Поради щодо схуднення без дієт - Natura Force
Втрачати вагу без дієт це можливо. Але для цього потрібно встановити нові харчові звички. Дотримуючись цих порад, ви можете легко схуднути. Все навіть не поспішаючи займатися спортом або дотримуючись різкої дієти. Ці поради дуже прості у застосуванні та підходять для всіх типів людей. А також може привести вас до кращого харчування щодня.
Як схуднути без дієти ?
Дієта не завжди є найкращим варіантом для схуднення. Між жахливим ефектом "йойо", неприємними обмеженнями та безперервними зважуваннями ми часто робимо собі більше шкоди, ніж користі. І ви позбавляєте свій організм необхідних поживних речовин (1)! Що може мати серйозні наслідки для здоров'я (2).
Дієти, погана ідея
Усі ми чули про такі «диво-дієти», як дієта Дюкана. Або нові харчові тенденції, такі як палео-дієта, безглютенова дієта чи кетогенна дієта.
Проблема дієти полягає в самій їх суті: з того моменту, як ми раптово позбавляємо наш організм певних продуктів, він буде реагувати відповідним чином і зазнавати наслідків, які, залежно від конкретного випадку, можуть бути згубними для організму.
І навпаки, замість того, щоб сідати на обмежувальну дієту, яка може призвести до втрати кілограмів на деякий час, не переконавшись, що ви їх не відновите, ризикуючи напружити свій метаболізм, дотримуйтесь простих правил, які допоможуть вам стабільно схуднути.
Ми говоримо вже не про "дієту", а про збалансування їжі. Тут не може бути й мови про те, щоб позбавити своє тіло певної їжі або запропонувати йому лише білки. Ми знаходимо хороші харчові звички, не позбавляючи себе, враховуючи свої справжні потреби.
Перебалансування продуктів харчування: єдиний шлях, який слід розглянути
Перш за все, не сідайте на різку дієту без консультації з лікарем. Але тут, щоб схуднути без дієти, радимо перш за все переглянути основи дієти. Багато людей думають, що вони харчуються збалансовано і несвідомо прийняли шкідливі харчові звички. Якщо ви не впевнені, де перебуваєте, можливо, ви захочете звернутися до лікаря або фахівця з харчування.
Завдяки професійному моніторингу ви зможете виявляти помилки, які робите щодня. Але також визначте власні потреби точніше, щоб адаптувати свій раціон до свого тіла. Ребалансування - єдиний дійсний спосіб схуднення природним та стійким способом. Звичайно, заняття фізичною активністю можуть бути корисними лише в цьому конкретному випадку.
Наші поради щодо схуднення без дієт
Отже, які харчові поради можуть допомогти нам схуднути, не змушуючи тіло робити занадто великі зміни? Здається, тут здоровим глуздом є правило. Але, можливо, переваги певних практик для вас досі невідомі. Ось чому важливо робити підсумки.
Їжте у встановлений час
Звичайно, перекуси між прийомами їжі - це звичка, яку потрібно втратити якомога швидше. Щоб впоратися з цим, розгляньте можливість випити високі склянки прохолодної води і приправити її невеликою кількістю лимона. Вода допоможе вам уникнути почуття голоду, але також регулярно зволожує протягом дня.
Окрім того, щоб уникати прийому їжі між прийомами їжі, так само важливо їсти і в регулярний час. Дослідження показали, що організм набагато краще засвоює їжу в звичайні години. Хронобіологія - це наука, яка вивчає, як внутрішні годинники людського організму обробляють їжу залежно від того, коли і що їдять.
Щоб ваш організм оптимально засвоював поживні речовини, намагайтеся дотримуватися часу їжі. Встановіть собі конкретний час і дотримуйтесь цих страв. Звичайно, нормально пропустити годину. Якщо це сталося, не пропускайте їжу !
Збалансуйте харчування
Здорова, збалансована дієта - основа здорового заліза та ідеальної ваги тіла. Тому збалансування їжі є важливим для схуднення без дієти та збереження стабільної ваги протягом тривалого періоду. Склад ваших страв не повинен залишатися на волю випадку.
Їжа повинна завжди складатися збалансовано, щоб забезпечити організм усіма основними поживними речовинами. Потім збалансована їжа повинна складатися з вуглеводів (бажано продуктів з низьким глікемічним індексом), хороших ліпідів (присутні в авокадо, жирній рибі та оливковій олії холодного віджиму) та білків (тваринних або рослинних). Слід заохочувати наявність зелених овочів під час кожного прийому їжі як частина втрати ваги, оскільки вони також багаті клітковиною.
Звичайно, ми також повинні забезпечити споживання свіжих та місцевих фруктів щодня. В ідеалі рекомендується вживати п’ять фруктів та овочів на день. Вони є природними та необхідними джерелами поживних речовин, не позбавляючи ваш організм їх користі !
Видаліть токсичну їжу
Виключіть усі оброблені продукти, оброблені продукти, газовані напої, солодощі та інші продукти, в яких занадто багато цукру та мало необхідних поживних речовин. Сприяти здоровому харчуванню, заснованому на живій їжі (бобові, фрукти та овочі, зелене листя тощо), органічній та швидкопсувній. Дійсно, сучасна промисловість виробляє ультра-оброблені харчові продукти, що містять синтетичні консерванти, барвники та інші небажані продукти. Також є багато насичених жирів, цукру та добавок, які часом небезпечні для вашого здоров’я! З іншого боку, остерігайтеся продуктів із низьким вмістом жиру, які є справжніми фальшивими друзями на дієтах (3).
Свіжа, сезонна, місцева та органічно вирощена їжа - основа здорового та збалансованого харчування. Вони складуть ваші страви і допоможуть вам схуднути природним шляхом, без будь-яких зусиль, окрім гарної домашньої кухні.
Сприяти розвитку клітковини та рослинної їжі
Їжа тваринного походження, така як коров’яче молоко, яйця або червоне м’ясо, важче засвоюється організмом. Вони також містять багато жиру, що може вплинути на вашу вагу. Для того, щоб полегшити транзит (і, отже, виведення токсинів, але також жирів), цікаво змінити свій раціон і схилятися до рослинного раціону. Потім це може складатися з овочевих напоїв (таких як мигдальне молоко), бобових (сочевиця, квасоля, нут тощо), які є дуже хорошими джерелами білка, та злакових культур.
Ці продукти можуть забезпечити вас білком та іншими важливими елементами подібним чином. Дійсно, рослинні білки є чудовими джерелами амінокислот та різних поживних речовин. Вони також мають низький вміст жиру, що корисно для вашого здоров’я! Рослинний раціон - це один з найкращих способів схуднути без дієт. Але також для збереження життєвих сил та здоров’я.
Їжте повільно
Зіткнувшись з бурхливим ритмом життя, обов’язками та безперервними поїздками, нам стає все складніше просити себе приймати їжу. Швидкі сніданки - це особливість французів! Однак їсти швидко шкідливо для травлення та для схуднення.
Навпаки, вживання їжі повільно і добре пережовування їжі допомагає процесу травлення. Шлунок матиме більше часу на переробку їжі і легше надсилати їжу в кишечник. Якщо ви їсте занадто швидко, повідомлення, відправлене шлунком до мозку, не надійде вчасно, і протягом цього інтервалу (близько 20 хвилин) ви, ймовірно, спожили набагато більше, ніж не їли повільніше.
Так що сповільнюйте! Скористайтеся їжею, щоб їсти повільно і смакувати кожен укус. Не відволікайтеся на екран чи телевізор. Надсилайте позитивні повідомлення своєму мозку, усвідомлюючи, що у вас на тарілці.
Не поспішайте готувати їжу
Індустріалізація продуктів харчування має згубні наслідки для нашого здоров’я, і ми це знаємо. Синтетичних продуктів, які сьогодні можна знайти майже у всіх продуктах супермаркетів, слід якомога більше уникати. Але вже готові до вживання їжі та всі заклади, пропоновані промисловими продуктами, часто спокушають.
Готові страви можуть, з одного боку, бути надто багатими на цукор або солі, а іноді навіть складатися з неприродних добавок. Повернення до простих цінностей є важливим. Приготування їжі має перевагу у тому, що допомагає контролювати кількість, а також якість їжі. Готуючи страви, ви можете вибрати відповідні інгредієнти та скласти тарілку відповідно до ваших реальних потреб. Виберіть кухню з швидкопсувних та органічних продуктів, які набагато корисніші для вашого здоров’я. Все, що потрібно для приготування смачної їжі, якою може насолодитися вся родина, може бути лише декілька хвилин приготування. І ми переконуємось, що отримуємо справжню користь від їжі, яку ми їмо щодня. !
Щоб готувати, навіть коли у вас мало часу, щоб витратити на приготування їжі, залучайте інших членів сім'ї. Ви також можете спробувати періодичне приготування їжі, що дозволяє заздалегідь приготувати значну частину їжі за тиждень. Нарешті, завжди готуйте додаткові порції їжі, щоб нести їх в офіс.
Зосередьтеся на лужній та антиоксидантній дієті
Здоров’я організму та правильне функціонування різних його систем значною мірою залежать від того, що називається «кислотно-лужним балансом». Йдеться про баланс між кислотністю та лужністю в нашому організмі. Коли ми даємо нашому тілу занадто багато кислотних елементів, рівновага порушується. А наслідки можуть бути жахливими для нашого здоров’я і навіть спричинити значну демінералізацію (4). І в наш час причин закислення багато: підкислення їжі, вживання алкоголю або тютюну ... Наша їжа залишається тут основним елементом, на який ми можемо діяти.
Вживання лужної дієти - це хороший спосіб підтримувати кислотно-лужний баланс в організмі, який необхідний для нормального функціонування нашого метаболізму. Це складається переважно з фруктів, овочів та рослин (5). Наприклад, лимон - це дуже хороший луг, ідеально підходить для змішування зі свіжою водою !
Лужна їжа, така як зелені овочі, інші овочі або фрукти, також є антиоксидантною їжею. Сприяючи виведенню відходів з організму та надлишку вільних радикалів, ми забезпечуємо оптимальне функціонування метаболізму в організмі. А діючий метаболізм - це метаболізм, що спалює жир. Отже, складаючи їжу, розгляньте можливість зайняти чільне місце для овочів та фруктів. Фруктові соки - це також чудовий спосіб отримувати користь від природних антиоксидантів щодня.
Не забувайте зволожувати
Для того, щоб схуднути без особливих зусиль, важливо забезпечити щоденне вживання достатньої кількості води. В ідеалі випивайте від півтора до двох літрів води щодня. Ніколи не чекайте, поки ви спрагнете пити: це перша ознака зневоднення. Протягом дня випивайте великі склянки води. Ви також можете робити це перед їжею.
Деякі напої, такі як лимонна вода або зелений чай, також рекомендуються як частина збалансованої дієти та контрольованої втрати ваги. Не соромтеся комбінувати їх для задоволення ваших потреб у воді. Щодня вживання води допомагає підтримувати форму та здоров’я. Але це також допомагає схуднути !
Прислухайтеся до свого тіла та його відчуттів
Незалежно від виду та кількості їжі, ваше тіло краще за всіх знає, що для нього найкраще. Залежно від вашої морфології, вашої фізіології та ваших конкретних потреб, ваше тіло змушує вас відчувати потреби, які ви повинні навчитися слухати. Якщо ви відчуваєте, що з’їли достатньо, то більше їсти не потрібно. До того ж, якщо раніше ви перекушували в певний час, і ви також не відчуваєте потреби, так само корисно буде йти без.
Якщо ви вже не голодні, не змушуйте себе допивати тарілку. З часом ви навчитеся контролювати кількість і служити собі розумніше. Інший варіант: беріть маленькі тарілки! Краще наповнити себе, ніж змусити допрацьовувати вміст тарілки. Звичайно, якщо маленька тарілка вгамовує ваші відчуття голоду, то, звичайно, немає потреби поповнювати себе.
Нарешті, не жертвуйте шматочком овоча, щоб потім поспішати на десерт. Десерти ніколи не є необхідними під час їжі. Звичайно, немає нічого поганого в тому, щоб потурати собі, але не обов’язково це робити після кожного прийому їжі. Особливо, якщо ви вже не голодні !
Ми всі унікальні люди, з однаково унікальними потребами. Не обманюйте себе дієтами, на які можуть нав’язуватись оточуючі вас. Вмійте слухати своє тіло, щоб задовольнити його потреби. У нас теж не однаковий апетит. Не забувай це.
Худнути під час занять спортом !
Якщо ви не спортивна людина, ця фраза може вас налякати. Проте, незалежно від того, потрібно нам худнути чи ні, фізична активність залишається важливою для всіх нас. Це допомагає підтримувати всі наші функції організму, а також евакуювати токсини, стрес, напругу ... Немає кращого природного спалювача жиру, ніж спорт! Це також корисно для сну, а також для здоров'я кісток і суглобів (6).
Тож ідея полягає не в тому, щоб проходити важкі тренування і робити це кошмаром, особливо якщо це вам не подобається. Але деякі заняття дуже приємні і допоможуть змиритися зі спортом. Серед них ходьба, плавання, йога, танці, командні види спорту ... Виберіть фізичну активність, яка приносить вам задоволення та радість. Якщо потрібно, об’єднайте кількох друзів для своєї справи! Вони стануть чудовою підтримкою для вашої мотивації.
Вживайте харчові добавки для схуднення ?
Драконівські дієти та інші дієти для схуднення часто продаються з чудовими харчовими добавками, які повинні змусити вас схуднути. Отже, якщо деякі харчові добавки можуть сприяти зниженню ваги, негайно забудьте про хімічні формули та склади. !
Існують натуральні дієтичні добавки, які можуть підтримати ваші зусилля та ефективніше спалювати жир, такі як гуарана (7). Імбир (8), коньяк (9) ... Ми також можемо згадати лимон і зелений чай як природні спалювачі жиру. Інші натуральні харчові добавки можуть бути хорошим джерелом поживних речовин і можуть задовольнити деякі ваші потреби в поживних речовинах. У цій главі ми можемо навести спіруліну (10), омега-3, а також гарцинію Камбоджа та нопал.
Якщо ви вирішили використовувати дієтичні добавки для схуднення, знайте, що вони ніколи не замінять справжню їжу. Їх єдиною метою є доповнення здорового та збалансованого харчування, в ідеалі супроводжуване відповідною спортивною практикою.
Схуднення без дієт: головне, що слід пам’ятати
Ці прості у реалізації поради та трохи сили волі змусять вас худнути природним шляхом і поступово. Пристосувавши дієту та спосіб життя до цих простих принципів, ви побачите, як ваше тіло змінюється та вдосконалюється, не відчуваючи дефіциту. Тепер твоя черга !
Renée @ Perdredupoids
Привіт, від дієти з низьким вмістом вуглеводів до дієти з низьким вмістом жиру, дієти без цукру, з високим вмістом білка або навіть "доісторичної дієти" - існує дуже багато різних варіантів, і це може швидко заплутати, визначити. Яка дієта вам найбільше підійде для того, щоб швидко схуднути.