Поради щодо самомасажу та прийоми занять л; самостійний) масаж
Масажі зростають. Як правило, вони пропонують значну користь для тіла та розуму: розслаблення, стимулювання, полегшення. Проблема: їх ціна. І якщо з кожним болем у спині чи важкою проблемою ніг ми звертаємось до масажиста, то ми проводимо там своє життя! Рішення: масажуючи себе, використовуючи специфічні техніки самомасажу. Так Так! І ми розповідаємо, як робити масаж самостійно.
З розумною практикою самомасаж є чудовим засобом для полегшення незначних болів, болю та стресу. Після кроку ініціації з’ясуйте, як боротися з повсякденними турботами та незначними недугами на роботі.
Що потрібно знати перед початком самомасажу
Кровотік
Масаж - це маніпуляції з м’якими тканинами тіла (шкірою, жиром, м’язами) та сполучними тканинами, які утримують органи та основні структури разом. Він діє на 3 системи людського тіла:
> Кровообіг. Починаючи від серця, справжнього «насоса» крові, цей 8-подібний контур живить кожну клітину організму, а в процесі зливає токсичні відходи.
> М'язи, кістки і суглоби, коротше основна будова тіла. Місце з'єднання рухомих кісток утворює суглоби (коліна, лікті, зап'ястя.).
> Лімфатична система. Ця мережа судин, наповнених рідиною (лімфою), лімфатичними вузлами та спеціалізованими органами (мигдаликами.) Дозволяє організму очиститися, розблокувати тканини та захиститися від хвороб
Масажні аксесуари: масажне масло
Для полегшення масажу або досягнення певних важкодоступних ділянок тіла корисні певні аксесуари. Валики для ніг, масажери для тіла, стрес-кульки, китайські кулі для рук. ці аксесуари можна знайти в Інтернеті або в спеціалізованих магазинах, таких як Résonances, Nature et Découvertes, Kiria. Оскільки вони полегшують рукам ковзання по шкірі, масла доповнюють певний масаж. Олії-носії (солодкий мигдаль, вечірня примула, жожоба.) Використовуються для розведення чистих ефірних масел (розмарину, лаванди, евкаліпта.), Які приносять додаткову користь масажу (розслаблення, стимуляція.). Будьте обережні, якщо у вас чутлива шкіра: перед початком пройдіть тест.
Прийоми масажу
Не можна імпровізувати масаж. Хороший масаж заснований на точних рухах: дотику, м’якого та легкого, натискання, ковзання опори чи ні, розминання, глибоке, биття та перкусія, енергійне та стимулююче, тертя, зігрівання. Залежно від ураженої області, ці жести робляться руками, долонями, пальцями, подушечками пальців. Методи самомасажу в основному надихаються традиційними альтернативними «ліками», такими як рефлексотерапія, точковий масаж, шиацу.
Церемоніальна: підготовка до масажу, комфорт і масажі, протипоказання
> Візьміть кілька хвилин у спокої. Перед початком дихайте глибоко животом.
> Сидіти або лягати зручно. Видаліть все, що може вас затягнути: ремінь, годинник, прикраси.
> Уникайте будь-якої важкої їжі до або після масажу. З іншого боку, пийте багато води або зливні трав’яні чаї, щоб допомогти вивести токсини.
> Якщо у вас раптово біль або запаморочення, негайно припиніть. Масаж ні в якому разі не повинен бути неприємним, його мета - сприяти самопочуттю. Однак не бійтеся деяких «нормальних» побічних ефектів, таких як м’який головний біль або надмірна пітливість.
> Будьте обережні, масаж не є тривіальним! Спеціальні запобіжні заходи необхідні в певних випадках: нещодавня травма чи операція, вагітність, заразні проблеми зі шкірою, варикозне розширення вен, мігрень, артроз, тендітні кістки, набряклі залози. Зверніться за порадою до медичного працівника.
Подолайте щоденні клопоти за допомогою самомасажу
Масаж щиколотки проти опухлих щиколоток
1- Сидячи на підлозі, зігніть коліно до щиколотки. Якщо це можливо, тримайте ногу рівно на землі і повільними, м’якими рухами просуньте площину рук від стопи до коліна.
2- Масажуйте навколо коріння двома пальцями. Повертайтеся навколо щиколотки плавними рухами, 6 разів за годинниковою стрілкою, 6 разів навпаки.
3- Використовуйте м’якоть 2-х або більше пальців для невеликих обертань, що розминають навколо молоточків. Помасажуйте обидві сторони одночасно, поверніть за годинниковою стрілкою. 3 рази.
4- Покладіть руки за щиколотку і акуратно розімніть ахіллове сухожилля кінчиками пальців. Рухайте вгору-вниз по обидва боки сухожилля між п’яткою і литкою. Тиск легкий і приємний.
5- Повторіть з іншою щиколоткою.
Як робити масаж живота, коли у вас запор ?
1- Лежачи на спині, покладіть долоню однієї руки на живіт. Зробіть невеликий круг за годинниковою стрілкою навколо пупка площиною пальців. Почніть з досить легкого натискання і поступово збільшуйте його. 4 обороти.
2- Покладіть одну руку на іншу і опишіть долонями більші кола, які охоплюють всю область живота. Зробіть досить твердий рух і завжди за годинниковою стрілкою, щоб простежити контур товстої кишки. Повторити 4 рази.
3- Використовуйте кінчики пальців однієї руки для невеликих обертань, які йдуть за тією ж схемою, що і раніше. Зробіть лише коло.
4- Акуратно розминайте живіт великими і вказівними пальцями. Чергуйте руки, щоб підняти і звільнити плоть.
5- Заспокойте область живота легкими ковзаючими тисками, які рухаються з лівого боку в правий бік, одна за одною в хвильових рухах, скільки завгодно.
6- Завершіть послідовність, поклавши долоні прямо під пупок, кінчики пальців торкаються. Потримайте 1 хвилину, дихайте повільно і глибоко. Звільнення.
Самомасаж ніг: як робити масаж ніг на випадок судом ?
1- Стоячи, приблизно на 50 см від стіни, покладіть на неї руки. Покладіть хворобливу ногу позаду себе, наскільки це можливо, без напруги. Тримайте ноги рівно на підлозі Зігніть переднє коліно і повільно притуліться до стіни, не піднімаючи задню п’ятку. Потримайте принаймні 10.
2- Сидячи з витягнутими перед собою обома ногами, болюча нога впирається в іншу, розімніть литок однією або обома руками. Стисніть і міцно прокрутіть м’яз між пальцями, закінчуючи ковзним тиском, який піднімається від щиколотки до коліна, щоб повернути кровотік до серця
Проблема зі сном: масаж, щоб заснути
1- Помасажуйте кінчики пальців, що відповідає області очей і пазух. Масажуючи цю частину двома руками, ви розслабитесь і очистите голову.
2- Притисніть кожен палець до великого пальця протилежної руки, з силою, 5 хв