Поради щодо пристріту до тяги - Schlossmagazin
журнал для висококласного способу життя в баварській Швабії та в регіоні п’яти озер. Ексклюзивна, інформативна та захоплююча розвага для читачів з високими стандартами.
Snack Attack? Поради проти тяги
Печиво, шоколад, чіпси: для багатьох з нас ці маленькі гріхи є частиною повсякденного життя. Але як і в багатьох інших випадках, зазвичай це не зупиняється на одній штуці. З калоріями збільшується не тільки кількість на вагах, але й бажання отримати більше. Ми зібрали 10 простих порад, які пояснюють, як уникнути харчової тяги.
Їжте менше їжі регулярно
Це звучить так просто, але для деяких це важко здійснити: причина тяги до їжі часто полягає в тому, що люди не їдять регулярно. Замість трьох великих прийомів їжі їм краще приймати п’ять-шість менших прийомів їжі з інтервалом приблизно в три-чотири години. Таким чином, рівень цукру в крові залишається на постійному рівні, і тяга навіть не виникає.
Зверніть увагу на емоційну стійкість
Хто не знає моментів, коли солодощі стають втішителем душі? Однак така поведінка повинна залишатися винятком і не переходити в звичку. На жаль, прийом їжі часто пов’язаний з емоціями. Часто люди харчуються з-за самотності, стресу, розчарування, нудьги тощо. Речовина-кортизол відіграє центральну роль, оскільки блокує дію інсуліну. Насправді експерти стверджують, що однією з найпоширеніших причин ожиріння є емоційне харчування. Розвивається замкнене коло, яке важко розірвати.
Посадити в нічну зміну
Хоча ми не їмо жодної їжі близько 12 годин вночі, споживання енергії майже так само велике вночі, як і вдень. Під час сну організм виробляє пригнічуючий апетит гормон лептин. Однак, якщо нічний сон переривається, його опонент бере команду: Грелін посилює почуття голоду і стимулює апетит. Щоб цього уникнути, нам слід спати близько 7,5 годин на день.
Ми любимо перекусити не тільки вдома перед телевізором, а й під час роботи. Але нервова їжа часто є висококалорійною закускою з переважно низькою харчовою цінністю. Коли спокуса в межах досяжності, особливо важко встояти. Замість пакетика шоколаду падає z. B. Мигдаль краще перекусити між ними. Вони багаті ненасиченими жирними кислотами і, крім магнію та кальцію, містять також високу частку вітамінів В1, В2 та Е. Завдяки 19 відсоткам високоякісного білка вони в першу чергу запобігають тязі.
Йогурт - відмінне джерело білка, яке наповнить вас швидко і надовго. Приблизно 90 ккал на чашку, він також низькокалорійний.
Через нудьгу багато хто з нас часто вдаються до нездорових закусок, які створюють непотрібне напруження на рахунках калорій. Втрата ваги в кінцевому рахунку є наслідком дефіциту калорій. Тому корисною справою, коли виникає нудьга, є легкі види спорту, такі як ходьба або їзда на велосипеді. Це не тільки відволікає увагу, але й корисно для вашої фігури.
Тим, хто їсть їжу, слід зосередитися лише на ній. У цей момент у телевізора та ПК відбувається перерва у мовленні, оскільки, дивлячись телевізор або одночасно сидячи перед комп’ютером, ви вчасно не помічаєте відчуття наповненості. Це означає, що ми їмо більше, ніж треба.
Не знаючи цього, багато людей страждають від харчових дефіцитів. Такий дефіцит часто може залишатися не виявленим роками і також викликають тягу. Однак магній і цинк, наприклад, впливають на рівень цукру в крові, знижуючи рівень ліпідів у крові. Наприклад, магній допомагає у стресових ситуаціях проти бажання солодкого.
Дослідження показали, що свіжий смак м’яти перцевої після чищення зубів може зменшити тягу до солодощів. Тому має сенс чистити зуби незабаром після останнього прийому їжі протягом дня, щоб уникнути пізньої нічної закуски. На ходу жувальна гумка замінює чищення зубів.
Найкращі засоби для зниження апетиту
Бобові: Нут, сочевиця, квасоля та їх родичі з високим вмістом білка забезпечують тривале відчуття ситості. У поєднанні зі складними вуглеводами та корисними жирами вони є ідеальними інгредієнтами для стабільного рівня цукру в крові.
Вода та несолодкий чай: Голод часто приймають за апетит і часто зникає після склянки води або несолодкого чаю. П’ючи протягом дня, вони наповнюють шлунок абсолютно без калорій.
Яйця: Яйця ідеально підходять для перекусів між прийомами їжі, оскільки вони є чудовим джерелом білка та забезпечують ситість протягом тривалого періоду.