Поради щодо прийому їжі. Отримайте заборонене куріння
Наступні пропозиції повинні дати вам кілька пропозицій щодо здорової, приємної та розумної дієти після того, як ви кинули палити:
- Переконайтеся, що ви не їсте більше, ніж раніше, а трохи менше. Натомість пийте більше, найкраще підходять низькокалорійні напої, такі як мінеральна вода або фруктові шприці.
Уникайте занадто великої кількості жиру в їжі. Слідкуйте за прихованими жирами, які в основному містяться в ковбасі, сирі та багатьох готових стравах.
Маленькі закуски між прийомами їжі приборкують сильне почуття голоду та апетиту. Для цього дуже підходять фрукти та овочі, натуральний йогурт, хлібці тощо.
Перед основним прийомом їжі: Салати, овочі та прозорі супи ситні, низькокалорійні та смачні. Потім почекайте трохи до основного прийому їжі. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб ви почувались ситими.
Їжте універсально. Ви можете вживати всі важливі поживні речовини та вітаміни та насолоджуватися різноманітними смаками, які роблять їжу ще більш приємною.
Не поспішайте їсти. Насолоджуйтесь кожним прийомом їжі. У поспіху ви часто їсте більше, ніж потрібно.
Поза зору, поза розумом: Виведіть усіх “спокусників” із поля зору. Незалежно від того, це банка для печива, шоколад чи мішок чіпсів.
Увечері замініть «торти перед сном» здоровими «гризами»: сирі овочі, можливо, трав’яними кварками, горіхами та фруктами. Уникайте чіпсів та арахісу. Жменя арахісу (30 г) містить близько 190 калорій.
Експертні рекомендації щодо харчування та курси щодо свідомого харчування доступні в центрах споживачів та харчування, центрах освіти для дорослих, центрах сімейної освіти та, в деяких випадках, медичних страхових компаніях.
Німецьке товариство з харчування також може надати вам додатковий матеріал про здорове харчування та контроль ваги: