Поради щодо регулювання температури тіла

Чи мають чоловіки та жінки однаковий рівень толерантність, коли спекотно ? Як частина тривалої спортивної діяльності, можна задатися питанням, чи не мають вони різної реакції на спекотну погоду. Якщо так, то які заходи слід вжити, щоб люди могли оптимізувати регулювання температури тіла відповідно до погодних умов ?
Чесно кажучи, ми можемо відразу сказати вам, що обидва вони однаково стійкі до нагрівання, без різниці. Однак механізми регулювання різні. Щоб дізнатись більше, прочитайте решту статті.

Температура тіла і тепло: питання регулювання

… .75% теплової енергії

Перш за все, і щоб поставити нашу точку зору на користь, корисно пам’ятати, що під час фізичних навантажень 75% м’язової енергії виділяється у вигляді тепла. Решта кварталу перетворюється на роботу.
Щоб виміряти важливість цього явища, слід зазначити, що без компенсаційні втрати тепла, помірні фізичні навантаження викликають підвищення температури на 2 ° на годину. Коротше кажучи, ви їдете 2 години, починаєте з 37 °, а повертаєтесь із температурою 41 °. Не кажучи вже про навколишнє тепло, яке впливає на температуру тіла.

Щоб уникнути будь-якого перегрітий, тіло повинно розсіювати це тепло. Це має розподілити це тепло від м’язової діяльності до периферії, щоб випустити його назовні

Механізми терморегуляції

Для підтримки постійної температури тіла задіяні 4 механізми.

У помірних умовах навколишнього середовища близько 60% тепловтрат відбувається від випромінювання. Тіло виділяє тепло у вигляді інфрачервоного випромінювання на більш холодні предмети або поверхні навколо нього.
15% відпрацьованого тепла надходить від конвекція. Коли тіло рухається, контакт між поверхнею шкіри та навколишнім повітрям викликає тепловіддачу між двома середовищами. Втрачена кількість залежить від різниці між температурою шкіри та температурою навколишнього повітря.
Проведення відповідає передачі тепла контактом без зміщення.
Теплова енергія виділяється, коли вода перетворюється на газ. це є явище випаровування.

Різні механізми регулювання

Чоловіки і жінки однаково стійкі

Гендерні відмінності в переносимості тепла були предметом останніх досліджень. Наприклад, робота Качіуби-Усцилка та Гручі (Гендерні відмінності в терморегуляції, 2001) дуже чітко вказує на те, що чоловіки та жінки переносять фізіологічний та термічний стрес так само, як і чоловіки.

Це дослідження також виявляє, але можна було б запідозрити, що людина краще переносить спеку, якщо тіло звикло до тривалих і інтенсивних фізичних зусиль і якщо людина звикла кататися при жаркій температурі. Отже, при подібній фізичній працездатності та часі акліматизації цього немає немає різниці між чоловіками та жінками переносити спеку.

Жінки менше потіють

Однак, здається, механізми боротьби із спекою у жінок та чоловіків різні.

Буоно та Сьохолм вимірювали різницю у виділенні поту між випробовуваними (20 чоловіків та 20 жінок) тренованими, регулярно практикуючими фізичні навантаження та сидячими. (Вплив фізичної підготовки на вироблення периферичного поту). Дослідження показує, що при однаковому рівні акліматизації жінки виробляють менше поту при подібному тепловому навантаженні та фізичних навантаженнях. Очевидно, що вони починають потіти при більш високій температурі ядра та периферії (B. Drinkwater, Women and Exercise: Physiological Aspects, 1981)

Потіти менше - це означає зневоднюватися менш швидко

Коли температура навколишнього середовища вища, ніж температура тіла, потовиділення стає єдиним механізмом виділення тепла. Цей механізм призводить до втрати води та хлориду натрію. Це викликає значне зневоднення. Зниження вироблення поту у жінок для підтримки теплового балансу є більш ефективним захистом від зневоднення.

Але факт залишається фактом: відведення тепла залишається головним пріоритетом. Оскільки механізми випаровування запускаються пізніше, ми можемо думати, що жінки на це здатні витримують підвищення температури більш важливим. Це також означає, що інші механізми є більш напруженими.
[Прочитайте "3 поради щодо зволоження велосипедиста"]

Як вони справляються з тепловіддачею ?

За словами Уеллса ( сексуальні відмінності у реакції на тепловий стрес, 1977), тепловіддача забезпечується механізмами кровообігу, а не випаровуванням.
Спробуємо зрозуміти, що це за механізми кровообігу.

Пояснення є значним або, точніше, воно ґрунтується на ідеї, що жінки менші. Фактично вони мають індекс площі поверхні впливу зовнішнього середовища, більший, ніж показник людини. Візьміть калькулятори, щоб зрозуміти.

Цей індекс обчислюється шляхом відношення площі поверхні тіла до одиниці маси тіла. Беручи за орієнтир середній зріст і вагу французів, ми отримуємо наступні результати

Здавалося б, ця більша територія, що зазнає впливу зовнішнього середовища характеристика, сприятлива для втрат тепла шляхом випромінювання, конвекції та провідності.

Які заходи взяти ?

Наскільки корисною може бути ця інформація для оптимізації умов регулювання температури для жінок, коли температура навколишнього середовища висока? ?
Звичайно, на велосипеді важко визначити фіксовану модель, оскільки змінних велика кількість.

Розширити зони контакту шкіри/повітря

Швидкість руху та вітру сприятлива для механізму конвекції. Площа контакту між шкірою та навколишнім повітрям забезпечує передачу тепла. Звичайно, температура тіла повинна бути вищою, ніж температура навколишнього повітря. Рух також прискорює випаровування поту.
Крім того, ми знаємо, що регулювання температури тіла у жінок насамперед залежить від поверхня шкіри під впливом навколишнього повітря. Отже, конвекція повинна бути сприятливою.

Важко розширити зону контакту шкіра/повітря. Одяг поглинає температуру тіла і піт шляхом провідності. Вони уповільнюють тепловіддачу, вводячи перший бар’єр.

Два шляхи

Можна розглянути два рішення, коли гаряче.

Це можливо зменшити кількість одягу: трикотаж без рукавів, коротші шорти. Слід уникати нашарування. Можна розглянути, наприклад, зняття ремінців, що утримують тепло і піт, крім трикотажу.
Подумайте про носіння вентильований технічний одяг. Він утворює захисний шар, зберігаючи контакт шкіри/навколишнього повітря. Цей тип одягу важливо носити, коли ви знаєте, що регулювання температури залежить від ступеня впливу поверхні на поверхню.

Не забувайте регулярно обприскувати себе

Крім того, навіть якщо потовиділення стає менш рясним і настає пізніше, ви повинні бути уважними до зволоження. Необхідно правильно оцінити потреби у воді, щоб підтримувати обсяг плазми на потрібному рівні. Однак, коли зовнішня температура перевищує температуру тіла, потовиділення має перевагу над усіма іншими формами механізмів регулювання тепла. Можна штучно змусити явище випаровування, регулярно обприскуючи воду, що змушує тіло охолоджуватися.

Різноманітні та різноманітні поради

В іншому порада діє для всіх, коли спекотно, навіть дуже жарко.

Треба віддавати перевагу легкому одягу.
Ми звертаємо увагу на опорні зони, які зберігають значне тепло: ноги, сідниці та голова (шолом)

Чоловіки та жінки мають однакову здатність адаптуватися до спекотних температур. Механізми регулювання різні.