Найкращі поради, як пережити Різдвяний сезон здоровим; Практика зцілення
Без стресу і жирного живота - здорово через канікули
Різдвяний час означає бенкетування і копітку відпрацювання зайвих кілограмів у Новому році - це популярне прислів’я. Це не повинно бути. З уважністю можна уникати жирового прошарку протягом свят.
Уникайте стресів
Для більшості людей Різдво означає стрес насамперед. Замість спокою та роздумів основна увага приділяється суєтному: купуйте подарунки, готуйте чудову їжу, купуйте продукти, коли каси в супермаркеті нескінченно, адже всі інші планують те саме - і все це в той час року, коли організм знаходиться на задньому плані.
Отримання подарунків у переповненому центрі міста, підготовка різдвяної вечері та святкове оформлення квартири: Багато людей відчувають стрес під час Різдва. (Зображення: Smileus/fotolia.com)
Є кілька способів зменшити стрес. Перший - це планування. Якщо магазини переповнені покупцями в останній тиждень перед Різдвом, то дістаньте інгредієнти для різдвяної вечері на початку грудня, якщо вони не повинні бути свіжими. Застосовується наступне: чим екзотичніший інгредієнт і чим важче вам його отримати, тим більша ймовірність його придбання.
Те саме стосується подарунків, і саме тут увага вступає в увагу. Чим особистіший подарунок, тим краще. У тижні (і місяці?) Перед Різдвом зверніть увагу на те, чому б раділи ваші близькі.
Можливо, вам не вистачає нової кавомашини? Чи в’яне кімнатна рослина, а ваша дочка скаржиться, що їй «насправді» потрібно нове? Ваш партнер постійно помічає, що йому "насправді" потрібен настінний календар, щоб забути менше зустрічей? Подбайте про ці дрібниці разом з коханими, коли підбираєте сигнали, а не останній тиждень перед Різдвом. Потім одержувачі також вшановують їх увагу.
Навмисні тайм-аути також корисні для зменшення стресу. Запишіть у своєму календарі, коли просто знайдете час на себе, почитаєте книгу, приймете гарячу ванну, прогуляєтесь лісом.
Плануйте короткі поїздки
Поєднуйте стресові візити до близьких людей з короткою поїздкою. Просто сидіти і їсти цілий день нудно. Міста та пейзажі, в яких ви зазвичай не буваєте, майже завжди мають певний шарм. Чи живуть бабуся та дідусь біля Північного моря? Що говорить проти зимової прогулянки по пляжу? У чорному лісі? Як щодо походу лісом? Це робить обов’язкові відвідування досвідом.
Яке відношення має уникнення стресу до зайвих кілограмів? Багато. Особливо в різдвяну пору потягтися до солодощів, щоб створити почуття щастя за допомогою цукру, є всюдисущою спокусою - чим більше стресу, тим більша спокуса.
Їжте повноцінно
Спочатку це звучить парадоксально. Чому я повинен харчуватися ситно, коли їжа всюди присутня на Різдво, і я просто хочу їсти менше. Однак, коли ви набираєте вагу, це зводиться до калорій, і мало що інше.
Смажений мигдаль або гаряче какао з цукром повинні бути додатковим задоволенням, а не служити для втамування голоду. Якщо ми голодні, то їмо більше - якщо це продукти з великою кількістю цукру та жиру, ми набираємо вагу.
На Різдвяному ярмарку існує великий вибір смаколиків. Але насолоджуйтесь лише пряниками, смаженим мигдалем та салом, щоб зберегти здоров’я та не набирати вагу. (Зображення: Dangubic/fotolia.com)
Тож якщо ви сильно вдарили його перед тим, як вирушити на різдвяний ярмарок, наприклад, з овочевою сковородою з кабачків, болгарського перцю, зеленої цибулі, помідорів, гарбузового супу або великої порції салату з капусти, ви можете не тільки зміцнити свою імунну систему, але й наповнити шлунок. На різдвяному ярмарку вони не відчувають величезної тяги до жирної піци, смаженого смаженого або сала, а помірковано насолоджуються делікатесами.
Інсайдерська підказка - це газована мінеральна вода: вона наповнює шлунок, змушує вас почуватися ситим і не містить калорій.
Будь ласка, залиште
Ви виросли на дачі і залишили в дитинстві спогади про Різдво? Смажений гусак на тарілці - це точно лише крихітна його частина. Ви, мабуть, думаєте кататися на санках, пішохідних прогулянках по засніжених полях, будувати сніговика або кататися на ковзанах.
Всі ці чудові враження не мали нічого спільного із зайвими кілограмами, навпаки. Чи траплялося в якийсь момент, що ти їхав на машині, щоб побачити своїх рідних на Різдво, з’їсти різдвяне меню в ресторані і спостерігати, як діти розпаковують подарунки?
Чому ви знову не дозволяєте собі та своїм близьким чудові враження дитинства? Заважає комусь походити в ліс до і на Різдво, милуватися птахами у (можливо) засніженому парку та читати зимову історію своїм дітям після лижних лиж?
Таким чином, ви не тільки забезпечуєте фізичну підготовку як засіб від ожиріння, але й робите щось, щоб підтримувати гарний настрій. Сонячне світло забезпечує нас вітаміном D, а серотонін на щастя вивільняється при яскравому світлі. Нам також потрібно чергування дня і ночі, щоб добре спати. Не в останню чергу: вправи спалюють калорії.
Заняття на свіжому зимовому повітрі підтримують фізичну форму і створюють гарний настрій. (Зображення: detailblick-foto/fotolia.com)
Дайте фітнес
Ви також можете вирішити різдвяні калорії подарунками: подаруйте сімейну поїздку на каток або передплату зі своїм партнером у фітнес-студії, або як підморгування штангою для огорожі, туристичними черевиками або курткою на відкритому повітрі.
Компенсуйте це
Мало що краще зіпсувати настрій, ніж відмовитись від свята на Різдво через тонку лінію. Якщо це трапляється з ними лише напередодні Різдва, однак, можливо, все одно вже пізно.
Ви заздалегідь знаєте, що протягом свят ви будете споживати більше калорій, ніж зазвичай. Тут ви можете вжити заходів обережності, а також догляду. Тож плануйте низькокалорійний та активний тиждень після Різдва, а бажано і раніше.
Або розпочніть різдвяний ранок з пробіжки та крупи. План допомагає у догляді та догляді: підходить риба з низьким вмістом жиру, всі зелені овочі, салати, включаючи цільнозерновий хліб, який довго тримає вас ситими.
Дійсно гризти?
Солодощі на Різдво - це калорійні бомби. Але і тут кількість калорій можна зменшити. Сухофрукти, горіхи та мигдаль мають високу калорійність, але вони також швидко наповнюють вас.
Солодке печиво - це не просто солодке печиво: різдвяний стіллен містить до 400 калорій на шматок, безе, яке в основному складається з білка, значно менше. Пряники мають низьку жирність, але, принаймні, якщо говорити про класичні, багато цінних вітамінів і мінералів, таких як імбир, аніс, кардамон або ваніль.
Їжте рибу
Риба теж може бути святковою, і деякі найкращі їстівні риби мають низький вміст жиру, але багато білка, і це здорове дієтичне харчування. Судак, наприклад, вважається особливо благородним, але в ньому дуже мало калорій - ще краще поєднувати з морепродуктами, такими як креветки, скампі, восьминіг, мідії або кальмари. Це низькокалорійні білкові бомби. Восьминіг, скампій та судак мають близько 80 калорій на сто грамів, популярний різдвяний вугор майже 250.
Однак готувати кальмари слід не в пивному клярі, борошні та яйцях, а чистих, наповнених часником, у рагу з помідорами, цибулею та чилі або у вигляді салату з перцем та оливками.
Риба на різдвяну вечерю набагато менш калорійна, ніж ситна смажена гуска з червоною капустою та варениками. (Зображення: gkrphoto/fotolia.com)
Гусак або індичка?
Якщо вам подобається класика, ви можете замінити гусака індичкою. У 100 грамах гусака більше 300 калорій, в індичці всього 170. Або ви навіть можете використовувати особливо нежирну грудку індички. Страусине філе має надзвичайний смак, і, маючи 129 калорій на 100 грамів, воно також є найменш калорійною птицею.
Запечена картопля замість картоплі фрі
Зверніть увагу на гарніри. Хрусткий салат з артишоками, редискою, перцем або лисичками має незначну калорійність. Порада: замість печива та шоколаду подавайте в якості закусок сирі, бланшировані або запечені овочі.
Для печива та шоколаду використовуйте низькокалорійний темний шоколад. На десерт використовуйте нежирний йогурт або кварк замість збитих вершків.
Крокети та картопля фрі містять набагато більше калорій, ніж печена картопля.
Овочеве пюре замість ру
Ви також можете бути обережними з класичними стравами. Не використовуйте сало для червонокачанної капусти. Тільки тоді він товстіє. Ви також можете приготувати такі овочі, як морквяні палички, брюссельська капуста або брокколі як гарнір.
Замість руфу або вершків, в якості сполучної речовини до соусу можна додати овочеві пюре або пісний вершковий сир.
Силові тренування
Загалом, чим більше у нас м’язів по відношенню до жиру, тим більше калорій ми спалюємо і тим більше калорій ми можемо споживати. Однак напередодні Різдва усвідомлювати це буде пізно.
Тож регулярно відвідуйте студію з обтяженнями. Всього за одну годину тренувань на тиждень ви почнете набирати м’язи через місяць-два. Ви залишаєтесь у формі, і в той же час ви краще підготовлені до свята. (Доктор Утц Ангальт)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.