Поради щодо проблем зі шлунком під час тренувань та змагань

Це злиться? Це зловісно булькає в шлунку? Тобі доводиться ненавмисно битись по кущах? Поради з триатлону показують, що допомагає проти зупинок у ботаніці

Проблеми зі шлунком поширені серед триатлетів та бігунів. Майже кожна друга людина бореться з цим хоча б раз у певний момент.

Ті, хто пізнає це під час навчання та можуть шукати рішення в подальшому курсі підготовки, можуть вважати себе щасливчиками. Ось кілька порад, які можуть допомогти вирішити проблему зі шлунком.

Для запобігання проблемам зі шлунком та болями в шлунку

Випийте достатньо вчасно перед тренуванням або змаганням. Особливо, коли спекотно.
Їжте заздалегідь до вправ. Одне правило стверджує, що останній великий прийом їжі повинен бути принаймні за дві години до тренування. Дізнайтеся свій індивідуальний період часу для останнього прийому їжі перед тренуванням.
Не обтяжуйте шлунок великими порціями та важкою їжею перед тренуванням або змаганнями. Швидше їжте невелику до середньої порції легкозасвоюваної їжі.
Уникайте занадто великої кількості цукру (в будь-якій формі) в їжі та напоях перед тренуванням.
Уникайте підсолоджувачів у їжі та напоях.
Зверніть увагу на склад обраних страв. Прочитайте інструкцію з упаковки!
Уникайте діоксиду вуглецю в напоях. Це призводить до частої відрижки.
Розведіть фруктові соки у фруктовому соку у співвідношенні води 1: 2 або 1: 3.
Перейдіть на меншу щільність поживних речовин. Розбавляйте мінеральні напої (порошок) вище, ніж рекомендує виробник. Ви також можете розчинити гелі у воді. Певною мірою це працює і з гратами (опалення, змішувач).
Ознайомтеся з декількома виробниками гелю та батончиків. (Існує не тільки Powerbar! Є близько 20 інших виробників енергетичних батончиків. Ви можете знайти інформацію про альтернативні варіанти у спортивних виданнях або в Інтернеті).
Ведіть журнал харчування, щоб виявити будь-яку непереносимість їжі. Запишіть, коли ви їсте що і в якій кількості. Зверніть особливу увагу на перелік інгредієнтів для тренувальних або змагальних страв.
Випікайте батончики та змішуйте власні напої. Тоді ви знаєте, що всередині.
Завжди переконайтеся, що у вас збалансований баланс мінералів та мікроелементів. Нехай лікарі регулярно проводять аналізи крові, щоб рано виявити недостатність.
Уникайте надмірного заміщення магнієм або, як правило, високих передозувань вітамінів та/або мінералів, мікроелементів. Вони часто призводять до діареї.
Жодних експериментів з харчуванням у конкуренції! Під час тренувань ретельно перевіряйте харчування. Це найкращий спосіб уникнути проблем зі шлунком під час змагань.
Якщо ви хочете скористатися послугами харчування, наданими організатором змагань, заздалегідь з’ясуйте, що пропонується, і випробуйте це на тренуванні в умовах стресу. Інакше пізно на змаганнях!

Поради щодо проблем зі шлунком під час тренувань або змагань

Пийте досить під час короткочасного прийому їжі під час змагань (гелі, батончики). Щонайменше 100, краще 200 мілілітрів.
Їжте рідку їжу, а не тверду їжу, змагаючись. Альтернативним рішенням можуть стати висококалорійні харчові добавки з аптеки. Те саме стосується і цього: попередньо протестуйте сумісність!
Бережіть себе в змаганнях і не довіряйте харчуванню, наданому організатором.
Намагайтеся їсти і пити достатньо на початку поділу на велосипеді. Чим довше ви чекаєте, тим вищий ризик розладу шлунка під час бігу.
Уникайте переїдання під час змагань.
Уникайте надмірної заміни солі (сольові таблетки). Занадто багато цього мінералу змушує вас пересихати всередині.
На жаль, широко використовувані та популярні банани не є швидким постачальником енергії: їм потрібно до двох годин, поки вони не перетравляться і їх поживні речовини будуть доступні для організму.

Швидше відновлюйтесь після тренувань або змагань

Компенсуйте втрату рідини та мінералів після фізичних вправ і поповніть запаси вуглеводів. Переважно з електролітним напоєм, що містить вуглеводи. Це допомагає організму регенерувати.

2 відповіді на "Поради проти проблем зі шлунком під час тренувань та змагань"

У мене часто виникають масивні проблеми зі шлунком після змагань (або дуже швидких тренувальних пробіжок). Під час останнього півмарафону я заздалегідь з’їв мюслі з великою кількістю молока, а потім прочитав, що перед змаганнями слід уникати їжі, що містить молоко. Моє враження швидше, що це пов’язано із надмірним стресом (перезбудженням). Як ви гадаєте, де криється правда?.

У мене виникають спазми в шлунку (після бігу), коли я бігаю близько 16:00. Їзда на велосипеді та плавання у будь-який час не є проблемою, а також не біг в інший час. Я хотів би знати, чому це може бути. Такі ж спазми в шлунку (чи це жовч?) З’являються, коли я їжу молоко та яйця, збиті та не запечені. З ним йде варене яйце зі склянкою молока, також працюють тістечка тощо.
Це не так драматично, тому що ви можете уникнути всього цього, але я хотів би зрозуміти, чому це так.