. Хореографії вже не такі напружені, а музика також спокійніша. Нарешті, є розслаблення при розтягуванні, це може сприяти рухливості та розслабленню м’язів.
Що потрібно для уроку Aqua Zumba ®?
В основному, вам не потрібно багато. Звичайних купальників або купальників цілком достатньо. Дуже важливо пити достатньо води, найбільш підходящою є вода. Якщо хочете, можете додати кілька бризок лимона. Це особливо освіжає влітку. Слід уникати сильно підсолоджених напоїв. Вони нездорові і не втамовують спраги. Також слід упакувати пару рушників, щоб потім можна було висохнути. Якщо ви хочете прийняти душ безпосередньо на місці, вам, звичайно, не слід забувати про свій посуд. Також зміна одягу на потім.